核心力量訓(xùn)練ppt課件(已修改)
2025-05-13 01:09 本頁面
【正文】 背景介紹 ?什么是核心？ CoreCore strength training ? 核 —— 果核（堅實、穩(wěn)固的“心”） ? （身體）的中心部分 —— 軀干 ? 基礎(chǔ)或重要的部分 —— 根基（基礎(chǔ)） 內(nèi)容提要 ? 第一部分：核心力量概念及基本理論 ? 什么是核心區(qū)？核心穩(wěn)定性？核心力量？ ? 為什么要練核心力量？ ? 核心區(qū)（力量）解剖結(jié)構(gòu)與功能有哪些？ ? 第二部分：核心力量訓(xùn)練實踐指南 ? 核心力量練什么？ ? 核心力量怎么練？ ? 核心力量訓(xùn)練注意什么？ ? 首先思考的幾個問題： ? 是否重視腰腹力量的訓(xùn)練？重視到什么程度？ ? 訓(xùn)練中如何安排腰腹部力量訓(xùn)練？是作為整體練？還是作為局部練？ ? 腰腹部力量主要是在穩(wěn)定狀態(tài)（平衡或原地）中練？還是在不穩(wěn)定狀態(tài)下練？ ? 腰腹力量訓(xùn)練如何突出專項特點？ ? 腰腹力量訓(xùn)練 =核心力量訓(xùn)練嗎？ 一、核心力量概念及基礎(chǔ)理論 1. 核 心區(qū)、核心穩(wěn) 定 性與核 心力 量 ? 核心區(qū)： 核心區(qū)是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體（如圖），是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群以及這些部位深層的小肌肉群共 32對 (塊 )。 因此，腰腹部是核心區(qū)的重要組成部分，但核心區(qū)的范圍更廣，涉及部位更大，肌肉更多。 核心區(qū) 是人體的中心部位，是軀干部分，它集三維為一體。（水平面、額狀面、矢狀面） ? 核心穩(wěn)定性： 是人體在運動中通過核心區(qū)的 穩(wěn)定 為四肢肌肉的發(fā)力建立支點，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體重心的穩(wěn)定和移動提供力量的 身體姿態(tài)（狀態(tài)） 。 核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于位于核心部位的 肌肉 、韌帶 和 結(jié)締 組織的力量以及它們之間的 動、靜協(xié)作。 ? 核心力量： 是穩(wěn)定人體核心區(qū)、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的 力量能力 ，核心力量不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力，而且在競技運動中它還能夠主動發(fā)力 ，使人體運動的一個主要“ 發(fā)力源 ”。
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