【正文】 位”、“預(yù)備”口令，然后鳴槍，三聲口令。因此這些項目的起跑必須使用起跑器。800米以上的中長距離跑的徑賽項目（包括800米），起跑時只有兩聲口令，即“各就位”，然后鳴槍。教學手段以教師講解為主教師講解并聯(lián)系課堂實際安裝教 學 內(nèi) 容 （講稿）備注（包括：教學手段、時間分配、臨時更改等）在所有的徑賽比賽項目中起點線（5厘米）是計算在跑的距離之內(nèi)的。而終點線是不計算在跑的距離之內(nèi)的。自2003年1月1日起，對第一次起跑犯規(guī)的運動員應(yīng)給予警告，之后的每次起跑犯規(guī)的運動員均應(yīng)被取消該項目的比賽資格 。 （二）接力跑接力跑有：4100米接力、4400米接力、4200米接力在接力跑中傳、接棒的方法有兩種，一種是上挑式，一種是下壓式。上挑式的傳、接棒方法，接棒的運動員在聽到“接”的口令時，迅速將四指和拇指分開，虎口向下，放于體側(cè)下方。傳棒運動員則向上挑傳，盡力將手握持的棒端送至接棒隊員的手中。下壓是的傳、接棒方法，接棒隊員在聽到“接”的口令時，迅速將四指和拇指分開，虎口朝后，掌心向上，置于體側(cè)后方向。傳棒隊員將手中棒的前端自上而下傳送到接棒隊員的手中。接力跑中的傳接棒必須在20米的接力區(qū)內(nèi)完成。判斷傳接棒是否合法應(yīng)根據(jù)傳、接棒時棒的位置是否在20 米的接力區(qū)兩端線后沿的垂直面內(nèi)。而不是以運動員身體是否在接力區(qū)內(nèi)。（作圖說明）4100米是在各自的跑道上跑完全程。4400米是第一棒在自己的跑道上跑完后，第二棒隊員接棒后跑一個彎道，通過搶道線沿切線方向跑向第一道，4棒隊員則都在終點線后10米處等待接棒。它的接力區(qū)是以終點線為基準前、后各10 米。（三）跨欄跑跨欄跑有起跑、起跑過第一欄、跨欄步和欄間跑、終點跑。標準欄的距離和高度：（1）。女子100米欄中起跑至第一欄的距離為13米。 （2）男子110米欄中起跑至第一欄一般跑7－8步。 女子100米欄中起跑至第一欄一般跑7－9步。 （3）。（4） 男子110米欄，女子100米欄欄間應(yīng)跑三步。三步的比例為小、大、中。（四）中長跑中長跑中的呼吸節(jié)奏中長跑中的呼吸節(jié)奏可采用“兩步一吸、兩步一呼”或“三步一吸、三步一呼吸教師具實例進行講解兩位同學進行演示重點講解并與實踐相結(jié)合教 學 內(nèi) 容 （講稿）備注（包括：教學手段、時間分配、臨時更改等）呼吸的方法呼吸應(yīng)有一定的深度，一般用鼻子吸氣嘴呼氣或鼻子和半張開的嘴同時進行。冬季練長跑或頂風跑時，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上顎呼吸，盡量避免空氣直接進入呼吸道。中長跑中的終點沖刺跑距離較長，一般根據(jù)每個人跑的能力、絕對速度和對手的情況而定。就男生的1000米和女生的800米而言，一般采用50至100米進行最后沖刺跑。四、跳遠跳躍技術(shù)分助跑、起跳、騰空、落地四個部分組成。跳遠的技術(shù)關(guān)鍵是助跑和起跳相結(jié)合。跳遠起跳“騰空步”后根據(jù)空中動作的形式可將跳遠分為蹲踞式、挺身式、走步式。我們現(xiàn)在根據(jù)大學生的特點采用蹲踞式進行教學。跳遠的落地技術(shù) 跳遠時當腳跟接觸沙面時，向前向下壓腳掌，兩腿迅速屈膝，髖前移，兩臂由后向前擺，使身體重心盡快地移過落點，并順勢向前或側(cè)方倒去。跳遠的規(guī)則介紹（1）跳遠比賽試跳時從起跳板兩端之外起跳，無論是否超過起跳線的延長線，都應(yīng)判為試跳失敗。（2）跳遠比賽中如果運動員從起跳線后45米以外處開始助跑，應(yīng)判該次試跳失敗。（3）跳遠起跳板應(yīng)為長方形，長121－122厘米，寬20厘米，厚10厘米。 五、鉛球從2003年1月1日起，除標槍外，176。 鉛球的重量：。 成年女子鉛球的重量為4千克。教學中男子的鉛球重量為5千克，女子的不變。推鉛球最后用力六字訣為：蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、推、撥。最后用力應(yīng)注意最后出手的速度和出手角度。出手角度一般為39176?！?42176。鉛球的規(guī)則簡介（1）推鉛球時，身體的任何部分觸及抵趾板上沿，應(yīng)判為試擲失敗。（2）推鉛球時，鉛球應(yīng)完全落在落地區(qū)角度線內(nèi)沿以內(nèi)。壓線違例。（3）運動員試擲鉛球時，應(yīng)在鉛球落地后方可從投擲圈的后半圈離開。教師講解為主望謨民族中學體育選項課教案周次 課次 9 日期 任課教師 教學內(nèi)容 ：復(fù)習跳遠助跑與起跳技術(shù)，學習騰空動作及落地動作（蹲踞式技術(shù)） ：速度練習 課的任務(wù) 通過本課教學，逐步掌握跳遠的助跑起跳技術(shù)，初步體會騰空和落地技術(shù) 部分時間教 學 內(nèi) 容運 動 負 荷組 織 教 法時間次數(shù)強度開始部分3’一、集合整隊，檢查人數(shù)二、師生問好三、教師宣布本節(jié)課的內(nèi)容及教學目標四、安排見習生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準備部分5’一、 慢跑1圈二、徒手操擴胸運動體側(cè)運動體轉(zhuǎn)運動腹背運動活動膝關(guān)節(jié)正壓腿側(cè)壓腿踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習坐位體前屈跨欄坐4*8拍中 組織：四列橫隊成體操隊形* * * * * * ** * * * * * ** * * * * * ** * * * * * *Δ要求: 動作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動開要求：給自己加壓，嚴格要求自己部分時間教 學 內(nèi) 容運 動 負 荷組 織 教 法時間次數(shù)強度基本部分27’一、專門性練習正踢腿高抬腿轉(zhuǎn)髖跑加速跑 50米二、復(fù)習跳遠的助跑起跳技術(shù)三、學習騰空動作及落地動作要領(lǐng)：（蹲踞式騰空）跳起后成騰空步姿勢，然后起跳腿向擺動腿靠攏，大腿主動向胸部靠攏，在空中形成蹲踞姿勢各1組各3次5次中中 中組織：* * * * * * ** * * * * * *Δ* * * * * * ** * * * * * *教法：分組在跳遠助跑道上采用三步、五步、七步、八步、十二步助跑起跳要求：助跑有節(jié)奏步長穩(wěn)定，逐漸加速，踏跳有力，充分瞪地，上下肢協(xié)調(diào)用力教法：講解、示范分解模仿練習原地模仿入沙坑自然跑輕跳完成練習助跑六—八步起跑完成練習要求：助跑起跳充分在完成騰空步的基礎(chǔ)上體會動作上、下肢協(xié)調(diào)用力部分時間教 學 內(nèi) 容運 動 負 荷組 織 教 法時間次數(shù)強度（落地）在空中形成蹲踞姿勢后兩膝高抬，然后小腿盡量前伸，兩臂先向上、向后，再由后向前、下后擺動，上體前傾，在腳接觸沙坑后迅速屈膝，使身體重心向下、向前移過支撐點四、素質(zhì)練習50米反復(fù)跑*4中中要求：大腿高抬，腳前掌積極扒地，兩臂前后擺，幅度大，用力協(xié)調(diào)結(jié)束部分5一、放松大、小腿，調(diào)整呼吸二、講評三、宣布下節(jié)課器材準備四、歸還器材五、師生再見小要求：認真、積極做好放松活動場地器材 田徑場 欄架若干 課后小結(jié) 練習密度 心 曲線 率 時間望謨民族中學體育選項課教案周次 課次 10 日期 任課教師 教學內(nèi)容 ：技術(shù)評定（考核） ：復(fù)習跳遠的助跑技術(shù)； 復(fù)習跳遠的騰空與落地技術(shù) ：1200米、1000米跑 課的任務(wù) 通過本課教學，進一步掌握跳遠的助跑起跳技術(shù)和騰空和落地技術(shù) 部分時間教 學 內(nèi) 容運 動 負 荷組 織 教 法時間次數(shù)強度開始部分3一、集合整隊，檢查人數(shù)二、師生問好三、教師宣布本節(jié)課的內(nèi)容及教學目標四、安排見習生，檢查服裝組織形式：****************************要求：快、靜、齊準備部分5一、慢跑1圈二、徒手操擴胸運動體側(cè)運動體轉(zhuǎn)運動腹背運動活動膝關(guān)節(jié)正壓腿側(cè)壓腿踝腕關(guān)節(jié)三、柔韌性練習坐位體前屈跨欄坐4*8拍中 組織：四列橫隊成體操隊形* * * * * * ** * * * * * ** * * * * * ** * * * * * *Δ要求: 動作到位,使各關(guān)節(jié)充分活動開要求：給自己加壓，嚴格要求自己部分時間教 學 內(nèi) 容運 動 負 荷組 織 教 法時間次數(shù)強度基本部分27’一、專門性練習正踢腿高抬腿轉(zhuǎn)髖跑加速跑 50米二、跨欄跑技術(shù)評定（考試）蹲踞式起跑過第一欄；欄間跑及過欄技術(shù)；最后一欄完成終點沖刺跑。動作連貫向前性好欄上技術(shù)合理，欄間三步節(jié)奏感強，上下肢協(xié)調(diào)終點沖刺跑的技術(shù)動作正確合理評分標準：蹲踞式起跑過第一欄 20% 欄間跑及過欄技術(shù) 40% 終點沖刺跑技術(shù) 20%動作的連貫性 20%三、復(fù)習跳遠的助跑技術(shù)各1組各3次5次中中 中組織：* * * * * * ** * * * * * *Δ* * * * * * ** * * * * * *組織與教法：講解跨欄跑技術(shù)考核評定方法每人練習一次按點名冊順序進行考核要求：克服心理因素，發(fā)揮自己的最好水平教法：固定助跑起動方式助跑踏板練習8