【正文】 較好的同學(xué)出列示范；無示范完整動(dòng)作練習(xí)。組織方法：學(xué)生成一路縱隊(duì)以一米的間隔成園形站立，練習(xí)時(shí)面向前進(jìn)方向，教師在園心。如圖：教學(xué)步驟： 教師講解各項(xiàng)練習(xí)器練習(xí)方法，并要求學(xué)生注意安全； 教師示范各練習(xí)器動(dòng)作做法； 學(xué)生開始分組練習(xí)； 教師在學(xué)生練習(xí)過程中及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，以免發(fā)生不必要的傷害事故； 學(xué)生在練習(xí)時(shí)注意動(dòng)作的完整性。組織方法：學(xué)生分三組進(jìn)行輪換練習(xí)。教學(xué)要求：綜合訓(xùn)練器練習(xí)時(shí)要注意用力角度，跑步練習(xí)時(shí)由慢到快，同學(xué)們?cè)诰毩?xí)時(shí)要互相幫助，抓緊時(shí)間，按時(shí)輪換。23次23次35次35次大各30次5’各20次結(jié) 束 部 分 [ 5 ’ ]課 的 內(nèi) 容運(yùn)動(dòng)量組 織 與 要 求一、整理〔2’50”〕（放松操）： 在教師口令下集體練習(xí)。教師站中間，學(xué)生模仿老師的動(dòng)作，邊走邊放松。二、課小結(jié)：〔2’50”〕集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練。布置課外練習(xí)，宣布下次課內(nèi)容。小48拍組織：三列橫隊(duì)成體操隊(duì)形。要求：學(xué)生盡量放松身體各部分。組織：三列橫隊(duì)集合要求：學(xué)生認(rèn)真聽教師講評(píng)本課小結(jié)。本課重點(diǎn)形體基本動(dòng)作練習(xí)教師側(cè)重新授動(dòng)作教學(xué) [√]增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 [√]復(fù)習(xí)動(dòng)作糾正錯(cuò)誤 [√]提高學(xué)生實(shí)踐能力 [√]組織測(cè)試 [ ]場(chǎng) 地 與 器 材形體訓(xùn)練房；錄音機(jī)；CD若干；器械。預(yù)計(jì)課負(fù)荷大 [√]中 [ ]小 [ ]課后小結(jié)授 課 對(duì) 象形體訓(xùn)練選修班實(shí) 施 日 期 高 職 體 育 選 修（ 實(shí) 踐） 課 教 案課程項(xiàng)目形 體 訓(xùn) 練教 師傅 強(qiáng)課 次9課 型實(shí)踐課授課對(duì)象形體訓(xùn)練選修班時(shí) 間地 點(diǎn)形體房教 學(xué)內(nèi) 容一、健美操：學(xué)習(xí)大眾健美操一級(jí)動(dòng)作（四）二、專項(xiàng)身體素質(zhì)：柔韌練習(xí)；手臂、腿部力量練習(xí)教 學(xué)任 務(wù)一、基本掌握大眾健美操一級(jí)規(guī)定動(dòng)作。二、提高身體局部柔韌力量以及耐久力練習(xí)。三、培養(yǎng)學(xué)生積極刻苦的良好作風(fēng)及提高學(xué)生的實(shí)踐能力。準(zhǔn) 備 部 分 [ 15 ’ ]課 的 內(nèi) 容運(yùn)動(dòng)量組 織 與 要 求一、開始：〔 5’〕課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查著裝。教師了解上次課布置的課外練習(xí)完成情況。教師宣布本次課的內(nèi)容與任務(wù)。二、準(zhǔn)備：〔 10’〕伸展操：（1）伸展運(yùn)動(dòng) （2）頭部運(yùn)動(dòng)（3）肩部運(yùn)動(dòng) （4）伸臂運(yùn)動(dòng)（5）腹背運(yùn)動(dòng) （6）腿部運(yùn)動(dòng)熱身操：《大眾健美操一級(jí)規(guī)定動(dòng)作》一、 二、三段。小各48拍3’組織：三列橫隊(duì)集合。要求：集合迅速，整齊；認(rèn)真聽講，了解課內(nèi)容與任務(wù)；教師了解課外練習(xí)情況時(shí)，學(xué)生積極回答。組織：三列橫隊(duì)成體操隊(duì)形?！?☆* * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * *教法：自愿或指定兩名同學(xué)在領(lǐng)操位置帶操（音樂伴奏），教師提示動(dòng)作名稱，指導(dǎo)活動(dòng)，及時(shí)糾正不規(guī)范動(dòng)作。要求：動(dòng)作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強(qiáng)，動(dòng)作與音樂協(xié)調(diào)配合?；?本 部 分 [ 70 ’ ]課 的 內(nèi) 容教 學(xué) 步 驟 與 組 織 要 求運(yùn)動(dòng)量一、健美操〔40’〕復(fù)習(xí)健美操一級(jí)動(dòng)作（一）（二）、（三）；動(dòng)作過程：同第一、第三、第六次課。學(xué)習(xí)健美操一級(jí)動(dòng)作（四）；動(dòng)作過程：第一八拍：?jiǎn)问謸蔚?，身體外轉(zhuǎn)180176。平躺；第二八拍：仰臥起坐同時(shí)雙手擊掌兩次；第三八拍：翻身俯臥；第四八拍：異側(cè)單手單腿后舉；第五八拍：跪式俯臥撐；第六八拍：起立，結(jié)束動(dòng)作。二、專項(xiàng)身體素質(zhì)：〔30’〕柔韌練習(xí)；（1）體前屈：體前屈的程度取決于腿后肌群的彈性和髖關(guān)節(jié)的靈活性。下面這些柔韌練習(xí)，都要求兩腿伸直，上體盡量貼近兩腿?！?練習(xí)一 〗站立兩腿并攏。體前屈，兩手握踝或腿后抱攏，停止一定時(shí)間?！?練習(xí)二 〗由兩腿置于3040厘米高的長(zhǎng)凳或墊上分腿坐地姿勢(shì)開始。上體盡量前屈，同伴按其背部下壓。（2）腿部腿部柔韌訓(xùn)練主要是發(fā)展腿部的前、側(cè)、后肌群的伸展性和迅速收縮的能力以及髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性?！?練習(xí)一 〗可將一腿置于肋木、橫桿或器教學(xué)步驟：教師講解（一）、（二）、（三）段每個(gè)八拍的動(dòng)作名稱，學(xué)生回憶動(dòng)作做法；學(xué)生在教師帶領(lǐng)下復(fù)習(xí)動(dòng)作；（鏡面）學(xué)生在無示范下進(jìn)行練習(xí)；（音樂伴奏）教師講解示范第（四）段動(dòng)作；學(xué)生在教師帶領(lǐng)下分解動(dòng)作練習(xí)；（背面）學(xué)生在教師帶領(lǐng)下完整動(dòng)作練習(xí)；（鏡面）教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)及時(shí)給學(xué)生糾正錯(cuò)誤動(dòng)作；（四段）動(dòng)作完整練習(xí)。《大眾健美操一級(jí)規(guī)定動(dòng)作》完整動(dòng)作練習(xí)。組織方法：學(xué)生三列橫隊(duì)成體操隊(duì)形。教學(xué)要求：要求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，爭(zhēng)取做到獨(dú)立完成，練習(xí)中強(qiáng)調(diào)力度，有較強(qiáng)的節(jié)奏感。教學(xué)步驟：教師講解柔韌練習(xí)的練習(xí)注意事項(xiàng)；柔韌訓(xùn)練應(yīng)長(zhǎng)期進(jìn)行，每日落實(shí)。不僅要注意發(fā)展練習(xí)者較差部位的柔韌性，也應(yīng)加強(qiáng)最佳部位的練習(xí)，使練習(xí)者在該部位表現(xiàn)出特別的優(yōu)勢(shì)。柔韌練習(xí)常安排在早操和課的準(zhǔn)備部分以及結(jié)束部分。進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)，要先做一些準(zhǔn)備性練習(xí)，由靜到動(dòng)，練習(xí)幅度由小到大，由慢到快，被動(dòng)性練習(xí)時(shí)外力要由小到大，并控制在一定的限度內(nèi)，且不違背解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，以免出現(xiàn)肌肉、韌帶拉傷及關(guān)節(jié)損傷。教師講解動(dòng)作做法與要求；學(xué)生在教師指導(dǎo)下進(jìn)行柔韌練習(xí)；學(xué)生在練習(xí)的同時(shí)教師及時(shí)進(jìn)行輔導(dǎo)；讓柔韌性較好的同學(xué)出列示范；學(xué)生練習(xí)，教師分別給學(xué)生施加壓力。組織方法：（1）分組練習(xí)；（將學(xué)生分成四組，一、三組練習(xí)時(shí)，二、四組給予幫助和施加壓力）（2）學(xué)生分別以一米的間隔距離站在把桿的一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。（3）兩人一對(duì)，一人練習(xí)時(shí)另一人幫助并給予施加壓力。大23次23次12次34次23次2次中10’5’械上進(jìn)行。要求腿直，髖正，可向前、側(cè)、后做?！?練習(xí)二 〗由教師或同伴把前舉腿扳起加助力按壓，也可仰臥地上舉起一腿，同伴抓其上舉腿的踝部向練習(xí)者胸前按壓。也可用同樣按法向側(cè)，向后扳腿。手臂、腿部力量練習(xí)（1）跪式俯臥撐練習(xí)；動(dòng)作過程：雙手撐地，屈膝跪撐，身體保持平衡俯撐，雙臂屈肘練習(xí)。（2）單人跳繩練習(xí)。形體練習(xí)中的跳躍動(dòng)作要求短促有力。因此，腿部力量訓(xùn)練的重點(diǎn)是彈跳力。動(dòng)作過程：短繩的雙腳連跳，單腳連跳和雙連跳等。教學(xué)要求：（1）在柔韌練習(xí)時(shí)一定要注意循序漸進(jìn)，由輕到重，不要過于強(qiáng)求。（2）在幫助同伴練習(xí)時(shí)也不要用力過猛，避免傷害事故的發(fā)生。（3）練習(xí)時(shí)也要施加一定的力量，不要過于怕痛。教學(xué)步驟：教師講解力量練習(xí)動(dòng)作過程和方法；學(xué)生分組練習(xí)；學(xué)生練習(xí)的同時(shí)，教師給予動(dòng)作指導(dǎo)；組織方法：分四組練習(xí)，一組練習(xí)時(shí)其余各組調(diào)整性休息。每人一根繩子，分散練習(xí)。教學(xué)要求：俯臥撐練習(xí)時(shí)要求身體直，屈臂時(shí)兩肘向后靠近體側(cè)，胸部接近地面。跳繩練習(xí)時(shí)注意手腳的配合，強(qiáng)調(diào)有一定的速度。大123各502結(jié) 束 部 分 [ 5 ’ ]課 的 內(nèi) 容運(yùn)動(dòng)量組 織 與 要 求一、整理〔2’50”〕（放松操）： 在教師口令下集體練習(xí)。教師站中間，學(xué)生模仿老師的動(dòng)作，邊走邊放松。二、課小結(jié)：〔2’50”〕集中講評(píng)課中優(yōu)缺點(diǎn)；鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練。布置課外練習(xí)，宣布下次課內(nèi)容。小48拍組織：三列橫隊(duì)成體操隊(duì)形。要求：學(xué)生盡量放松身體各部分。組織：三列橫隊(duì)集合要求：學(xué)生認(rèn)真聽教師講評(píng)本課小結(jié)。本課重點(diǎn)形體基本動(dòng)作練習(xí)教師側(cè)重新授動(dòng)作教學(xué) [√]增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 [√]復(fù)習(xí)動(dòng)作糾正錯(cuò)誤 [√]提高學(xué)生實(shí)踐能力 [√]組織測(cè)試 [ ]場(chǎng) 地 與 器 材形體訓(xùn)練房；錄音機(jī)；CD若干；短繩30根。預(yù)計(jì)課負(fù)荷大 [√]中 [ ]小 [ ]課后小結(jié)授 課 對(duì) 象形體訓(xùn)練選修班實(shí) 施 日 期 高 職 體 育 選 修（ 理 論 ） 課 教 案課程項(xiàng)目形 體 訓(xùn) 練教 師傅 強(qiáng)課 次10課 型理論課授課對(duì)象形體訓(xùn)練選修班時(shí) 間地 點(diǎn)多媒體教室教 學(xué)內(nèi) 容 一、形體運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和作用 二、形體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容與方法理 論：形體專項(xiàng)理論 三、健美形體的標(biāo)準(zhǔn) 四、姿態(tài)美的標(biāo)準(zhǔn) 五、形體訓(xùn)練注意事項(xiàng)教 學(xué)任 務(wù)一、使學(xué)生從理論上了解形體運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、作用、內(nèi)容和練習(xí)方法。二、通過圖片和視頻使學(xué)生更直接體會(huì)形體訓(xùn)練的重要性。形體專項(xiàng)理論一、形體運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和作用形體運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)（1）形體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中能體會(huì)到很濃的自信感從一個(gè)最簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作，到幾個(gè)動(dòng)作的連接，從一個(gè)組合到完整的成套動(dòng)作形成，都是同類動(dòng)作的重復(fù)、發(fā)展、變化，體現(xiàn)形體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)、流暢的編排、舒緩優(yōu)美，體現(xiàn)人體運(yùn)動(dòng)美的身體姿態(tài)造型，以及人體在運(yùn)動(dòng)中勾畫出來的隊(duì)形、路線造型，從而獲得最佳的藝術(shù)效果。這些訓(xùn)練內(nèi)容使練習(xí)者不僅鍛煉了身體、增強(qiáng)了體質(zhì)，而且從中得到了“美”的享受，提高了藝術(shù)修養(yǎng)。因此，它具有高度的藝術(shù)性。（2）音樂是形體訓(xùn)練的靈魂特別是根據(jù)不同風(fēng)格的樂曲，選擇和創(chuàng)造出不同風(fēng)格、形式的形體訓(xùn)練動(dòng)作，可以提高成套形體練習(xí)的感染力，以此提高練習(xí)者的音樂素養(yǎng)和培養(yǎng)其良好氣質(zhì)，愉悅身心。使練習(xí)者在愉快中消耗體力，達(dá)到忘我的境界，達(dá)到鍛煉的目的?？梢哉f，形體訓(xùn)練結(jié)合了坐、立、行及芭蕾把桿的基本訓(xùn)練，形體訓(xùn)練作為一種新穎的體育教學(xué)內(nèi)容和大眾的健身項(xiàng)目，對(duì)傳統(tǒng)、單一、程式化的體育鍛煉方式是一種巨大的沖擊。（3）形體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有不受場(chǎng)地、器材和時(shí)間等限制形體訓(xùn)練大多為徒手練習(xí)，也可廣泛利用把桿輔助，可以是集體，也可以是個(gè)人，可以在統(tǒng)一的時(shí)間內(nèi)，也可以分散安排，不同的性別、年齡、體質(zhì)、體型、素質(zhì)，以及不同的地點(diǎn)和器材均可進(jìn)行，只要練習(xí)者有計(jì)劃地安排，不間斷地進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，目的就能達(dá)到。（4）形體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可根據(jù)自身特點(diǎn)和要求，選擇和編排內(nèi)容如：適合女青年鍛煉身體、培養(yǎng)良好風(fēng)度的青年健美操；運(yùn)動(dòng)量大，適合女學(xué)生強(qiáng)身，消除多余脂肪的健美操；鍛煉腰部及臂部肌群的墊上健美操等。它可以有針對(duì)性的練習(xí)，達(dá)到練習(xí)者所要達(dá)到的目的。形體運(yùn)動(dòng)的作用（1）通過形體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以起到強(qiáng)健身體的作用經(jīng)常進(jìn)行形體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可使肌纖維變粗而且堅(jiān)韌有力，使其中所含蛋白質(zhì)及糖元等的儲(chǔ)量增加，血管變豐富，血液循環(huán)及新陳代謝改變，使骨外層的密質(zhì)增厚，骨質(zhì)更加堅(jiān)固，從而提高骨骼系統(tǒng)抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉(zhuǎn)的能力，可加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。經(jīng)常進(jìn)行形體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，使身體變得強(qiáng)壯有力，改變心臟本身的循環(huán)，提高消化系統(tǒng)的功能，改善腎臟的的供應(yīng)，增加皮膚血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而加強(qiáng)人體的防御能力。（2）通過形體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以起到健美形體的作用健美主要