【正文】 較好的同學出列示范；無示范完整動作練習。組織方法：學生成一路縱隊以一米的間隔成園形站立，練習時面向前進方向，教師在園心。如圖：教學步驟： 教師講解各項練習器練習方法，并要求學生注意安全； 教師示范各練習器動作做法； 學生開始分組練習； 教師在學生練習過程中及時糾正錯誤動作，以免發(fā)生不必要的傷害事故； 學生在練習時注意動作的完整性。組織方法：學生分三組進行輪換練習。教學要求：綜合訓練器練習時要注意用力角度，跑步練習時由慢到快，同學們在練習時要互相幫助，抓緊時間，按時輪換。23次23次35次35次大各30次5’各20次結 束 部 分 [ 5 ’ ]課 的 內 容運動量組 織 與 要 求一、整理〔2’50”〕（放松操）： 在教師口令下集體練習。教師站中間，學生模仿老師的動作，邊走邊放松。二、課小結：〔2’50”〕集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學生平時多鍛練。布置課外練習，宣布下次課內容。小48拍組織：三列橫隊成體操隊形。要求：學生盡量放松身體各部分。組織：三列橫隊集合要求：學生認真聽教師講評本課小結。本課重點形體基本動作練習教師側重新授動作教學 [√]增加運動負荷 [√]復習動作糾正錯誤 [√]提高學生實踐能力 [√]組織測試 [ ]場 地 與 器 材形體訓練房；錄音機；CD若干；器械。預計課負荷大 [√]中 [ ]小 [ ]課后小結授 課 對 象形體訓練選修班實 施 日 期 高 職 體 育 選 修（ 實 踐） 課 教 案課程項目形 體 訓 練教 師傅 強課 次9課 型實踐課授課對象形體訓練選修班時 間地 點形體房教 學內 容一、健美操：學習大眾健美操一級動作（四）二、專項身體素質：柔韌練習；手臂、腿部力量練習教 學任 務一、基本掌握大眾健美操一級規(guī)定動作。二、提高身體局部柔韌力量以及耐久力練習。三、培養(yǎng)學生積極刻苦的良好作風及提高學生的實踐能力。準 備 部 分 [ 15 ’ ]課 的 內 容運動量組 織 與 要 求一、開始：〔 5’〕課代表整隊集合、點名、檢查著裝。教師了解上次課布置的課外練習完成情況。教師宣布本次課的內容與任務。二、準備：〔 10’〕伸展操：（1）伸展運動 （2）頭部運動（3）肩部運動 （4）伸臂運動（5）腹背運動 （6）腿部運動熱身操：《大眾健美操一級規(guī)定動作》一、 二、三段。小各48拍3’組織：三列橫隊集合。要求：集合迅速，整齊；認真聽講，了解課內容與任務；教師了解課外練習情況時，學生積極回答。組織：三列橫隊成體操隊形?！?☆* * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * *教法：自愿或指定兩名同學在領操位置帶操（音樂伴奏），教師提示動作名稱，指導活動，及時糾正不規(guī)范動作。要求：動作舒展有節(jié)奏，表現力強，動作與音樂協調配合?；?本 部 分 [ 70 ’ ]課 的 內 容教 學 步 驟 與 組 織 要 求運動量一、健美操〔40’〕復習健美操一級動作（一）（二）、（三）；動作過程：同第一、第三、第六次課。學習健美操一級動作（四）；動作過程：第一八拍：單手撐地，身體外轉180176。平躺；第二八拍：仰臥起坐同時雙手擊掌兩次；第三八拍：翻身俯臥；第四八拍：異側單手單腿后舉；第五八拍：跪式俯臥撐；第六八拍：起立，結束動作。二、專項身體素質：〔30’〕柔韌練習；（1）體前屈：體前屈的程度取決于腿后肌群的彈性和髖關節(jié)的靈活性。下面這些柔韌練習，都要求兩腿伸直，上體盡量貼近兩腿?！?練習一 〗站立兩腿并攏。體前屈，兩手握踝或腿后抱攏，停止一定時間?！?練習二 〗由兩腿置于3040厘米高的長凳或墊上分腿坐地姿勢開始。上體盡量前屈，同伴按其背部下壓。（2）腿部腿部柔韌訓練主要是發(fā)展腿部的前、側、后肌群的伸展性和迅速收縮的能力以及髖、踝關節(jié)的靈活性?！?練習一 〗可將一腿置于肋木、橫桿或器教學步驟：教師講解（一）、（二）、（三）段每個八拍的動作名稱，學生回憶動作做法；學生在教師帶領下復習動作；（鏡面）學生在無示范下進行練習；（音樂伴奏）教師講解示范第（四）段動作；學生在教師帶領下分解動作練習；（背面）學生在教師帶領下完整動作練習；（鏡面）教師在學生練習時及時給學生糾正錯誤動作；（四段）動作完整練習。《大眾健美操一級規(guī)定動作》完整動作練習。組織方法：學生三列橫隊成體操隊形。教學要求：要求動作標準規(guī)范，爭取做到獨立完成，練習中強調力度，有較強的節(jié)奏感。教學步驟：教師講解柔韌練習的練習注意事項；柔韌訓練應長期進行，每日落實。不僅要注意發(fā)展練習者較差部位的柔韌性，也應加強最佳部位的練習，使練習者在該部位表現出特別的優(yōu)勢。柔韌練習常安排在早操和課的準備部分以及結束部分。進行柔韌性訓練時，要先做一些準備性練習，由靜到動，練習幅度由小到大，由慢到快，被動性練習時外力要由小到大，并控制在一定的限度內，且不違背解剖結構特點，以免出現肌肉、韌帶拉傷及關節(jié)損傷。教師講解動作做法與要求；學生在教師指導下進行柔韌練習；學生在練習的同時教師及時進行輔導；讓柔韌性較好的同學出列示范；學生練習，教師分別給學生施加壓力。組織方法：（1）分組練習；（將學生分成四組，一、三組練習時，二、四組給予幫助和施加壓力）（2）學生分別以一米的間隔距離站在把桿的一側進行練習。（3）兩人一對，一人練習時另一人幫助并給予施加壓力。大23次23次12次34次23次2次中10’5’械上進行。要求腿直，髖正，可向前、側、后做?！?練習二 〗由教師或同伴把前舉腿扳起加助力按壓，也可仰臥地上舉起一腿，同伴抓其上舉腿的踝部向練習者胸前按壓。也可用同樣按法向側，向后扳腿。手臂、腿部力量練習（1）跪式俯臥撐練習；動作過程：雙手撐地，屈膝跪撐，身體保持平衡俯撐，雙臂屈肘練習。（2）單人跳繩練習。形體練習中的跳躍動作要求短促有力。因此，腿部力量訓練的重點是彈跳力。動作過程：短繩的雙腳連跳，單腳連跳和雙連跳等。教學要求：（1）在柔韌練習時一定要注意循序漸進，由輕到重，不要過于強求。（2）在幫助同伴練習時也不要用力過猛，避免傷害事故的發(fā)生。（3）練習時也要施加一定的力量，不要過于怕痛。教學步驟：教師講解力量練習動作過程和方法；學生分組練習；學生練習的同時，教師給予動作指導；組織方法：分四組練習，一組練習時其余各組調整性休息。每人一根繩子，分散練習。教學要求：俯臥撐練習時要求身體直，屈臂時兩肘向后靠近體側，胸部接近地面。跳繩練習時注意手腳的配合，強調有一定的速度。大123各502結 束 部 分 [ 5 ’ ]課 的 內 容運動量組 織 與 要 求一、整理〔2’50”〕（放松操）： 在教師口令下集體練習。教師站中間，學生模仿老師的動作，邊走邊放松。二、課小結：〔2’50”〕集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學生平時多鍛練。布置課外練習，宣布下次課內容。小48拍組織：三列橫隊成體操隊形。要求：學生盡量放松身體各部分。組織：三列橫隊集合要求：學生認真聽教師講評本課小結。本課重點形體基本動作練習教師側重新授動作教學 [√]增加運動負荷 [√]復習動作糾正錯誤 [√]提高學生實踐能力 [√]組織測試 [ ]場 地 與 器 材形體訓練房；錄音機；CD若干；短繩30根。預計課負荷大 [√]中 [ ]小 [ ]課后小結授 課 對 象形體訓練選修班實 施 日 期 高 職 體 育 選 修（ 理 論 ） 課 教 案課程項目形 體 訓 練教 師傅 強課 次10課 型理論課授課對象形體訓練選修班時 間地 點多媒體教室教 學內 容 一、形體運動的特點和作用 二、形體運動的內容與方法理 論：形體專項理論 三、健美形體的標準 四、姿態(tài)美的標準 五、形體訓練注意事項教 學任 務一、使學生從理論上了解形體運動的特點、作用、內容和練習方法。二、通過圖片和視頻使學生更直接體會形體訓練的重要性。形體專項理論一、形體運動的特點和作用形體運動的特點（1）形體運動訓練中能體會到很濃的自信感從一個最簡單的基本動作，到幾個動作的連接，從一個組合到完整的成套動作形成，都是同類動作的重復、發(fā)展、變化，體現形體運動的協調、流暢的編排、舒緩優(yōu)美，體現人體運動美的身體姿態(tài)造型，以及人體在運動中勾畫出來的隊形、路線造型，從而獲得最佳的藝術效果。這些訓練內容使練習者不僅鍛煉了身體、增強了體質，而且從中得到了“美”的享受，提高了藝術修養(yǎng)。因此，它具有高度的藝術性。（2）音樂是形體訓練的靈魂特別是根據不同風格的樂曲，選擇和創(chuàng)造出不同風格、形式的形體訓練動作，可以提高成套形體練習的感染力，以此提高練習者的音樂素養(yǎng)和培養(yǎng)其良好氣質，愉悅身心。使練習者在愉快中消耗體力，達到忘我的境界，達到鍛煉的目的?？梢哉f，形體訓練結合了坐、立、行及芭蕾把桿的基本訓練，形體訓練作為一種新穎的體育教學內容和大眾的健身項目，對傳統(tǒng)、單一、程式化的體育鍛煉方式是一種巨大的沖擊。（3）形體運動訓練具有不受場地、器材和時間等限制形體訓練大多為徒手練習，也可廣泛利用把桿輔助，可以是集體，也可以是個人，可以在統(tǒng)一的時間內，也可以分散安排，不同的性別、年齡、體質、體型、素質，以及不同的地點和器材均可進行，只要練習者有計劃地安排，不間斷地進行科學訓練，目的就能達到。（4）形體運動訓練可根據自身特點和要求，選擇和編排內容如：適合女青年鍛煉身體、培養(yǎng)良好風度的青年健美操；運動量大，適合女學生強身，消除多余脂肪的健美操；鍛煉腰部及臂部肌群的墊上健美操等。它可以有針對性的練習，達到練習者所要達到的目的。形體運動的作用（1）通過形體運動訓練可以起到強健身體的作用經常進行形體運動訓練，可使肌纖維變粗而且堅韌有力，使其中所含蛋白質及糖元等的儲量增加，血管變豐富，血液循環(huán)及新陳代謝改變，使骨外層的密質增厚，骨質更加堅固，從而提高骨骼系統(tǒng)抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉的能力，可加強關節(jié)的韌性，提高關節(jié)的彈性和靈活性。經常進行形體運動訓練，使身體變得強壯有力，改變心臟本身的循環(huán)，提高消化系統(tǒng)的功能，改善腎臟的的供應，增加皮膚血液循環(huán)，促進新陳代謝，從而加強人體的防御能力。（2）通過形體運動訓練可以起到健美形體的作用健美主要