學(xué)年第一學(xué)期健美操社團活動方案-資料下載頁
2025-04-26 06:13本頁面
【正文】 以培養(yǎng)熱愛群體的集體主義精神。人們長期生活在一個良好集體環(huán)境下，既養(yǎng)成團結(jié)協(xié)作、互相幫助的好習(xí)慣，又提高個人道德認(rèn)識水平和集體榮譽感。 錘煉頑強的意志品質(zhì) 意志是人類的一種復(fù)雜、高級形式的意向，是人們在社會實踐活動中為了滿足其追求需要，根據(jù)對事物的認(rèn)識確定某種明確的目標(biāo)，并力求實現(xiàn)的心理過程。目的性是意志的心理特征，健美操是一項要求力度和幅度的身體練習(xí)，健身健美操持續(xù)時間較長(特別是有氧系列健身操長達 1 小時)，競技健美操的強度和難度較大，因此要求練習(xí)者具有克服疲勞、痛苦和困難的意志力，具備鍛煉的自覺性、自制性及堅持性。可見參加健美操鍛煉是錘煉意志品質(zhì)的重要途徑之一。第二次課授課教師：夏芬芬 指導(dǎo)老師：代 賀 2022 年 10 月 9 日一、場地的基本方位術(shù)語（一）為了表明人的身體面在場地上所處的方位，我們一般借鑒舞蹈中基本方位的術(shù)語，把開始確定的某一面定為基本方位的第一點，按順時針方向，每 45176。為一個基本方位，將場地劃分為 8 個基本方位，即 8 點。（圖）241 點——正前方 2 點——右前方3 點——正右方 4 點——右后方5 點——正后方 6 點——左后方7 點——正左方 8 點——左前方（二）站立的基本姿態(tài)頭正直，肩下沉，胸挺起，背直立，腹收回，胯提起，臀夾緊，腿上收。二、健美操基本手型 健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術(shù)中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動作的延伸和表現(xiàn)，運用得好，會使健美操動作更加豐富多彩，生動活潑，更具有感染力。 （1）并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。 （2）分開式：五指用力伸直，充分張開。 （3）拳式：握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。 （4）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。25 （5）花式：在（2）分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無名指會隨小指回彎。第三節(jié)課授課教師：夏芬芬 指導(dǎo)老師：代 賀 2022 年 10 月 16 日踏步類 March ⑴踏步 （見圖）動作描述：兩腿原地依次拾起，依次落地。技術(shù)要點：在下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。動作變化：踏步分腿并腿 March out to in 兩腳依次向兩側(cè)邁步，成分腿半蹲，再依次還原成并腿。側(cè)交叉步 Grapevine （見圖）動作描述：一腳向側(cè)邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點地。技術(shù)要點:第一步腳跟先落地,身體重心快速隨著腳步而移動,保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動。26動作變化：①交叉步屈腿 Grapevine curl側(cè)交叉步的第四步做向后屈腿。②交叉吸腿 Grapevine knee側(cè)交叉步的第四步做向上吸腿。并步（側(cè)并步為原始動作）Step touch（見圖）動作描述：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點地，再向反方向邁步。技術(shù)要點：兩膝始終保持彈動，動作幅度和力度可隨風(fēng)格而定。動作變化：①兩次并步 Two touch——向一側(cè)做兩個并步，再向反方向邁步。②側(cè)交叉步 Graperine(見側(cè)交叉步動作)V 字步 V step (見圖)動作描述：一腳向前側(cè)方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后再依次退回原位。27技術(shù)要點：兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腳之間。動作變化：X 步向前完成一個 V 字步，再向后完成一個 V 字步，形成 X 形。第四節(jié)課授課教師：夏芬芬 指導(dǎo)老師：代 賀 2022 年 10 月 23 日曼步 Mambo （見圖）動作描述：一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。技術(shù)要點：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前后移動，但始終在兩腳之間。動作變化：曼步轉(zhuǎn)體 360176。 Pirot turm彈踢腿跳（Flick）28 動作描述：兩腿起跳，單腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。 技術(shù)要點：兩腳落地的過程，彈踢腿腳尖伸直，上體保持正直。 動作變化：向前彈踢腿跳、向側(cè)彈踢腿跳、轉(zhuǎn)體的彈踢腿跳、移動彈踢腿跳。開合跳 （見圖）動作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。技術(shù)要點：分腿屈膝蹲時，兩腳自然外開，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈，夾角不小于 90 度， 膝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖，腳跟落地。動作變化：原地開合跳，轉(zhuǎn)體開合跳
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