【正文】 加劇。 其次，隨著學(xué)生家長自身素質(zhì)的提高，他們對子女的要求與期望值也 越來越高，這直接或間接地對教師工作造成一定的心理壓力；再次， 教師工作勞動強度大， 但教師的社會地位和經(jīng)濟地位跟他們的勞動付 出未成正比，容易造成教師的職業(yè)倦怠和心理失衡；最后，由于教育的改革， 社會經(jīng)濟也在轉(zhuǎn)型階段， 由此而引發(fā)的教育價值取向多元化、 教師的生存危機等問題都是導(dǎo)致教師身心不健康的重要壓力源。 學(xué)校因素。首先，學(xué)校對教師的心理素質(zhì)和心理健康狀況不夠重視， 導(dǎo)致教師獲得的需要常常得不到滿足；其次，學(xué)生的行為問題、學(xué)習(xí) 問題以及升學(xué)指標(biāo)壓力，使教師常常超負荷工作，身心疲憊。最后， 教師與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系、同事關(guān)系、師生關(guān)系的不和諧也是現(xiàn)在許多 教師感覺到緊張和有壓力的根源。踐與尋求結(jié)果、驗證與得出結(jié)論來 有序組織教學(xué)。 理論與實踐結(jié)合教學(xué)方法 通過課內(nèi)外的練習(xí)、實驗、實習(xí)、社會實踐、研究性學(xué)習(xí)等以學(xué) 生為主體的實踐性活動，使學(xué)生鞏固、豐富和完善所學(xué)知識，培養(yǎng)學(xué) 生解決實際問題的能力和多方面的實踐能力。 對于工科專業(yè)的學(xué)生而言，實踐教學(xué)是不可缺少的。教師應(yīng)該創(chuàng)造條 件讓學(xué)生能夠多接觸實際生產(chǎn)過程，將理論知識應(yīng)用于生產(chǎn)實際，解 決實際生產(chǎn)過程的各種問題。堅持理論聯(lián)系實際，課堂講授和實踐性 教學(xué)相結(jié)合，注意培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力和思考能力，使學(xué)生真正做到 知行合一。 多媒體教學(xué)方法 多媒體教學(xué)把實物、動態(tài)演示、靜態(tài)圖形、文字表達、聲音解 說有機融合在一起，把抽象教學(xué)變?yōu)樾蜗笾庇^的教學(xué)，使許多學(xué)生聽 起來枯燥、老師講解費力的問題得到了解決。教師在教學(xué)過程中，借 助于多媒體手段能使課堂教學(xué)更生動有效， 能夠激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動性，提高課堂效率。 教學(xué)方法具有多種形式，教師應(yīng)熟練地把握各類教學(xué)方法的特性，綜 合考慮各種教學(xué)方法的特點，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容，科學(xué)、合理地選擇和運 用教學(xué)方法，使得教學(xué)工作得以優(yōu)化。 教師個人因素。首先，教師對自身角色缺乏認同、對自己對學(xué)生 的期望過高、看待問題過于理想化，當(dāng)現(xiàn)實與理想之間出現(xiàn)矛盾時， 就會產(chǎn)生強烈的挫敗感，甚至是習(xí)得性無助感，以致常常感到悲觀失 望、焦慮彷徨；其次，家庭負擔(dān)重，尤其是有孩子的女教師，由于教 師工作本身的繁忙，使她們照顧家庭的時間很少，對家庭對子女有愧 疚感。再次，教師專業(yè)知識技能結(jié)構(gòu)的老化也容易使教師時常感覺力 不從心，從而有職業(yè)倦怠和焦慮感；最后，教師缺乏系統(tǒng)的心理衛(wèi)生 知識，這使他們長期壓抑的心理未能獲得及時的調(diào)整。中小學(xué)教師的 主觀幸福感與心理健康存在顯著正相關(guān)； 社會支持對教師的心理健康 有促進的作用；社會、學(xué)校和教師個人等因素與教師心理健康水平也 有著密切關(guān)系。 因此， 中小學(xué)教師的心理健康工作可以從幾個方面展開:提高中 小學(xué)教師主觀幸福感，重視教師生活質(zhì)量、提高教師的工資待遇；促 進教師往專業(yè)化發(fā)展，專業(yè)化水平越高，工作成效越高，教師能更多 地體會到教育帶來的成就感和樂趣；加強職業(yè)道德教育，幫助教師建 設(shè)富足的精神家園。給予中小學(xué)教師更多有效的社會支持，創(chuàng)造良好 的工作環(huán)境、和諧的校園文化、領(lǐng)導(dǎo)與教師間相互的支持與幫助、師生之間互相信任和理解，這些對教師的心理健康有著舉足輕重的作 用。教師如何減輕心理壓力 通過對中小學(xué)教師的問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師的心理壓力主要表現(xiàn) 在：（1）現(xiàn)實生活的壓力；（2）工作負擔(dān)；（3）人際關(guān)系；（4） 教師評價制度；（5）社會因素；（6）借聘因素?？梢钥闯觯處煯a(chǎn) 生心理壓力既有客觀方面的原因，又有主觀方面的原因。 促進教師心理健康，是一項系統(tǒng)工程，需要全社會的大力支持 和教師自身的不懈努力。要改善教師心理健康狀況，緩解教師的心理 壓力，應(yīng)與對教師的需求及對他們的理解、關(guān)懷密切結(jié)合，從政策、 管理等各方面盡可能為他們創(chuàng)造、提供寬松、愉快的工作環(huán)境與心理 氛圍。 第一，社會和家長要多理解教師中存在的來自各方面的壓力， 并且能適當(dāng)給予教師更多的理解與關(guān)懷；第二，社會媒體多從學(xué)校和 教師的角度出發(fā)，為社會及家長做一些理解學(xué)校與教師的正確引導(dǎo)， 防止為學(xué)校和教師增加更大的心理負擔(dān)和緊張氛圍；第三，學(xué)校盡量 避免教師超負荷勞動，努力幫助教師解決生活困難，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該正 確引導(dǎo)教師的成敗歸因，引導(dǎo)老師們理性思維，學(xué)校還應(yīng)該采取不同 的激勵方式，喚起教師工作的動力，開展豐富的群體活動，優(yōu)化校園 人際氛圍；第四，上級教育機構(gòu)應(yīng)提供相應(yīng)條件和機會設(shè)法加強教師 的心理健康教育，以提高教師心理素質(zhì)和自我調(diào)控能力。 如果社會、家長、學(xué)校能夠關(guān)注到老師心理氛圍的創(chuàng)設(shè)，那么 就可以從客觀上大大減輕教師心理壓力的產(chǎn)生，但是我們的教育體 制、評價制度、社會輿論的導(dǎo)向并不會一時為之而改變，作為壓力的承受者——教師最終還得通過自己的努力進行自我的調(diào)適而改善自己的狀態(tài)。那么作為現(xiàn)代教師，面臨課改的壓力、面對教育對象大多 是獨生子女的壓力、面對升學(xué)競爭的壓力、面對職業(yè)生涯規(guī)劃的壓力 甚至很多教師經(jīng)濟的壓力等，自己該如何調(diào)節(jié)呢？ 第一，增強自我保健意識，正確認識自我，始終以平和心態(tài)對 待來自各方面的壓力。 作為教師，壓力無時不在，但是為什么很多面臨壓力的教師仍然 能夠從容面對，積極樂觀地生活和工作，而有些人的心理卻岌岌可 危？心理學(xué) 家希爾 博士指出，人與人之間只有很小的差異，正是由 于很小的差異才導(dǎo)致巨大的差異； 很小的差異就是指人的心態(tài)是積極 的還是消極的，而巨大的差異就是成功與失敗。教師首先要增強自我 保健意識，善待自己、關(guān)心自己、幫助自己，因為心理壓力最終還要 自己來調(diào)適。教師要學(xué)會全面、客觀地看問題，正確地認識和評價自 己，并在此基礎(chǔ)上形成積極正確的自我概念，揚長避短，不要給自己 提出不現(xiàn)實的目標(biāo)；給自己一個客觀的定位，確立一個合適的人生坐 標(biāo)，實實在在地自我開拓，恰如其分地展現(xiàn)自己的才華，腳踏實地地 完善自我。特別要注意對缺點的修正和對優(yōu)點的發(fā)揚，將自卑、無助 的壓力變?yōu)榘l(fā)揮優(yōu)勢、表現(xiàn)自我的動力，從自卑中走出自我、超越自 我。 第二， 適時、適當(dāng)、適度地調(diào)節(jié)壓力帶來的不良情緒，給自 己留下一定的活動空間，發(fā)展一些興趣愛好。心理學(xué)家 Gross（1998）提出將情緒調(diào)節(jié)分為原因調(diào)節(jié)和反 應(yīng)調(diào)節(jié)。所謂原因調(diào)節(jié)就是對引起情緒的原因進行加工和調(diào)整。如： 有的教師感到教學(xué)競爭的壓力太大而“跳槽”、辭職，以回避教學(xué)競 爭的情境，從而避免產(chǎn)生緊張、焦慮等消極情緒。而反應(yīng)調(diào)節(jié)是指個 體對已經(jīng)發(fā)生的情緒在生理反應(yīng)、 主觀體驗和表情行為等方面進行調(diào) 節(jié)。例如：不良情緒已經(jīng)發(fā)生的時候，可以通過參加文體活動、聽聽 音樂、散散步、打打球、做做肌肉放松訓(xùn)練、找朋友傾訴、觀看演出 及展覽等等，這樣對于消除緊張，緩解焦慮將有明顯的效果；長期運 用，能增強自我對情緒的調(diào)控能力，增進身心健康。 教師的職業(yè)性質(zhì)決定了教師的工作時間是不會隨下班而結(jié) 束的，下班后再備課、進修、學(xué)習(xí)、家訪等等是很正常的事情。在這 樣的工作重壓下，教師應(yīng)該合理的安排好工作、學(xué)習(xí)和生活之間的關(guān) 系， 盡量在制定工作計劃和目標(biāo)時適當(dāng)留出余地。 無論工作多么繁忙， 每天應(yīng)留出一定休息“喘氣”的時間，留出與家人一起活動的時間， 讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。可以適當(dāng)發(fā)展一些興趣愛好，琴棋 書畫、寫作旅游、種花養(yǎng)寵物等都能有效地調(diào)節(jié)大腦相關(guān)中樞的興奮 與抑制過程，進而緩解壓力，消除疲勞，調(diào)節(jié)情緒。第三， 增強人際交往能力，建立自己的支持網(wǎng)絡(luò)。 教師因工作方式的相對獨立性，容易形成人際交往、協(xié)作的 有限性和自我封閉性。這常導(dǎo)致教師面對壓力和挫折情境時，深感孤 獨失落和無助。所以教師要有意識提高自己的人際交往能力。自覺培 養(yǎng)坦率的交往和交流方式，培養(yǎng)社會交往中各種角色的適應(yīng)性，培養(yǎng)平等、合作、信任的社會交往態(tài)度，培養(yǎng)真誠、坦率、理解、寬容、 開放、的人格特征。這將有助于教師獲得來自同事、朋友、親屬等的 社會支持，而社會支持的獲得能幫助教師抵御沉重的心理壓力，增進 和維護教師的心理健康，能幫助教師提高生活質(zhì)量。 第四，理性思維，合理歸因，積極心理暗示 每個人都不是天生的教育家， 每個人都有一個成長和走向成熟 的過程，在適應(yīng)基礎(chǔ)教育課程改革的過程中亦如此。教師要勇敢地接 受挑戰(zhàn)，要從失敗和挫折中吸取教訓(xùn)，找出癥結(jié)，理性思維，合理歸 因，發(fā)揮自己的主觀能動性，尋求進取之策。同時，對于外界的不良 刺激也不要過于計較，堅信“天生我才必有用”，最大限度地釋放自 身的能量?？梢栽诿刻焱砩狭_列一下自己在這一天的“閃光點”，給 自己一些積極的暗示等等，這些都能讓自己有愉快的心情，積極的工 作狀態(tài)，有利于將壓力變動力。 教師是一個奉獻的職業(yè)，教師的收入和地位雖然不能與企業(yè) 的老板、大官、富商比較，但因為職業(yè)本身（比如帶薪休假、工作相 對穩(wěn)定等）的特點也是讓很多人羨慕的。老師的工作也許不是社會全 部人都能理解， 但這些現(xiàn)象你必須接受， 因為你抱怨也好， 苦惱也好， 自卑也好，都無法改變。遇到煩惱的事情放開點，不要抱怨自己的運 氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎于客觀條件，而忽視了主觀能動性。 教師勞動的收獲，是精神產(chǎn)品上的收獲，是個短期無法看見效益的收 獲， 但是作為教師， 永遠和“年輕”在一起， 永遠和“創(chuàng)新”在一起，永遠和“知識”在一起。認識了這些特點，你就能細細體會自己付出 的快樂。 第五，參加專門的心理健康教育培訓(xùn)和輔導(dǎo) 作為教師，不一定能夠?qū)ψ陨硇睦韷毫Φ拇嬖谟幸粋€正確的認識，有了認識也不一定能夠及時地進行自我調(diào)節(jié)。一些老師也不愿意 主動尋求社會支持和他人幫助， 因此教育行政部門應(yīng)該多創(chuàng)造一些機 會，如組織的心理健康教育全員培訓(xùn)、心理健康教育指導(dǎo)，讓老師們 在自然的狀態(tài)中接受心理健康的培訓(xùn)和輔導(dǎo)，從而反省自己，在認識 自身壓力和如何排解壓力方面得到有效的具體的直接的指導(dǎo)。 聯(lián)合國專家曾預(yù)言：“從現(xiàn)在到 21 世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi) 難能與心理危機那樣給人們持續(xù)而深刻的痛苦。”因此，我們每個教 師都應(yīng)及時克服消極心理的影響，滿懷熱情投入教學(xué)工作，對學(xué)生能 做到像著名教育家蘇霍姆林斯基說的那樣“每一句話都對他們飽含 熱情，每一次眼神都對他們寄托希望，每一個手勢都對他們親近，每 一個動作都對他們以鼓勵。