初級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員理論大題題庫(kù)11章-資料下載頁(yè)
2025-03-24 12:43本頁(yè)面
【正文】 點(diǎn)及運(yùn)用要求。持續(xù)練習(xí)法是指在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，練習(xí)者用不大的練習(xí)強(qiáng)度持續(xù)不間斷地進(jìn)行身體鍛煉的方法。特點(diǎn)：（1）連續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)；（2）鍛煉過(guò)程中一般無(wú)間歇時(shí)間，練習(xí)密度較大，對(duì)身體的持續(xù)鍛煉作用較大，鍛煉效益較高；（3）這種練習(xí)法主要用于增強(qiáng)練習(xí)者的體力，發(fā)展一般耐力，提高有氧代謝能力；（4）鍛煉過(guò)程中，從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)練習(xí)者的體質(zhì)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，可以及時(shí)調(diào)整強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)形式。運(yùn)用要求：（1）選擇鍛煉的項(xiàng)目手段要適合于鍛煉者的年齡．生理特點(diǎn)和體質(zhì)基礎(chǔ)；（2）體質(zhì)狀況一般或初次參加鍛煉的人及老年人不宜過(guò)長(zhǎng)，可以從每次１５－２０分鐘左右開(kāi)始；（3）中老年人有持續(xù)練習(xí)法鍛煉身體時(shí)，可根據(jù)自己在練習(xí)中的體力狀況，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)大和練習(xí)方式。什么是間歇練習(xí)法？說(shuō)明間歇練習(xí)法的特點(diǎn)及運(yùn)用要求。間歇練習(xí)法是指在任意兩次(組)練習(xí)之間,有嚴(yán)格的間歇時(shí)間規(guī)定。使鍛煉者在間歇時(shí)得到必要休息和一定恢復(fù),然后再進(jìn)行下一次(組)練習(xí)的方法。特點(diǎn)：（1）嚴(yán)格規(guī)定兩次(組)練習(xí)之間的間歇時(shí)間,以控制下一 次(組)練習(xí)開(kāi)始時(shí)機(jī)體恢復(fù)的程度；（2）練習(xí)者的身體機(jī)能未完全恢復(fù),就繼續(xù)進(jìn)行下一 次(組)練習(xí)；（3）能有效提高人體的機(jī)能能力和練習(xí)效果,特別是心肺功能和一般耐力。運(yùn)用要求：（1）合理確定間歇時(shí)間,一般要考慮負(fù)荷強(qiáng)度和練習(xí)者已具有的體育基礎(chǔ)與體質(zhì)狀況；（2）在間歇時(shí)間內(nèi),以積極性休息為主；（3）注重科學(xué)指導(dǎo)與科學(xué)鍛煉；（4）鑒于間歇練習(xí)法的基本特點(diǎn)和作用,應(yīng)將其主要用于周期性項(xiàng)目的鍛煉中,也可用于非周期性項(xiàng)目。１．“全民健身路徑”的分類(lèi)及科學(xué)鍛煉原則是什么？答：“全民健身路徑”器材品種的搭配可以根據(jù)使用群體的不同而進(jìn)行選擇和分類(lèi)，一般可分為：（１）以趣味性、娛樂(lè)性為主的兒童健身路徑（２）以氧運(yùn)動(dòng)器材為主的中、老年健身路徑（３）以力量訓(xùn)練器材為主的青、少年健身路徑（４）通用性器材較多的大眾健身路徑。在“全民健身路徑”中進(jìn)行組合練習(xí)的基本原則是：（１）先進(jìn)行柔韌練習(xí)，再進(jìn)行力量練習(xí)（２）先進(jìn)行力量練習(xí)，再進(jìn)行耐力練習(xí)（３）先進(jìn)行輕阻力、小負(fù)荷練習(xí)，后進(jìn)行大阻力、大負(fù)荷練習(xí)。２．健身器械的練習(xí)原則和要求有哪些？進(jìn)行健身器械練習(xí)時(shí)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)？答：健身器械練習(xí)的原則和要求有：（１）循序漸進(jìn)（２）持之以恒（３）合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（４）專(zhuān)門(mén)性與均衡發(fā)展。進(jìn)行器械練習(xí)時(shí)應(yīng)當(dāng)注意：（１）動(dòng)作規(guī)格和身體姿勢(shì)（２）預(yù)防創(chuàng)傷發(fā)生試述消除疲勞的方法。答：①整理活動(dòng)。包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。②睡眠。成年人每天應(yīng)有89小時(shí)的睡眠。③溫水浴。水溫一般為42℃177。2℃左右，每次大約10—15min，勿超過(guò)20min。④按摩。⑤理療?？捎霉獐?、蠟療、電療等作用于局部或整體。⑥營(yíng)養(yǎng)。鍛煉后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充糖、VC、VB水等。4
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