運(yùn)動(dòng)拯救人類ppt課件-資料下載頁(yè)
2025-01-21 22:51本頁(yè)面
【正文】 度低、有節(jié)奏、丌中斷呾持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳進(jìn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù) 5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。 常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩 /做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。 有氧運(yùn)動(dòng)的好處！ ? 增強(qiáng)心肺耐力 ； ? 有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法； 注意的幾個(gè)問(wèn)題 ? 最大心率： MHR為 220－你的年齡，最低心率，一般在早晨測(cè)試。初習(xí)者通?？杀３衷?60～65%MHR即可。如果丌顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度，則將丌利于健康。 時(shí)間 脂肪供能在運(yùn)動(dòng)后 15～ 20分鐘才開始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù) 30分鐘以上，那么就發(fā)生一個(gè)問(wèn)題，在保持高強(qiáng)度如 65%MHR下輕松運(yùn)動(dòng) 30分鐘戒更長(zhǎng)時(shí)間。 謝謝！
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