[高等教育]健康與飲食的胃部護理-資料下載頁
2025-01-19 18:35本頁面
【正文】 “綠”是指綠茶，對現(xiàn)代富貴病預(yù)防與治療作用 ? ? 白 ” 是指燕麥片，它不但可降低膽固醇，還對糖尿病、 ? 減肥有特別好的功效 “黑”是指黑木耳，科學(xué)實踐證明黑木耳能降低血黏度，每天吃 5— 15克就行了 ? ?五數(shù)是指“一二三四五”，指每天健康膳食的五個要點。 ?“一”是每天一袋牛奶，正常每天每人需要 800毫克鈣，多數(shù)人飲食里只有 500毫克，還有 300毫克的缺口 ——— 正好一袋牛奶就有 300毫克的鈣，所以每天補充一袋牛奶，就補充齊了。 ?“二”是 250克主食，每天 250克碳水化合物，即半斤大米或麥面粉，體力勞動多的可以多一些，但吃飯要按四條規(guī)矩進行：飯前喝湯，進食速度慢，多咀嚼，晚飯吃得少，這樣體重就很容易維持正常。 ?“三”是三份高蛋白，每份可在 50克瘦肉、一個雞蛋，100克豆腐、 100克魚蝦、 100克雞鴨、 25克黃豆中任意選擇，每天要有三份 ——— 比如早上吃了一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃 100克豆腐或 100克魚。 ?“四”是四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。粗細糧搭配，營養(yǎng)有互補作用；不甜不咸是說不要凈吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸，一天吃 6克左右的鹽就適中；三四五頓，是指每天吃的餐數(shù)，早餐與午餐中間加一頓點心餐；七八分飽更是長壽老人的養(yǎng)生經(jīng)驗。 ?“五”就是 500克蔬菜和水果。預(yù)防癌癥的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果，對于養(yǎng)生保健大有益處。
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