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2025-01-18 08:39本頁面
【正文】 否則第二天跑步時(shí)腿會酸疼，跑步無法繼續(xù)； 注意：長跑完后，不要迅速聽下來，無論成績?nèi)绾螣o論累不累，都要稍微運(yùn)動運(yùn)動，（抬腿運(yùn)動，至少走路）等緩過來了，再坐，休息。否則腿會很難受，對身體不好。 短 跑 的 技 巧 1. 短跑的起跑非常重要。一是起跑時(shí)間的掌握，要做到恰到好處，既不搶跑，也不能慢了，在發(fā)令槍響的一剎那跑出去，是最理想了所以要下大氣力反復(fù)練習(xí)起跑才行。 2. 是起跑的力量要大，這關(guān)系到腿部肌肉的爆發(fā)力，與平時(shí)的訓(xùn)練有關(guān)。 3. 百米跑主要是比賽速度，要能在途中跑時(shí)領(lǐng)先或者超越別人。 4. 起跑時(shí)低下頭，降低重心，雙腿小步幅快速向身體斜后側(cè)蹬地，如果大腿肌肉力量足夠大的話，向斜后方蹬地的步數(shù)可以少一些。然后慢慢抬起頭，重心抬高，步幅增大，感覺重心大概在腰部以上。腳踝努力向后蹬地，盡量加速或保持加速最高速度。 （ 小秘訣 ：每個人跑步的時(shí)候手臂和雙腿配合都是協(xié)調(diào)的，所以擺臂幅度越大，擺臂速度越快，雙腿步幅也越大，雙腿交替頻率越快。） 鉛 球 的 技 巧 不要把球放在手心或手指上，應(yīng) 該把球放在手指根處，五指分開將球 包住。 將鉛球向前上方投，出手速度要快。 投出去的時(shí)候要用集中力量。 調(diào)節(jié)好心理狀態(tài) 跳 遠(yuǎn) 的 技 巧 一、助跑與起跳相結(jié)合技術(shù) 助跑的任務(wù) ：發(fā)揮速度和準(zhǔn)確地上板、并為起跳創(chuàng)造好有利的蹬伸條件。起跳的作用是改變?nèi)梭w運(yùn)動的方向，獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。從助跑最后一步到起跳是互相銜接的，這種跑跳結(jié)合的緊密程度，在很大程度上決定著跳遠(yuǎn)成績。 起跳動作的協(xié)調(diào)配合 ：起跳力量的大小，首先取決于起跳腿用力肌肉群在上板時(shí)被拉長的速度和強(qiáng)度，還取決于全身力量的發(fā)揮。這就要求全身各部分正確協(xié)調(diào)的配合。 二、騰空和落地技術(shù) 人體離開地面后的空中騰越階段，叫騰空。騰空后的任何動作都不能改變身體重心的拋物線軌跡。如果能在落地時(shí)高抬兩腿并向前伸展，則可延緩落地的時(shí)間，從而增加落地的距離。 接 力 賽 的 技 巧 1. 接力賽是一個團(tuán)體項(xiàng)目 ,講究的是配合 ,棒與棒之間的交接至關(guān)重要。 那只手，然后是每兩棒之間開始加速的距離。 ，第二棒、第三棒要有技術(shù)，第四棒要速度快。 。
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