壓力管理學(xué)員版-張曉彤-資料下載頁(yè)
2025-01-11 07:22本頁(yè)面
【正文】 不同 種類 的食物 + 份量和比例配搭 適宜 + 三餐定時(shí) 定量生理彈性：心血管的調(diào)適 合理飲食適合上班族的鍛煉方式： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對(duì)身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 ：以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。： 對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（ 30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。 ：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。適合上班族的鍛煉方式5. 健身操： 運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著 VCD練習(xí)6. 跳繩： 跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。7. 太極拳 ：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。： 不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。心理彈性– 平衡的生活方式– 堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性? 高度內(nèi)控? 有力的個(gè)人承諾? 熱愛挑戰(zhàn) – 步步為贏策略– 深度放松技巧家庭活動(dòng)精神生活智力活動(dòng)工作活動(dòng)文化活動(dòng)體育活動(dòng)社會(huì)活動(dòng)社會(huì)彈性– 支持性的社會(huì)關(guān)系– 良師益友– 團(tuán)隊(duì)協(xié)作寫寫看：有沒有 5個(gè)人隨時(shí)隨地可以支持你策略三：反應(yīng)性策略 暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)方法l 肌肉放松l 深度呼吸l 想象與幻想（望梅止渴）l 排練 role playl 重構(gòu) reconstruction（想得通與想得開）馬斯洛和密特爾曼提出的心理健康 10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)充分的安全感充分了解自己，對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷生活目標(biāo)切合實(shí)際與外界環(huán)境保持接觸保持個(gè)性的完整和和諧6，具備從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力保持良好的人際關(guān)系能適度地表達(dá)和控制自己的情緒有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好在不違背社會(huì)道德規(guī)范下，個(gè)人基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足呵護(hù)心理健康：社會(huì)的共同責(zé)任NEWSTART “ 新起點(diǎn) ” 健康生活要素 營(yíng)養(yǎng)： [Nutrition]生活中飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡，不但要多吃谷物和粗糧，還要多吃新鮮水果和蔬菜，更得注意少油，低鹽，無糖，控制主食量。鍛煉： [Exercise]堅(jiān)持安全適量的有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少走路 2—3公里。水： [Water]每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來調(diào)整身體的某些不適。陽(yáng)光： [Sunlight]多戶外活動(dòng)，接受自然陽(yáng)光照射，防止曝曬節(jié)制： [Temperance]節(jié)制欲望和不良嗜好，不吸煙，不飲酒?？諝猓?[Air]多到大自然去呼吸新鮮空氣。休息： [Rest]生活中勞逸結(jié)合，良好的休息習(xí)慣和有規(guī)律睡眠信念： [Trust]相信科學(xué)的指導(dǎo)，建立信心，保持對(duì)人生的樂觀態(tài)度和平和的心態(tài)?寫下想改變的習(xí)慣。?寫下你的目標(biāo)。?列出習(xí)慣帶來的問題。?列出改變習(xí)慣的好處。?獎(jiǎng)勵(lì)自己。?堅(jiān)持 21天。?回顧新的習(xí)慣行為。We first make our habits,then our habits make us.先改變習(xí)慣，習(xí)慣改變行為！先改變習(xí)慣，習(xí)慣改變行
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