壓力管理學員版-張曉彤-資料下載頁
2025-01-11 07:22本頁面
【正文】 不同 種類 的食物 + 份量和比例配搭 適宜 + 三餐定時 定量生理彈性：心血管的調適 合理飲食適合上班族的鍛煉方式： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 ：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。： 對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（ 30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。 ：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。適合上班族的鍛煉方式5. 健身操： 運動量適中，簡單易學，對場地要求不高，可以在家里跟著 VCD練習6. 跳繩： 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運動量來說，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。7. 太極拳 ：和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學、全面的保健功能。： 不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。心理彈性– 平衡的生活方式– 堅強的個性? 高度內控? 有力的個人承諾? 熱愛挑戰(zhàn) – 步步為贏策略– 深度放松技巧家庭活動精神生活智力活動工作活動文化活動體育活動社會活動社會彈性– 支持性的社會關系– 良師益友– 團隊協(xié)作寫寫看：有沒有 5個人隨時隨地可以支持你策略三：反應性策略 暫時性的應對方法l 肌肉放松l 深度呼吸l 想象與幻想（望梅止渴）l 排練 role playl 重構 reconstruction（想得通與想得開）馬斯洛和密特爾曼提出的心理健康 10項標準充分的安全感充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷生活目標切合實際與外界環(huán)境保持接觸保持個性的完整和和諧6，具備從經(jīng)驗中學習的能力保持良好的人際關系能適度地表達和控制自己的情緒有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好在不違背社會道德規(guī)范下，個人基本需要應得到一定程度的滿足呵護心理健康：社會的共同責任NEWSTART “ 新起點 ” 健康生活要素 營養(yǎng)： [Nutrition]生活中飲食營養(yǎng)要均衡，不但要多吃谷物和粗糧，還要多吃新鮮水果和蔬菜，更得注意少油，低鹽，無糖，控制主食量。鍛煉： [Exercise]堅持安全適量的有氧運動，每天至少走路 2—3公里。水： [Water]每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來調整身體的某些不適。陽光： [Sunlight]多戶外活動，接受自然陽光照射，防止曝曬節(jié)制： [Temperance]節(jié)制欲望和不良嗜好，不吸煙，不飲酒?？諝猓?[Air]多到大自然去呼吸新鮮空氣。休息： [Rest]生活中勞逸結合，良好的休息習慣和有規(guī)律睡眠信念： [Trust]相信科學的指導，建立信心，保持對人生的樂觀態(tài)度和平和的心態(tài)?寫下想改變的習慣。?寫下你的目標。?列出習慣帶來的問題。?列出改變習慣的好處。?獎勵自己。?堅持 21天。?回顧新的習慣行為。We first make our habits,then our habits make us.先改變習慣，習慣改變行為！先改變習慣，習慣改變行
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