【正文】 想 /精神 ? 樂(lè)觀而現(xiàn)實(shí)的態(tài)度 ? 使用內(nèi)省，如寫(xiě)日記，和自己對(duì)話 ? 滿足自己的精神需求 ? 挑戰(zhàn)性的游戲 ? 把自己和有意義的事情聯(lián)系在一起 ? 發(fā)現(xiàn)自己對(duì)別人的價(jià)值 2022/2/5 69 訓(xùn)練游戲 7:建立興趣點(diǎn) ? 小組討論，每個(gè)小組列一到三項(xiàng)最不喜歡做的事情 ? 其他小組根據(jù)興趣對(duì)其中的一項(xiàng)進(jìn)行討論，列出該事項(xiàng)吸引人的有趣的方面 ? 由提出者對(duì)其他小組給出的興趣點(diǎn)進(jìn)行評(píng)價(jià) ? 給每個(gè)不喜歡事項(xiàng)選一個(gè)最有趣點(diǎn) 2022/2/5 70 突步驟 1：破舒適區(qū) ? 中等強(qiáng)度的身體鍛煉可提高認(rèn)知能力，因?yàn)榇竽X得到更多的血液和氧氣。 ? 伊利諾依大學(xué)的研究： 124位 6075歲極少運(yùn)動(dòng)的婦女，參加每周三天的訓(xùn)練，一組是一小時(shí)的步行，一組是和緩的伸展。 ? 6個(gè)月后，進(jìn)行一系列的認(rèn)知測(cè)試，發(fā)現(xiàn)一組比另一組高 25%。 ? 秘密：突破心理和生理的舒適區(qū)！ 2022/2/5 71 敢于挑戰(zhàn)自己的舒適 ? 每周安排至少三次挑戰(zhàn)性的身體運(yùn)動(dòng)，項(xiàng)目不限。 ? 從安逸的心理狀態(tài)中解脫出來(lái)，嘗試設(shè)想生活中可能出現(xiàn)的危機(jī)和困難。 ? 關(guān)心困苦的人，了解他們的難處。 ? 做對(duì)自己的左、右腦有挑戰(zhàn)的游戲。如記憶、想象、預(yù)測(cè)、推理。 ? 迎接壓力，記錄自己在壓力面前的表現(xiàn)。 ? 嘗試克制！ 2022/2/5 72 步驟 2：階段式恢復(fù) ? 普通運(yùn)動(dòng)選手和高手的差距是什么？ ? 1998年美軍安排了一個(gè)炮兵部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的實(shí)驗(yàn)，兩支部隊(duì)，甲持續(xù)發(fā)射，乙間隔發(fā)射，三天時(shí)間，觀察命中率。 ? 90120分鐘的波動(dòng)和恢復(fù) ? 每天安排至少兩次恢復(fù)時(shí)間 ? 中午的恢復(fù) ? 緊張之后要有輕松 2022/2/5 73 恢復(fù)的手段 ? 做游戲 ? 閱讀 ? 小規(guī)模的運(yùn)動(dòng) ? 交談 ? 自由聯(lián)想 ? 小的休息 ? 散步 ? 音樂(lè) 2022/2/5 74 步驟 3：形成習(xí)慣 ? 習(xí)慣成自然，形成了習(xí)慣就會(huì)減少消耗。 ? 榜樣 ? 自我承諾 ? 逐漸改善 ? 寫(xiě)計(jì)劃，反饋進(jìn)度 ? 和自己對(duì)話 ? 完成有獎(jiǎng)勵(lì) ? 確定的時(shí)間和場(chǎng)合 ? 尋找監(jiān)督 2022/2/5 75 訓(xùn)練游戲 8:溝通技巧 ? 批評(píng)訓(xùn)練 :三明治法 ? 學(xué)會(huì)拒絕 :承認(rèn) \苦衷 \出路 2022/2/5 76 緩解壓力的 10個(gè)建議 ? 。 女人的焦慮往往超過(guò)男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì) 166名已婚夫婦進(jìn)行了 6個(gè)星期的研究 ,發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝?ài)方方面面地考慮問(wèn)題 ,所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。 ? 。 記日記 ,或與朋友一起談一談 ,至少你不會(huì)感覺(jué)孤獨(dú)而且無(wú)助。美國(guó)的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對(duì)一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組 ,一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫(xiě)日記 ,包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組 的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。 ? 3不管你有多忙碌 ,一定要鍛練。 研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過(guò) 30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后 ,被測(cè)試者的壓力水平下降了 25%。上健身房 ,快走 30分鐘 ,或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。 ? 。不只是傳統(tǒng)的全身按摩 ,還包括足底按摩 ,修指甲或美容 ,這些都能讓你的精神松弛下來(lái)。 ? 找朋友閑聊 2022/2/5 77 續(xù) ? 。 ? 。不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話 ,大家哈哈一笑 ,氣氛活躍了 ,自己也放松了。事實(shí)上 ,笑不僅能減輕緊張 ,還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。 ? ,而把自己逼瘋。老板也許會(huì)說(shuō)你這不行那不行 ,實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的 ,只是老板沒(méi)發(fā)現(xiàn)而已。 ? 。讀一篇小說(shuō) ,唱歌 ,啜茶 ,或者干脆什么也不干 ,坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味 ,一種寧?kù)o ,一種放松。 ? 。 2022/2/5 78 國(guó)外流行的一些解壓法 ? 。 ? 通過(guò)想象，訓(xùn)練思維 “ 游逛 ” ，如 “ 藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上 ” ， “ 我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè) ” ，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。 ? 。 ? 請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四 …… ，你一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你 “ 個(gè)個(gè)擊破 ” ，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。 ? 。 ? 醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果 87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。 ? 2022/2/5 79 ? 。 ? 在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。 ? 。 ? 在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。 2022/2/5 80 ? 。 ? 法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ?，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的 “ 減壓消氣操 ” 。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。 ? 。 ? 英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影 ? 。 ? 在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。 ? 2022/2/5 81 ? 。 ? 吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。 ? 。 ? 穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。 ? 。 ? 一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚(yú)或熱帶魚(yú)在魚(yú)缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入 “ 寵辱皆忘 ” 的境界，心中的壓力也大為減輕。 2022/2/5 82