【正文】 三、多項(xiàng)選擇題 ②④ ⑤ ①②③④ ①②③ ①②③ ⑤ ①②④ ⑤ ③④ ⑤ ①③ ⑤ ④ ⑤ ①②③ ②③④ 1 ①②③ 1 ①②③ ⑤ 四、名詞解釋 單位時(shí)間內(nèi)跑得步數(shù)。 兩腳著地點(diǎn)之間的距離。 田徑徑賽項(xiàng)目中距離短、速度快、人體運(yùn)動(dòng)器官在大量缺氧情況下完成的極限強(qiáng)度的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 五、簡(jiǎn)答題 兩臂擺動(dòng)不僅能起維持身體平衡作用，而且能加強(qiáng)下肢動(dòng)作效果，擺臂力量、速率、方向何幅度，對(duì)步長(zhǎng)和步頻有重要影響。 是在最 短的時(shí)間內(nèi)盡快地發(fā)揮到較高地跑速，迅速過(guò)渡到途中跑。 六 論述題 彎道跑時(shí)，為了產(chǎn)生一定的向心力，整個(gè)身體應(yīng)向內(nèi)傾斜。擺動(dòng)腿前擺時(shí)，左膝稍向外 展，右膝稍向內(nèi)扣，并加大右腿前擺的幅度。左腳以前腳掌外側(cè)著地，右腳以前腳掌內(nèi)側(cè)著地。左臂擺動(dòng)幅度較小，靠近體側(cè)擺動(dòng)。右臂擺動(dòng)幅度和力量都稍大，且前擺時(shí)稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外。彎道技術(shù)的變化程度與跑的速度和彎道半徑有關(guān)，速度越快，半徑越小，則身體傾斜及其他技術(shù)變化程度越大。 短距離跑是田徑運(yùn)動(dòng)徑賽項(xiàng)目中距離短、速度快、人體運(yùn)動(dòng)器官在大量缺氧情況下完成的極 限強(qiáng)度的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 短跑是最古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在古代奧運(yùn)會(huì)上就有短跑比賽。起跑由站立式發(fā)展到現(xiàn)在利用起跑器的蹲踞式。短跑途中跑也由“踏步式”發(fā)展到“擺動(dòng)式”的跑法，塑膠跑道出現(xiàn)后，在跑的技術(shù)上更加注意了高重心、高抬大腿，積極下壓著地和后蹬動(dòng)作短促的跑法。 短跑不僅是競(jìng)技項(xiàng)目，同時(shí)也是具有較高健身價(jià)值的體育項(xiàng)目。經(jīng)常練習(xí)短跑，能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力，提高神經(jīng)過(guò)程的靈活性；能改善肌肉物質(zhì)代謝的特點(diǎn)，提高人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在缺氧條件下的工作能力；能發(fā)展速度、力量、靈敏等身體素質(zhì)，提高快速奔跑 的能力；能培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和堅(jiān)毅、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)等。 第九章 接力跑參考答 案 一、 填空題 上挑式 下壓式 規(guī)定人數(shù) 限定距離 接力棒 接力棒 身體 200 米時(shí) 場(chǎng)地接力跑，公路接力跑 短跑，傳、接棒 各棒次隊(duì)員的速度，傳、接棒技術(shù)，傳棒隊(duì)員與接棒隊(duì)員傳、接棒的時(shí)機(jī) 預(yù)跑階段，相對(duì)穩(wěn)定高速階段，傳、接棒階段，傳、接棒階段 二、 單項(xiàng)選擇題 ③ 2 、 ② 3 、 ① 4 、 ② 5 、 ① 6 、 ③ 7 、 ③ ① ③ 三、 多項(xiàng)選擇題 ①②③ ③④ 四、判斷題： 1. x 2. o 3. x 五、名詞解釋 接力跑是田徑徑賽項(xiàng)目中以規(guī)定人數(shù)、限定距離、并以接力棒為傳遞工具的集體項(xiàng)目。 六、 簡(jiǎn)答題 上挑式：接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口張開(kāi)向下，傳棒人將棒由下向上傳入接棒人手中。 下壓式：接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口張開(kāi)朝后，拇指向內(nèi)，其余四指并攏向外，傳棒人將棒的前端由上向前下方傳入接棒人手中。 （ 1） 傳接 棒的時(shí)機(jī)；（ 2） 接棒隊(duì)員起動(dòng)標(biāo)志線（讓距）的確定；（ 3） 傳棒隊(duì)員最后25 米和接棒隊(duì)員起動(dòng)后 25 米的跑速；（ 4）傳、接棒隊(duì)員在接棒和傳棒瞬間的獲益距離。 七、論述題 一般情況下，第一棒應(yīng)安排起跑技術(shù)好和善于跑彎道的運(yùn)動(dòng)員；第二棒應(yīng)安排速度耐力好和熟練地掌握了接棒和傳棒技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員；第三棒運(yùn)動(dòng)員除應(yīng)具備第二棒運(yùn)動(dòng)員的條件外，還應(yīng)善于跑彎道；第四棒通常是安排全隊(duì)成績(jī)最好，意志品質(zhì)和沖刺能力都強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員。 第十章 中、長(zhǎng)距離跑參考答案 一、填空題 1. 起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑 2. 站立式 ，半蹲踞式 3. 站立式 3000 米 5000 米、 10000 二、單項(xiàng)選擇題 三、多項(xiàng)選擇題 四、 判斷題 1.179。 3.179。 五、 簡(jiǎn)答題 負(fù)荷內(nèi)容的定量化；負(fù)荷量的個(gè)體化與負(fù)荷結(jié)構(gòu)的合理化；多年訓(xùn)練的程序化；致力于訓(xùn)練效率的提高；適當(dāng)而有效地控制比賽；更加重視負(fù)荷后的恢復(fù)；心理訓(xùn)練的專項(xiàng)深化；女子中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的“男子化”；訓(xùn)練理論與方法縱橫多項(xiàng)的借鑒、滲透與移植。 身體形態(tài)：中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)要注意選擇“干瘦”形者，身材勻稱，腿長(zhǎng)，體輕 ，骨盆小，膝、踝關(guān)節(jié)圍度小，跟腱明顯，足弓較大者，一般從 13 歲左右的少年中選擇為宜。 生理機(jī)能：在選材時(shí)要把心肺系統(tǒng)功能放在重要因素之內(nèi)。檢查時(shí)應(yīng)注意觀察，心臟發(fā)育良好，心容量大，脈搏有力，每搏輸出量大，搏動(dòng)頻率低，脈壓差較大，脈搏回降迅速，肺活量大等，這些都是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的心肺功能特征。 心理素質(zhì)：選材時(shí)要相應(yīng)考慮那些性格活躍有沉著，有吃苦的毅力和良好的自我控制能力、應(yīng)變能力的運(yùn)動(dòng)員。 身體素質(zhì)及技術(shù)：身體素質(zhì)從一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)定。一般身體素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目是 100 米、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、 兩腿縱劈叉。專項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目是 100 米行進(jìn)跑、 100 米跨跳，速度耐力、全蹲縱跳的次數(shù)，越野跑等。技術(shù)方面著重觀察自然跑的技術(shù)，跑動(dòng)中輕松自如，后蹬快速有力，節(jié)奏明快，富有彈性，實(shí)效性好，雖未經(jīng)訓(xùn)練但跑的技術(shù)自然、合理、交規(guī)范。 訓(xùn)練項(xiàng)目和內(nèi)容的專門(mén)性；訓(xùn)練內(nèi)容的全面性與訓(xùn)練方法手段的多樣性；整體能力結(jié)構(gòu)的全面性；訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程的個(gè)人針對(duì)性；訓(xùn)練適應(yīng)過(guò)程的長(zhǎng)期性和階段性；訓(xùn)練過(guò)程和結(jié)構(gòu)的系統(tǒng)性；訓(xùn)練過(guò)程的可計(jì)劃性和計(jì)劃的可變更性；承擔(dān)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的超極限性。 六、論述題 發(fā)展耐力訓(xùn)練主要可采用以下的手段： ⑴持續(xù)跑：特點(diǎn)是距離長(zhǎng)、勻速的公路跑。初學(xué)者為達(dá)到訓(xùn)練效果，一次可至少要達(dá)到15 分鐘，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員一周至少要達(dá)到 160 千米，一次課的跑量達(dá)到 12~20 千米，強(qiáng)度要高些。提高耐力水平及有氧訓(xùn)練水平。 ⑵重復(fù)跑：對(duì)于中長(zhǎng)跑和短跑訓(xùn)練都是有效的。重復(fù)跑是發(fā)展速度和專項(xiàng)耐力的重要手段，還可以培養(yǎng)跑的速度感和節(jié)奏。比賽其采用比較多。重復(fù)跑訓(xùn)練的距離范圍很寬 50米至 1000米， 2022 米、 3000 米、 4000 米、制止最長(zhǎng)的 8000 米等。采用重復(fù)跑練習(xí)，選擇的段落應(yīng)短于專項(xiàng)距離為主。例： 800 米運(yùn)動(dòng)員選 400~600 米為主。當(dāng)選用長(zhǎng)于專項(xiàng)距離段落時(shí)，其超過(guò)的距離也不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，一般幾百米則可。如： 800 米運(yùn)動(dòng)員用 1000~1200 米等。 ⑶間歇跑：對(duì) 400 米、 800 米的作用較好。特點(diǎn)是：第一，有節(jié)奏的交錯(cuò)，有相對(duì)的間歇?？梢允股眢w得到一定的間歇，但不能完全恢復(fù)。第二，訓(xùn)練強(qiáng)度不同。第三，運(yùn)動(dòng)量大。間歇跑與持續(xù)跑、重復(fù)跑的區(qū)別在于訓(xùn)練的休息時(shí)間。間歇訓(xùn)練的休息時(shí)間短，體力不能充分恢復(fù)，而間歇時(shí)間相同，也不允許完全恢復(fù)。 間歇跑的內(nèi)容包括： A 距離（要短于比賽距離）、 B 強(qiáng)度（可根據(jù)任務(wù)而定）、 C 重復(fù)（重復(fù)的次數(shù)：通常一次課中， 間歇跑訓(xùn)練的總量不宜過(guò)多的超過(guò)專項(xiàng)距離的長(zhǎng)度）、 D 間歇的時(shí)間與內(nèi)容（間歇時(shí)間取決于運(yùn)動(dòng)員的水平）。間歇休息的重點(diǎn)不是時(shí)間而是在于休息的方式，不能停、坐、臥而應(yīng)慢跑或走。 ⑷法特萊克（速度游戲或跑的游戲）跑：在野外進(jìn)行的速度跑可以作為不同水平心率的有氧能力訓(xùn)練手段。同時(shí)在這種跑中加速跑還可以發(fā)展無(wú)氧代謝能力。法特萊克跑的時(shí)間為30 分鐘 ~2 小時(shí)，可根據(jù)跑的速度和加速跑的長(zhǎng)短而定。這種方法要貫徹全年，冬春宜多采用。 第十一章 跨欄跑： 一、填空 自然跨跳 技術(shù)改進(jìn) 技術(shù)與跑速結(jié)合 完善提高 跨欄步 三步 步頻 節(jié)奏 身體形態(tài) 專項(xiàng)素質(zhì) 專項(xiàng)技術(shù)與專項(xiàng)成績(jī) 專項(xiàng)意識(shí)與心理素質(zhì) 平跑與跨欄跑的時(shí)間差 跨欄跑前后半程的時(shí)間差 速率 立定十級(jí)跨跳 100 米跨跳 協(xié)調(diào)能力 身高 克托萊指數(shù) 比下肢長(zhǎng) 比大小腿長(zhǎng) 二 判斷（跨欄跑） 1Ο 2179。 3179。 4Ο 5179。 6179。 7179。 8Ο 9179。 10Ο 11179。 12179。 13179。14179。 三、名詞解釋（跨欄跑） 1 跨欄步：是從起跨腿的腳踏上起跨點(diǎn) 開(kāi)始到過(guò)欄后擺動(dòng)腿的腳著地為止。 2 起跨攻欄：是指起跨腿的腳踏上起跨點(diǎn)到后蹬結(jié)束的整個(gè)支撐時(shí)期。 3 騰空過(guò)欄：是指起跨腿蹬離地面到過(guò)欄后擺動(dòng)腿的腳著地這段時(shí)間內(nèi)的動(dòng)作。 四、簡(jiǎn)答： （ 1） 現(xiàn)代過(guò)欄技術(shù)隨著運(yùn)動(dòng)員身高增加和身體素質(zhì)水平的提高，出現(xiàn)了遠(yuǎn)起跨、近下欄的技術(shù)特點(diǎn)。（ 米， 支撐時(shí)： 秒） （ 2）要獲得一個(gè)較高的身體重心位置 身體重心高度相當(dāng)本人身高 60%左右，支撐腿關(guān)節(jié)約 140 度。 作用：利于重心平穩(wěn)，減少過(guò)欄時(shí)重心波動(dòng)差，同時(shí)獲得好的蹬地效果。起跨腿的腳落 地前，積極向后下方做扒地動(dòng)作，形成“短步”上欄，腳 跟下壓不重，隨身體重心前移，膝關(guān)節(jié)微屈緩沖，腰部正直。 （ 3）起跨離地前身體重心積極前移，到起跨結(jié)束時(shí)，身體重心投影點(diǎn)距支點(diǎn)距離相當(dāng)于本人身高 27%以上（約 50 厘米），起跨角約 70 度左右。 身體重心移過(guò)支點(diǎn)后，腳跟提起，上體加速前移，在擺動(dòng)腿屈膝折疊積極前擺的配合下完成后蹬，形成積極有力的攻擺姿勢(shì)，這樣身體重心投影點(diǎn)距支點(diǎn)遠(yuǎn)，靠欄近。 （ 4）攻欄時(shí)要高擺擺動(dòng)大腿，加大兩腿夾角。（優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員可達(dá) 121 度） 兩大腿角度增大的意義： ①使兩腿屈、伸肌群收縮前得 到預(yù)先拉長(zhǎng)，為騰空快速剪絞動(dòng)作提供有利條件。 ②可帶髖積極前移，加大蹬地力量。 擺動(dòng)腿在起跨著地時(shí)，大小腿在體后折疊屈膝由后向前擺動(dòng)，足跟靠臀部，膝部朝下，然后向前上方高擺，由于縮短擺動(dòng)半徑，加快了擺動(dòng)速度，從而提高了擺動(dòng)效果。 （ 5）身體各部分動(dòng)作連貫，配合協(xié)調(diào) 兩臂的作用：①有利于身體平衡，抵消身體的旋轉(zhuǎn)。②擺動(dòng)腿異側(cè)臂的前伸，對(duì)協(xié)調(diào)擺動(dòng)腿有力的攻擺動(dòng)作起重要作用。 上體：隨后蹬用力，重心前移逐漸加大，肩軸基本與欄架平行。 （ 1）身體騰空后，軀干積極前傾，兩腿分腿角度繼續(xù)增大。 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員軀干前傾角 約 43 度，兩腿夾角達(dá) 125 度以上。 加大軀干前傾的意義： ①可以改變髖關(guān)節(jié)空中方向，有利于起跨提欄動(dòng)作完成。 ②可以改變軀干環(huán)節(jié)重心與身體重心的關(guān)系，使軀干產(chǎn)生了向前下方旋轉(zhuǎn)，克服了因起跨時(shí)擺動(dòng)腿大幅度向前上擺而產(chǎn)生的后方向的旋轉(zhuǎn)，為擺動(dòng)腿的快速下壓動(dòng)作提供了條件。 兩腿夾角繼續(xù)增大：是快速剪絞過(guò)欄的預(yù)先條件，是由于擺動(dòng)腿大腿的慣性作用造成的。 （ 2）起跨時(shí)獲得較大的水平速度，將垂直速度降低到很小程度，控制身體重心騰起高度。 騰空過(guò)欄時(shí)人體重心拋物線是由騰起角（概念：起跨離地瞬間，身體重心速度方向與水平面的 夾角）決定的，重心騰起角小，拋物線趨于平直，有利于保持較高速度過(guò)欄，而身體重心騰起角受后蹬角的制約，適當(dāng)縮小起跨后蹬角度，對(duì)于加大水平速度，降低垂直速度和構(gòu)成最佳的重心騰起角有決定意義。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員過(guò)欄時(shí)，重心騰起角為 12 度左右，重心騰起高度不超過(guò) 15 厘米，水平速度與垂直速度比值為 。 （ 3）過(guò)欄時(shí)兩腿剪絞速度快，下欄動(dòng)作積極。 過(guò)欄時(shí)兩腿剪絞動(dòng)作是擺動(dòng)腿和起跨腿在空中完成的以髖為中軸的超越換位動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作是在軀干以及兩臂動(dòng)作配合下完成的一系列肢體相向運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，剪絞換腿速度取決于肌肉收縮速度、協(xié)調(diào) 配合時(shí)機(jī)等因素，根據(jù)相向運(yùn)動(dòng)原理，擺動(dòng)腿積極主動(dòng)下壓能促進(jìn)起跨腿的提欄速度，因此，擺動(dòng)腿下壓速度是快速剪絞的關(guān)鍵。做剪絞動(dòng)作時(shí)，較大質(zhì)量的軀干適當(dāng)抬起，有助于較小質(zhì)量擺動(dòng)腿的下壓速度和骨盆前移。擺動(dòng)腿著地時(shí)，軀干前傾度與起跨結(jié)束時(shí)大體相同。 （ 4）盡量保持起跨前已達(dá)到的水平速度，減小過(guò)欄時(shí)水平速度的下降。 研究表明：優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員起跨著地緩沖階段水平速度降低了 米 /秒，下降率為 4。 8%，下欄著地時(shí)水平速度降低了 米 /秒，后者顯然大于前者，其原因是在下欄著地階段身體重心向下移動(dòng)的垂直速度比起跨著地時(shí)大 。速度下降率越小，說(shuō)明跑跨結(jié)合越好，要避免水平速度的下降程度，就必須盡量不使身體重心下降，下欄著地時(shí)膝踝關(guān)節(jié)角度不要變小，直腿著地支撐，保持較高的身體重心位置，身體重心高度與起跨結(jié)束時(shí)同高或稍高，支撐時(shí)間短，欄后短于欄前。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員下欄點(diǎn)近，約 140 厘米，與起跨距離的比值約為 2/3，著地點(diǎn)距身體重心投影點(diǎn)要近（ 15 厘米），著地角度 (78 度 )大。 第一步由于跨欄步著地時(shí)跑速已有下降，再加上后蹬時(shí)膝關(guān)節(jié)用力較小，使步長(zhǎng)受到限制，一般只有 米 米；第二步是用有力的起跨腿蹬地 ,蹬擺動(dòng)作舒展、有力 ,而且是在第一步的基礎(chǔ)上繼續(xù)加速 ,因此是三步中最長(zhǎng)的一步 ,一般約為 米 。第三步因?yàn)橐獪?zhǔn)備做下一欄的起跨攻欄動(dòng)作 ,因此要求在靠近身體重心投影點(diǎn)附近快速放腳 ,這樣就形成了第 3 步比第 2 步縮短 15 厘米左右的欄前短步