[中考數(shù)學(xué)]最后幾天復(fù)習(xí)策略-資料下載頁
2025-01-07 18:50本頁面
【正文】 音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。 找人傾訴、聊天。 要找能理解你的，同時又能給予你指導(dǎo)的樂觀之人（如：同伴、老師、父母等），說出你內(nèi)心的焦慮與煩躁，合理的宣泄一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個清掃。切忌不要壓在心里得不到宣泄，會直接影響中考成績的。 三、考場出現(xiàn)焦慮的調(diào)整。 由于考生大都是第一次進入這樣的考場，心情一定很緊張，甚至有的考生一進入考場 ，拿到試卷后，大腦就出現(xiàn)抑制現(xiàn)象，原本會的東西忘的一干二凈，連最簡單的問題也解決不了。為避免考場上出現(xiàn)上述問題，建議考生在考前 20 分鐘嘗試如下兩個做法： 深呼吸。 此舉有助于考生控制情緒節(jié)奏，緩解緊張，把注意力從怦怦的心跳聲轉(zhuǎn)移到緩慢的深深的呼吸上，大腦保持一片空白，若還不能心緒穩(wěn)定，可以閉目默念 “ 5……” ，達到心無外物，別無所思。 放松。 放松自己感到緊張的部分，手、腳、臉等，使勁的攥緊拳頭或者身體的其他部分，然后，突然放松，體會肌肉被使用過的松弛感、沉重感、溫暖感，逐 漸的放松心情。 考場上 考試時出現(xiàn)緊張情緒和癥狀是正常的，那個時候千萬不要克制緊張，因為緊張情緒是越壓制就會越嚴(yán)重，反復(fù)克服會反復(fù)出現(xiàn)。 正確的做法是：對自己說：緊張去吧，豁出去了！同時拿起筆開始寫字，然后會發(fā)現(xiàn)緊張情緒在 5 分鐘之內(nèi)就消失了。 ！全面復(fù)習(xí)所有內(nèi)容； ； ，以確保早一點到達考場； ； ； ； ，也 許可以幫你解脫些緊張； 。把考試看作是一個機會，能顯示您已經(jīng)學(xué)了多少知識并且能從你已學(xué)的知識中獲得一種鼓勵； ； 仔細(xì)閱讀各項說明； ① 改變坐的姿勢，以使自己放松； ② 如果你遇到難題，避開它，繼續(xù)做下一題； ③ 如果正在進行作文考試并對整個考題感到困惑，你應(yīng)該選一個論題開始動筆，這樣做也許會幫助你茅塞頓開； ④ 當(dāng)有學(xué)生開始交卷時，你不必驚慌； ⑤ 教師不會給首先交卷的學(xué)生任何獎勵； ⑥ 要熟悉學(xué)校里能幫助您克服緊張心理的機構(gòu)和各種資源。
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