【正文】 攣時，伸直膝關(guān)節(jié)，并做足的背伸運動。屈拇、屈趾肌痙攣時，則用力將足趾背伸。最好由同伴協(xié)助，但切忌施力過猛。按摩可采用重推、揉捏、叩打、點穴等手法，即可得到緩解。 4．預(yù)防 運動前要充分做好準備活動，對容易發(fā)生痙攣的肌肉，可適當做牽引并輔之以按摩。夏季運動時，應(yīng)注意補充鹽分；冬季鍛煉時，要注意保暖。另外，當身體處于疲勞和饑餓時，不宜進行劇烈運動。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 六、運動后肌肉酸痛 在一次活動量較大的鍛煉以后，或是隔了較長時間未鍛煉，剛開始鍛煉之后，常常會出現(xiàn)運動后肌肉酸痛，這種酸痛常發(fā)生在運動結(jié)束 1 ～ 2天之后。 （一）原因 一是肌肉對負重負荷及收縮放松活動未完全適應(yīng)，引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細微損傷，以及部分肌纖維產(chǎn)生痙攣所致；二是代謝產(chǎn)物積聚過多，以致肌纖維內(nèi)外的理化特性發(fā)生變化，神經(jīng)末梢受刺激引起酸痛感。 （二）預(yù)防與消除辦法 （ 1）根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學地安排運動負荷。 （ 2）鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。 （ 3）準備活動中，注意對即將練習的局部肌肉活動得更充分些，這對損傷有預(yù)防作用。 （ 4）整理活動除進行一般性放松練習外，還應(yīng)重視進行肌肉的伸展牽拉練習。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 （ 1）熱敷：對酸痛的局部肌肉進行熱敷 （ 2）伸展練習：對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態(tài) 2分鐘，然后休息 1分鐘，重復進行。 （ 3）按摩 （ 4）口服維生素 C （ 5）理療、針灸、電療等手段。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 七、運動性中暑 中暑是發(fā)生在炎熱季節(jié)的一種急性病，它常是在炎熱或高溫、潮濕環(huán)境下進行劇烈運動時發(fā)生。 1．原因 在高溫環(huán)境中，特別在溫度高、通風不良、頭部又缺乏保護，被烈日直接照射的情況下進行身體鍛煉，因體溫調(diào)節(jié)功能障礙而發(fā)生中暑。 2．征象 輕度中暑，可出現(xiàn)面部潮紅、頭暈、頭痛、胸悶、皮膚灼熱、體溫升高。嚴重時，將出現(xiàn)惡心、嘔吐、脈搏快而細弱、精神失常、虛脫抽筋、血壓下降，甚至昏迷。 3．處理 迅速將患者移至通風、陰涼處，揭開衣領(lǐng)，冷敷額部，用溫水擦身，并給予含鹽清涼飲料或十滴水，數(shù)小時后即可恢復正常。嚴重患者，經(jīng)臨時處理后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)送醫(yī)院治療。 4．預(yù)防 在高溫炎熱的季節(jié)鍛煉時，應(yīng)適當減少運動量，縮短運動時間，避免在烈日下長時間鍛煉。夏天在室外鍛煉時，宜穿淺色衣服，戴遮陽帽。在室內(nèi)鍛煉時，應(yīng)有良好的通風。運動時，注意服飲低糖含鹽飲料。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 八、運動性貧血 我國成年健康男性每升血液中含血紅蛋白量為 120 ～ 160克，女性為110 ～ 150克。若低于這一生理數(shù)值，因運動引起的血紅蛋白量減少，稱為運動性貧血。 由于運動使人體對蛋白質(zhì)與鐵的需求量增加，一旦需求量得不到滿足，即可引起運動性貧血；運動時脾臟釋放的融血卵磷脂能使紅細胞的脆性度增加，加上劇烈運動時血流加快，易引起紅細胞破裂；由于偏食或長期慢性腹瀉，也常出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。 運動性貧血發(fā)病緩慢，平時表現(xiàn)有頭暈、惡心、氣喘、體力下降，運動后出現(xiàn)心悸、心率加快、臉色蒼白等。血液檢查血紅蛋白（ Hb）低于正常值。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 如果運動中（后）出現(xiàn)頭暈、無力、惡心等現(xiàn)象時，應(yīng)適當降低運動量，必要時暫停運動。補充富含蛋白質(zhì)和鐵的食物?？诜获R酸鐵、枸緣酸鐵等鐵劑和維生素 C。 鍛煉時，要遵循循序漸進的原則，客服偏食習慣。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 九、游泳性中耳炎 游泳性中耳炎主要是指在游泳時，由于不潔凈的水進入中耳，造成細菌感染而引起的炎癥。 1．原因 在游泳過程中，當外耳道積水時間較長時，鼓膜被泡軟，此時感到不適而用硬物挖耳，極易損害鼓膜，導致不清潔的積水進入中耳而引起感染。原來就患有鼓膜破裂或穿孔者游泳時，更易使細菌直接從外耳進入中耳。此外，患有呼吸道炎癥及感冒時游泳，也易引起游泳性中耳炎。 2．征象 耳道閉塞，聽力下降，局部劇烈疼痛。常伴有發(fā)燒、惡心、嘔吐、食欲不振及便秘等癥狀，若鼓膜破裂常有黃色濃液自外耳道流出。急性炎癥期治療不當，常可轉(zhuǎn)為慢性中耳炎。 3．處理 患中耳炎應(yīng)及時請醫(yī)生治療。一般可臥床休息，適當多喝開水，口服止痛片，同時注射抗生素。如果鼓膜已破，可用 3％ 的雙氧水清洗濃液，外用消毒劑，或用抗菌素溶液滴耳，然后用消毒棉條填塞外耳道。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 4．預(yù)防 ⑴游泳池池水一定要符合衛(wèi)生要求，保持清潔。 ⑵游泳時必須注意正確呼吸，避免嗆水。 ⑶游泳前應(yīng)進行體檢，游泳時可用橡膠耳塞將耳朵塞好，以防止池水進入耳內(nèi)。 ⑷預(yù)防感冒是預(yù)防中耳炎的積極措施，在上呼吸道感染、感冒或患有中耳炎時，不要游泳。 ⑸當耳朵進水后，不要隨便挖耳，上岸后可采取同側(cè)單足跳、向同側(cè)拉耳朵側(cè)倒頭的方法將水倒出。還可采用吸引法，即將頭偏向有水的耳朵一側(cè)，用手掌緊壓住耳朵，屏住呼吸，然后迅速提起手掌，即可將水吸出。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 十、運動與非創(chuàng)傷性意外及心肺復蘇 引起心血管意外的常見疾病有心肌炎、心臟病、冠心病、心肌梗塞、先天性心血管畸形等。運動過于激烈，機體需氧量劇增，心臟負擔加重，心肌相對缺血，心肌代謝障礙，從而導致心跳停止而死亡。 當出現(xiàn)有胸悶、胸痛、胸部壓迫感、頭痛，極度疲勞等先兆癥狀，應(yīng)及時停止運動，并進行積極醫(yī)療處理。 預(yù)防主要是加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，經(jīng)常體檢，了解自己的健康狀況；密切注意運動中的癥狀；遵守科學鍛煉的原則，防治運動負荷過大；遵守體育衛(wèi)生原則。 主要是腦出血和蛛網(wǎng)膜下腔出血，少部分為腦血栓。 病因主要是有腦血管的先天畸形。 發(fā)病時立即有頭痛、惡心、嘔吐、意識喪失等，死亡率很高。 意外發(fā)生時要及時送醫(yī)院搶救，但運送時不要頻繁搬動，要保持相對安靜。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 溺水 在游泳鍛煉過程中，因肌肉痙攣或技術(shù)上的原因可能會導致溺水。溺水時，水經(jīng)過口、鼻進入肺內(nèi)，造成阻塞或因吸水的刺激，引起喉部肌肉痙攣，使氣體不能進出，導致窒息和昏迷。如果時間稍長，則會因缺氧而危及生命。 窒息后，臉色蒼白，眼睛充血，口、鼻充滿泡沫，四肢冰冷，甚至昏迷，胃、腹因吸滿水而鼓起，甚至呼吸、心跳停止。 溺水的搶救：發(fā)生溺水后必須立即就地搶救，并同時通知醫(yī)院處理。心跳停止的搶救應(yīng)采用胸外按壓和口對口人工呼吸。 在游泳前必須進行健康檢查，患有癲癇、心臟病、高血壓等疾病，或疲勞、饑餓、酒后不宜游泳，在寒冷的環(huán)境中游泳時間也不宜過長，下水前應(yīng)做好準備活動。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 自主呼吸心跳停止后，采用人工方法維持呼吸和心跳，并促使自主呼吸和心跳恢復的方法稱心肺復蘇。 （ 1）呼吸、心跳停止的判斷 呼吸停止時看不見呼吸引起的胸廓起伏運動，也聽不見呼吸聲；心跳停止時在手腕、頸部摸不到脈搏，也聽不到心跳聲。呼吸和心跳都停止時，應(yīng)同時施行人工呼吸和胸外心臟擠壓，最好有兩人配合，人工呼吸和心臟胸外壓以 1： 4頻率進行。 （ 2）胸外心臟擠壓：患者仰臥在木板或平地上，救護者雙手掌重疊，以掌根部放在患者胸骨體下段，肘關(guān)節(jié)伸直，借自身體重和肩臂肌力量，適度用力下壓，使正前下胸部肋軟骨下陷 3 ～ 4厘米，隨后立即將手松開（掌根不離皮膚），如此反復進行，每分鐘擠壓60 ～ 80次。擠壓時要有沖擊力。 （ 3）口對口人工呼吸：患者仰臥、頭部置于極度后仰位，打開口腔，救護者一手托起患者下頜，另一手捏住患者鼻孔，深吸一口氣后對準患者口腔吹入。吹完后，立即松開捏住鼻子的手。如此反復進行，每分鐘吹氣 16 ～ 18次。如果現(xiàn)場只有一人搶救，可以按壓心臟8 ～ 10次，再吹 2次氣，反復進行。