【正文】 攣時(shí)，伸直膝關(guān)節(jié)，并做足的背伸運(yùn)動(dòng)。屈拇、屈趾肌痙攣時(shí)，則用力將足趾背伸。最好由同伴協(xié)助，但切忌施力過猛。按摩可采用重推、揉捏、叩打、點(diǎn)穴等手法，即可得到緩解。 4．預(yù)防 運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉，可適當(dāng)做牽引并輔之以按摩。夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充鹽分；冬季鍛煉時(shí)，要注意保暖。另外，當(dāng)身體處于疲勞和饑餓時(shí)，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運(yùn)動(dòng)傷病防治 六、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛 在一次活動(dòng)量較大的鍛煉以后，或是隔了較長(zhǎng)時(shí)間未鍛煉，剛開始鍛煉之后，常常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，這種酸痛常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束 1 ～ 2天之后。 （一）原因 一是肌肉對(duì)負(fù)重負(fù)荷及收縮放松活動(dòng)未完全適應(yīng)，引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖維產(chǎn)生痙攣所致；二是代謝產(chǎn)物積聚過多，以致肌纖維內(nèi)外的理化特性發(fā)生變化，神經(jīng)末梢受刺激引起酸痛感。 （二）預(yù)防與消除辦法 （ 1）根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 （ 2）鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。 （ 3）準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉活動(dòng)得更充分些，這對(duì)損傷有預(yù)防作用。 （ 4）整理活動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運(yùn)動(dòng)傷病防治 （ 1）熱敷：對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷 （ 2）伸展練習(xí)：對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài) 2分鐘，然后休息 1分鐘，重復(fù)進(jìn)行。 （ 3）按摩 （ 4）口服維生素 C （ 5）理療、針灸、電療等手段。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運(yùn)動(dòng)傷病防治 七、運(yùn)動(dòng)性中暑 中暑是發(fā)生在炎熱季節(jié)的一種急性病，它常是在炎熱或高溫、潮濕環(huán)境下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生。 1．原因 在高溫環(huán)境中，特別在溫度高、通風(fēng)不良、頭部又缺乏保護(hù)，被烈日直接照射的情況下進(jìn)行身體鍛煉，因體溫調(diào)節(jié)功能障礙而發(fā)生中暑。 2．征象 輕度中暑，可出現(xiàn)面部潮紅、頭暈、頭痛、胸悶、皮膚灼熱、體溫升高。嚴(yán)重時(shí)，將出現(xiàn)惡心、嘔吐、脈搏快而細(xì)弱、精神失常、虛脫抽筋、血壓下降，甚至昏迷。 3．處理 迅速將患者移至通風(fēng)、陰涼處，揭開衣領(lǐng)，冷敷額部，用溫水擦身，并給予含鹽清涼飲料或十滴水，數(shù)小時(shí)后即可恢復(fù)正常。嚴(yán)重患者，經(jīng)臨時(shí)處理后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)送醫(yī)院治療。 4．預(yù)防 在高溫炎熱的季節(jié)鍛煉時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間鍛煉。夏天在室外鍛煉時(shí)，宜穿淺色衣服，戴遮陽帽。在室內(nèi)鍛煉時(shí)，應(yīng)有良好的通風(fēng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意服飲低糖含鹽飲料。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運(yùn)動(dòng)傷病防治 八、運(yùn)動(dòng)性貧血 我國成年健康男性每升血液中含血紅蛋白量為 120 ～ 160克，女性為110 ～ 150克。若低于這一生理數(shù)值，因運(yùn)動(dòng)引起的血紅蛋白量減少，稱為運(yùn)動(dòng)性貧血。 由于運(yùn)動(dòng)使人體對(duì)蛋白質(zhì)與鐵的需求量增加，一旦需求量得不到滿足，即可引起運(yùn)動(dòng)性貧血；運(yùn)動(dòng)時(shí)脾臟釋放的融血卵磷脂能使紅細(xì)胞的脆性度增加，加上劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加快，易引起紅細(xì)胞破裂；由于偏食或長(zhǎng)期慢性腹瀉，也常出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。 運(yùn)動(dòng)性貧血發(fā)病緩慢，平時(shí)表現(xiàn)有頭暈、惡心、氣喘、體力下降，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心悸、心率加快、臉色蒼白等。血液檢查血紅蛋白（ Hb）低于正常值。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運(yùn)動(dòng)傷病防治 如果運(yùn)動(dòng)中（后）出現(xiàn)頭暈、無力、惡心等現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)暫停運(yùn)動(dòng)。補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和鐵的食物?？诜获R酸鐵、枸緣酸鐵等鐵劑和維生素 C。 鍛煉時(shí)，要遵循循序漸進(jìn)的原則，客服偏食習(xí)慣。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運(yùn)動(dòng)傷病防治 九、游泳性中耳炎 游泳性中耳炎主要是指在游泳時(shí)，由于不潔凈的水進(jìn)入中耳，造成細(xì)菌感染而引起的炎癥。 1．原因 在游泳過程中，當(dāng)外耳道積水時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，鼓膜被泡軟，此時(shí)感到不適而用硬物挖耳，極易損害鼓膜，導(dǎo)致不清潔的積水進(jìn)入中耳而引起感染。原來就患有鼓膜破裂或穿孔者游泳時(shí)，更易使細(xì)菌直接從外耳進(jìn)入中耳。此外，患有呼吸道炎癥及感冒時(shí)游泳，也易引起游泳性中耳炎。 2．征象 耳道閉塞，聽力下降，局部劇烈疼痛。常伴有發(fā)燒、惡心、嘔吐、食欲不振及便秘等癥狀，若鼓膜破裂常有黃色濃液自外耳道流出。急性炎癥期治療不當(dāng)，?？赊D(zhuǎn)為慢性中耳炎。 3．處理 患中耳炎應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生治療。一般可臥床休息，適當(dāng)多喝開水，口服止痛片，同時(shí)注射抗生素。如果鼓膜已破，可用 3％ 的雙氧水清洗濃液，外用消毒劑，或用抗菌素溶液滴耳，然后用消毒棉條填塞外耳道。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運(yùn)動(dòng)傷病防治 4．預(yù)防 ⑴游泳池池水一定要符合衛(wèi)生要求，保持清潔。 ⑵游泳時(shí)必須注意正確呼吸，避免嗆水。 ⑶游泳前應(yīng)進(jìn)行體檢，游泳時(shí)可用橡膠耳塞將耳朵塞好，以防止池水進(jìn)入耳內(nèi)。 ⑷預(yù)防感冒是預(yù)防中耳炎的積極措施，在上呼吸道感染、感冒或患有中耳炎時(shí)，不要游泳。 ⑸當(dāng)耳朵進(jìn)水后，不要隨便挖耳，上岸后可采取同側(cè)單足跳、向同側(cè)拉耳朵側(cè)倒頭的方法將水倒出。還可采用吸引法，即將頭偏向有水的耳朵一側(cè)，用手掌緊壓住耳朵，屏住呼吸，然后迅速提起手掌，即可將水吸出。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運(yùn)動(dòng)傷病防治 十、運(yùn)動(dòng)與非創(chuàng)傷性意外及心肺復(fù)蘇 引起心血管意外的常見疾病有心肌炎、心臟病、冠心病、心肌梗塞、先天性心血管畸形等。運(yùn)動(dòng)過于激烈，機(jī)體需氧量劇增，心臟負(fù)擔(dān)加重，心肌相對(duì)缺血，心肌代謝障礙，從而導(dǎo)致心跳停止而死亡。 當(dāng)出現(xiàn)有胸悶、胸痛、胸部壓迫感、頭痛，極度疲勞等先兆癥狀，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行積極醫(yī)療處理。 預(yù)防主要是加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，經(jīng)常體檢，了解自己的健康狀況；密切注意運(yùn)動(dòng)中的癥狀；遵守科學(xué)鍛煉的原則，防治運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大；遵守體育衛(wèi)生原則。 主要是腦出血和蛛網(wǎng)膜下腔出血，少部分為腦血栓。 病因主要是有腦血管的先天畸形。 發(fā)病時(shí)立即有頭痛、惡心、嘔吐、意識(shí)喪失等，死亡率很高。 意外發(fā)生時(shí)要及時(shí)送醫(yī)院搶救，但運(yùn)送時(shí)不要頻繁搬動(dòng)，要保持相對(duì)安靜。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運(yùn)動(dòng)傷病防治 溺水 在游泳鍛煉過程中，因肌肉痙攣或技術(shù)上的原因可能會(huì)導(dǎo)致溺水。溺水時(shí)，水經(jīng)過口、鼻進(jìn)入肺內(nèi)，造成阻塞或因吸水的刺激，引起喉部肌肉痙攣，使氣體不能進(jìn)出，導(dǎo)致窒息和昏迷。如果時(shí)間稍長(zhǎng)，則會(huì)因缺氧而危及生命。 窒息后，臉色蒼白，眼睛充血，口、鼻充滿泡沫，四肢冰冷，甚至昏迷，胃、腹因吸滿水而鼓起，甚至呼吸、心跳停止。 溺水的搶救：發(fā)生溺水后必須立即就地?fù)尵?，并同時(shí)通知醫(yī)院處理。心跳停止的搶救應(yīng)采用胸外按壓和口對(duì)口人工呼吸。 在游泳前必須進(jìn)行健康檢查，患有癲癇、心臟病、高血壓等疾病，或疲勞、饑餓、酒后不宜游泳，在寒冷的環(huán)境中游泳時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，下水前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運(yùn)動(dòng)傷病防治 自主呼吸心跳停止后，采用人工方法維持呼吸和心跳，并促使自主呼吸和心跳恢復(fù)的方法稱心肺復(fù)蘇。 （ 1）呼吸、心跳停止的判斷 呼吸停止時(shí)看不見呼吸引起的胸廓起伏運(yùn)動(dòng)，也聽不見呼吸聲；心跳停止時(shí)在手腕、頸部摸不到脈搏，也聽不到心跳聲。呼吸和心跳都停止時(shí)，應(yīng)同時(shí)施行人工呼吸和胸外心臟擠壓，最好有兩人配合，人工呼吸和心臟胸外壓以 1： 4頻率進(jìn)行。 （ 2）胸外心臟擠壓：患者仰臥在木板或平地上，救護(hù)者雙手掌重疊，以掌根部放在患者胸骨體下段，肘關(guān)節(jié)伸直，借自身體重和肩臂肌力量，適度用力下壓，使正前下胸部肋軟骨下陷 3 ～ 4厘米，隨后立即將手松開（掌根不離皮膚），如此反復(fù)進(jìn)行，每分鐘擠壓60 ～ 80次。擠壓時(shí)要有沖擊力。 （ 3）口對(duì)口人工呼吸：患者仰臥、頭部置于極度后仰位，打開口腔，救護(hù)者一手托起患者下頜，另一手捏住患者鼻孔，深吸一口氣后對(duì)準(zhǔn)患者口腔吹入。吹完后，立即松開捏住鼻子的手。如此反復(fù)進(jìn)行，每分鐘吹氣 16 ～ 18次。如果現(xiàn)場(chǎng)只有一人搶救，可以按壓心臟8 ～ 10次，再吹 2次氣，反復(fù)進(jìn)行。