【正文】 疲勞。 體重：持續(xù)下降并伴有其它異常情況，說明健康狀況不佳。惡劣的氣候、光線不足易影響人體正常的發(fā)揮，也容易引起運動損傷。面部擦傷不要用紫藥水，以免愈后留下痕跡。 （二）閉合性軟組織損傷 閉合性軟組織損傷是指關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉、肌腱滑囊等軟組織的損傷，由于這些損傷無裂口與外界相通，故稱為閉合性軟組織損傷。 肌肉拉傷后，傷處疼痛、腫脹、壓痛、痙攣發(fā)硬，做動作或受牽拉時疼痛加重。注意損傷早期禁止用熱敷和按摩的方法，以免加重腫脹和出血。處理方法與急性損傷中后期基本相同。關(guān)節(jié)脫位的整復(fù)，應(yīng)由有整復(fù)技術(shù)的醫(yī)生進行。完全骨折，骨折端會發(fā)生移位，重疊而變形，有明顯的壓痛和震痛感，移動時可產(chǎn)生骨摩擦音。如果沒有夾板，可就地取材，用木板、木棍、竹片或樹枝等臨時替用，或把傷肢固定在傷者的軀干或健肢上。 急救： 傷后需臥硬板床休息，腰后墊上一小枕頭，使肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 （五）腦震蕩 腦震蕩是指頭部受外力作用后，腦的神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)纖維因被震蕩而引起的一時性意識和機能障礙。若出現(xiàn)昏迷時間過長或二次昏迷，兩瞳孔不對稱或變形，耳、鼻、口出血或嘔吐劇烈等癥狀時，表明病情嚴(yán)重，應(yīng)立即護送醫(yī)院治療。 處理： 癥狀較輕者可進行局部按摩、理療、針灸、中藥外敷等治療，并適當(dāng)減少、限制手腕部用力活動。隨著病變的進展，疼痛逐漸加重，主要表現(xiàn)為半蹲痛和上下樓梯、騎自行車出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。 1. 病因 引起過度緊張的主要原因是訓(xùn)練水平較差、生理機能狀態(tài)不良，因而多發(fā)生在缺少鍛煉、比賽經(jīng)驗不足及因故長期中斷訓(xùn)練或患病的運動員中，當(dāng)他們過于勉強去完成機體難以承受的劇烈運動或比賽時，就有可能發(fā)生過度緊張。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 二、運動中腹痛 運動中或運動后所發(fā)生的腹部疼痛。運動前吃的過飽，喝得過多（尤其是冷飲），飯后過早運動，空腹運動引起胃酸過多或冷空氣對胃的刺激等，都可引起胃痙攣；運動前吃了容易產(chǎn)氣或難以消化的食物（如豆類、牛肉等），腹部受涼等，均可引起胃腸痙攣。飲食后須經(jīng) ～ 2小時后，才可進行較劇烈的運動。一般輕度暈厥，休息片刻后，癥狀就會明顯減輕。正常生理情況下的空腹血糖濃度是相對恒定的，一般維持在 100毫升血液中葡萄糖含量為 80毫克～ 120毫克之間。 輕者平臥休息，口服溫?zé)崽撬蛏倭亢橇髻|(zhì)飲食，癥狀短時間便可消除。進行長時間劇烈運動運動時，特別是在夏季由于溫度過高，身體會大量排汗，使體內(nèi)氯化鈉含量下降，就可引起肌肉痙攣。如腓腸肌痙攣時，伸直膝關(guān)節(jié)，并做足的背伸運動。 （一）原因 一是肌肉對負(fù)重負(fù)荷及收縮放松活動未完全適應(yīng)，引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖維產(chǎn)生痙攣所致；二是代謝產(chǎn)物積聚過多，以致肌纖維內(nèi)外的理化特性發(fā)生變化，神經(jīng)末梢受刺激引起酸痛感。 1．原因 在高溫環(huán)境中，特別在溫度高、通風(fēng)不良、頭部又缺乏保護，被烈日直接照射的情況下進行身體鍛煉，因體溫調(diào)節(jié)功能障礙而發(fā)生中暑。運動時，注意服飲低糖含鹽飲料?？诜获R酸鐵、枸緣酸鐵等鐵劑和維生素 C。急性炎癥期治療不當(dāng)，?？赊D(zhuǎn)為慢性中耳炎。 ⑸當(dāng)耳朵進水后，不要隨便挖耳，上岸后可采取同側(cè)單足跳、向同側(cè)拉耳朵側(cè)倒頭的方法將水倒出。 發(fā)病時立即有頭痛、惡心、嘔吐、意識喪失等，死亡率很高。 在游泳前必須進行健康檢查，患有癲癇、心臟病、高血壓等疾病，或疲勞、饑餓、酒后不宜游泳，在寒冷的環(huán)境中游泳時間也不宜過長，下水前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動。如此反復(fù)進行，每分鐘吹氣 16 ～ 18次。 （ 2）胸外心臟擠壓：患者仰臥在木板或平地上，救護者雙手掌重疊，以掌根部放在患者胸骨體下段，肘關(guān)節(jié)伸直，借自身體重和肩臂肌力量，適度用力下壓，使正前下胸部肋軟骨下陷 3 ～ 4厘米，隨后立即將手松開（掌根不離皮膚），如此反復(fù)進行，每分鐘擠壓60 ～ 80次。如果時間稍長，則會因缺氧而危及生命。 當(dāng)出現(xiàn)有胸悶、胸痛、胸部壓迫感、頭痛，極度疲勞等先兆癥狀，應(yīng)及時停止運動，并進行積極醫(yī)療處理。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 4．預(yù)防 ⑴游泳池池水一定要符合衛(wèi)生要求，保持清潔。原來就患有鼓膜破裂或穿孔者游泳時，更易使細(xì)菌直接從外耳進入中耳。 運動性貧血發(fā)病緩慢，平時表現(xiàn)有頭暈、惡心、氣喘、體力下降，運動后出現(xiàn)心悸、心率加快、臉色蒼白等。嚴(yán)重患者，經(jīng)臨時處理后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)送醫(yī)院治療。 （ 4）整理活動除進行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。 4．預(yù)防 運動前要充分做好準(zhǔn)備活動，對容易發(fā)生痙攣的肌肉，可適當(dāng)做牽引并輔之以按摩。肌肉連續(xù)收縮或長時間處于運動狀態(tài)，容易使肌肉發(fā)生疲勞，引起肌肉痙攣。運動或比賽前要進食一定量的高糖飲食，在長時間運動過程中還需適量補充含糖飲料。隨著大量的葡萄糖在短時間內(nèi)進入血液，使血糖濃度迅速提高，刺激了胰島素分泌量的增加，很快便引起了血糖濃度的下降，出現(xiàn)“回躍性 ”低血糖癥； 精神過于緊張，強烈的情緒波動以及患病、饑餓等情況，干擾了中樞神經(jīng)系統(tǒng)糖代謝調(diào)節(jié)機制，使迷走神經(jīng)易于興奮，刺激胰島素的分泌量增加，導(dǎo)致了低血糖發(fā)生。 4．預(yù)防 平時要堅持鍛煉身體，運動前要做好充分的準(zhǔn)備活動，運動時，量和強度要控制好。 1．原因 造成暫時性腦缺血的原因較多，精神過分激動、有病參加運動、長時間的站立或久蹲后突然站起的情況下，都可能發(fā)生暈厥。 3．處理 運動中發(fā)生腹痛，一般只要降低運動強度，加深呼吸并調(diào)整呼吸節(jié)奏，按壓疼痛部位彎著腰跑一段，癥狀就可以減輕或消失。 (2)呼吸肌痙攣。 4. 預(yù)防 過度緊張的預(yù)防，首先在于加強體育鍛煉，提高身體素質(zhì)和機能水平。若方法得當(dāng)，負(fù)荷量合適，常可收到一定的治療效果。 損傷機制： 主要是膝關(guān)節(jié)長期負(fù)擔(dān)過度或反復(fù)微細(xì)損傷的積累所致。該癥沒有明顯外傷史，而癥狀因動作的頻度和強度在幾個月至幾年中逐步加重。清醒后多有逆行性健忘癥，忘記當(dāng)時受傷情景，并伴有頭暈、頭痛、惡心和嘔吐等癥狀。 癥狀： 損傷后肩部疼痛，有時可向上臂或頸部放射，有的夜間疼痛加重。運送傷員的過程中要十分注意避免碰撞傷肢。搬動傷肢時，動作要輕，并適當(dāng)牽引。依據(jù)骨是否完全斷裂，骨折分為不完全骨折（如裂縫骨折、柳枝骨折等）和完全骨折（骨完全斷裂為幾塊）。 原因： 運動中發(fā)生的關(guān)節(jié)脫位大多是由于間接外力所致。 （ 3）后期一般是指受傷 1 ～ 2周后，此時處理原則是恢復(fù)和增強肌肉、關(guān)節(jié)的功能。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 急性閉合性軟組織損傷的處理大致分為早、中、晚 3個時期。最常見的挫傷部位是大腿和小腿前部；頭和軀干部挫傷可合并腦和內(nèi)臟器官的損傷。刺傷和切傷是由銳利器物刺入人體所造成的損傷。 （一）開放性軟組織損傷 在體育鍛煉中，常見的開放性軟組織損傷有擦傷、撕裂傷、刺傷和切傷，其特點是有傷口、出血或組織液滲出，容易引起感染。 技術(shù)動作的錯誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點及運動時的力學(xué)原理而造成損傷，這是初參加運動訓(xùn)練的人或?qū)W習(xí)新動作時發(fā)生損傷的主要原因。 積極性休息：以轉(zhuǎn)換活動的方式消除疲勞。 運動負(fù)荷量與運動強度、持續(xù)時間、密度和運動次數(shù)相關(guān)，很難用生理指標(biāo)準(zhǔn)確判斷，可以用自我感覺、疲勞程度、次日早晨脈搏、尿中蛋白質(zhì)等間接評估。 （二）女子月經(jīng)期運動衛(wèi)生 體育活動負(fù)荷要小，時間不宜過長。 （二）冷環(huán)境與運動 在寒冷環(huán)境中運動時動作協(xié)調(diào)性下降、成績下降、肌肉容易拉傷；同時血壓升高會更明顯，對于有心血管疾病的人和中老年人有一定的危害，還容易患感冒和凍傷等。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 （五）營養(yǎng)過剩的危害 營養(yǎng)過剩主要是指熱量過剩，即功能物質(zhì)如糖、脂肪、蛋白質(zhì)攝入過多，超過了分解的量，在體內(nèi)會以脂肪的形式貯存，引起肥胖、高血脂癥，誘發(fā)糖尿病、冠心病、高血壓等。當(dāng)體內(nèi)糖貯存不足時脂肪的功能比例也會相應(yīng)增加。蔬菜和水果在膳食中應(yīng)占總量的 30％ ～ 40％ ，一般成年人每天應(yīng)攝入 500克左右蔬菜和 200克左右水果，品種要多樣化。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 （三）平衡膳食的食物構(gòu)成 平衡膳食包括的食物種類歸納為以下四類： 1. 糧谷類 糧谷類是人體能量、 B族維生素的主要來源，也是蛋白質(zhì)的重要來源之一。 5. 無機鹽 人體內(nèi)除碳?xì)溲醯?，其余各種元素統(tǒng)稱為無機鹽。 3. 蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是一切生命活動的基礎(chǔ)，是人體組織細(xì)胞的主要成分，占細(xì)胞內(nèi)固體成分的 80%以上，約占成人體重的 18%。是構(gòu)成人體組織的重要物質(zhì)。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生