【正文】 生和運動傷病防治 四、低血糖癥 血糖是葡萄糖在體內(nèi)的運輸形式，亦是細(xì)胞，尤其是腦細(xì)胞能量的主要來源。體檢時可見脈搏細(xì)速、呼吸短促、瞳孔擴大、四肢濕冷， 100毫升血液中葡萄糖含量下降至40毫克～ 50毫克以下。 1．原因 (1)大量排汗。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 3．處理 牽引痙攣肌肉，并配合局部按摩。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 六、運動后肌肉酸痛 在一次活動量較大的鍛煉以后，或是隔了較長時間未鍛煉，剛開始鍛煉之后，常常會出現(xiàn)運動后肌肉酸痛，這種酸痛常發(fā)生在運動結(jié)束 1 ～ 2天之后。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 七、運動性中暑 中暑是發(fā)生在炎熱季節(jié)的一種急性病，它常是在炎熱或高溫、潮濕環(huán)境下進(jìn)行劇烈運動時發(fā)生。在室內(nèi)鍛煉時，應(yīng)有良好的通風(fēng)。補充富含蛋白質(zhì)和鐵的食物。常伴有發(fā)燒、惡心、嘔吐、食欲不振及便秘等癥狀，若鼓膜破裂常有黃色濃液自外耳道流出。 ⑷預(yù)防感冒是預(yù)防中耳炎的積極措施，在上呼吸道感染、感冒或患有中耳炎時，不要游泳。 病因主要是有腦血管的先天畸形。心跳停止的搶救應(yīng)采用胸外按壓和口對口人工呼吸。吹完后，立即松開捏住鼻子的手。擠壓時要有沖擊力。 窒息后，臉色蒼白，眼睛充血，口、鼻充滿泡沫，四肢冰冷，甚至昏迷，胃、腹因吸滿水而鼓起，甚至呼吸、心跳停止。 預(yù)防主要是加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，經(jīng)常體檢，了解自己的健康狀況；密切注意運動中的癥狀；遵守科學(xué)鍛煉的原則，防治運動負(fù)荷過大；遵守體育衛(wèi)生原則。 ⑵游泳時必須注意正確呼吸，避免嗆水。此外，患有呼吸道炎癥及感冒時游泳，也易引起游泳性中耳炎。血液檢查血紅蛋白（ Hb）低于正常值。 4．預(yù)防 在高溫炎熱的季節(jié)鍛煉時，應(yīng)適當(dāng)減少運動量，縮短運動時間，避免在烈日下長時間鍛煉。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 （ 1）熱敷：對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷 （ 2）伸展練習(xí)：對酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài) 2分鐘，然后休息 1分鐘，重復(fù)進(jìn)行。夏季運動時，應(yīng)注意補充鹽分；冬季鍛煉時，要注意保暖。 2．征象 肌肉痙攣時，局部的肌肉產(chǎn)生劇烈收縮并變得堅硬和隆起，疼痛難忍，且一時不宜緩解。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 五、肌肉痙攣 肌肉痙攣，又稱抽筋，是肌肉發(fā)生不自主地強直收縮。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 癥狀輕者，有明顯的饑餓感及頭暈、眼花、面色蒼白、出冷汗、心慌、乏力等癥狀。賽跑后要繼續(xù)放松慢跑，并配合做深呼吸。特別是在賽跑后立即停止不動，由于下肢毛細(xì)血管和靜脈失去了肌肉收縮時對它們的節(jié)律性擠壓作用，加上血液本身受到的重力影響，致使大量血液積聚在下肢舒張的血管中，造成回心血流量和心輸出量的減少，使腦部供血不足，就可引起暈厥，也稱作“重力性休克”。如果疼痛進(jìn)一步加劇，就應(yīng)立即停止運動或請醫(yī)生治療。劇烈運動時，容易打亂均勻、有節(jié)奏的呼吸方式，導(dǎo)致呼吸變得急促、表淺，造成肌肉疲勞。其次，在訓(xùn)練和比賽中，應(yīng)結(jié)合身體實際情況量力而行。理療、中藥外敷、針灸、局部封閉或直流電導(dǎo)入、按摩、強的松龍和奴夫卡因混合液進(jìn)行髕骨周緣痛點注射等均可采用。尤其是膝關(guān)節(jié)處于半蹲位時，此時起跳“發(fā)力”或屈伸扭轉(zhuǎn)，髕骨周圍腱止部所承受的牽拉張力更大，髕股關(guān)節(jié)面間產(chǎn)生錯動、擰扭、撞擊和磨擦。 主要癥狀： 肘外側(cè)部逐漸出現(xiàn)疼痛并加重，運動停止后疼痛緩解。 急救： 立即讓傷員安靜平臥，注意保暖。肩關(guān)節(jié)活動受限，動作幅度稍大疼痛就會加重。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 （三）急性腰扭傷 急性腰扭傷主要指腰部肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)的扭傷。 (2)固定制動。 原因： 直接暴力，如踢足球時小腿脛骨被踢發(fā)生骨折。如摔倒時手撐地，則可引起肘關(guān)節(jié)脫位或肩關(guān)節(jié)脫位。治療方法以按摩、理療和功能鍛煉為主，配合繃帶固定及中草藥的熏洗等。 （ 1）早期是指傷后 24～ 48小時之內(nèi)。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 肌肉損傷除由直接外力作用引起的肌肉挫傷外，肌肉拉傷也非常多見，最多見于大腿后側(cè)、內(nèi)側(cè)、和腰背部肌肉拉傷。 在撕裂傷中，以頭、面部皮膚撕裂較為常見，若撕裂傷口較小，用創(chuàng)可貼粘合即可。處理開放性軟組織損傷的基本原則是先止血后處理傷口。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 安排運動負(fù)荷時，沒有充分考慮到鍛煉者的生理特點，運動負(fù)荷超過了鍛煉者可以承受的生理負(fù)擔(dān)量，尤其是局部負(fù)擔(dān)過大，引起微細(xì)損傷的積累而發(fā)生勞損，這是專項訓(xùn)練中造成運動損傷的主要原因。 良好的睡眠：較好的睡眠環(huán)境和睡眠質(zhì)量 按摩：放松肌肉，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出 物理手段：理療、熱水浴、吸氧 營養(yǎng)與藥物：應(yīng)增加糖類的攝入 心理學(xué)手段：采用暗示、心理調(diào)整、放松練習(xí) Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 （三）自我監(jiān)督 自我監(jiān)督是指體育鍛煉者采用簡單易行的自我觀察和檢查方法，對健康狀況、身體反應(yīng)、功能狀況等進(jìn)行記錄、分析，以及對運動量大小作出間接評定、合理安排運動負(fù)荷、避免運動損傷和運動性疾病的發(fā)生。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 （二）運動性疲勞 疲勞是指機體生理過程不能繼續(xù)在特定水平上進(jìn)行。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 五、運動負(fù)荷與自我監(jiān)督 （一）運動負(fù)荷 1．運動負(fù)荷的概念 運動負(fù)荷與運動強度和運動時間有關(guān)，是指人體在進(jìn)行運動時所承受的生理負(fù)荷。 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 （三）水環(huán)境與運動 水中運動對呼吸、循環(huán)和代謝的影響比陸上更為明顯，機體的反應(yīng)和適應(yīng)也不一樣。長期食鹽攝入過多是誘發(fā)高血壓的原因之一。但運動時大部分消耗的是體內(nèi)貯存的脂肪，再加上高脂飲食對人體健康的不利影響和脂肪不易消化吸收，所以不提倡運動前后的高脂肪飲食。 4. 油脂類 油脂類主要提供熱量和對人體健康有益所必需的脂肪酸，在膳食量中應(yīng)占 3％ 左右，要嚴(yán)格控制動物性脂肪攝入，以減少動脈硬化、冠心病的發(fā)生。在膳食中一般每天應(yīng)提供糧谷類 3個品種，占進(jìn)食量的 30％ ～ 40％ ，所以也稱主食。無機鹽占人體重量的 4％ 左右，其中含量較多，鈣、鎂、鉀、鈉、磷、硫、氯 7等種為常量元素，其它如鐵、鋅、銅、碘、硒等 14種體內(nèi)含量極少稱為微量元素，無機鹽不能在體內(nèi)合成，必須由食物提供。蛋白質(zhì)具有構(gòu)成人體組織、調(diào)節(jié)生理功能、供給能量的作用。糖的供給量與消耗量應(yīng)按工作性質(zhì)和勞動強度而定，勞動強度越大、時間越長，糖的需要量就越多。 (一 )合理營養(yǎng)與平衡膳食 平衡膳食是指膳食中所含的營養(yǎng)素種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)，且與人體需要保持平衡。糖的主要來源是糧食、豆類和根莖類食物所含的淀粉；此外，水果、瓜類也含有少量的糖。 氨基酸 Department of Physical and Military Education 體軍部 體育基礎(chǔ)理論課課件系列 (三 )體育衛(wèi)生和運動傷病防治 4. 維生素 維生素是維持人體生理功能必需的一類有機化合物。是生命維持的必要物質(zhì)，水是良好的溶劑，參與體內(nèi)代謝，保證了機體正常功能。它是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源，與谷類蛋白質(zhì)發(fā)生互補作用，提高了蛋白質(zhì)的價值。 2. 運動與糖 糖是運動時的主要能量來源。補充水分比補充鹽分更為重要。用餐后 ～ 2小時再進(jìn)行較激烈的運動。同時注意運動的地面不宜太硬。在一定強度下運動時間越長，機體承受的負(fù)荷量越大，能量總消耗越大，并且脂肪消耗的比例增大。屬于身心