健康與體育運(yùn)動(dòng)-資料下載頁(yè)
【導(dǎo)讀】體、心理和社會(huì)方面的完好狀態(tài)。提高了各內(nèi)臟器官的新陳代謝水準(zhǔn)。體育鍛煉增強(qiáng)血管壁的彈性,改善中樞神經(jīng)。的收縮和舒張功能,加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng),張,使安靜時(shí)的血壓下降。促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)組織細(xì)胞活力增強(qiáng)內(nèi)分泌激素增加,越來越靈敏,動(dòng)是在大腦的指揮下進(jìn)行的肌體活動(dòng)，適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?，休息的方。式有靜止性休息和活動(dòng)性休息。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除。一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮可以抑制前一種活動(dòng)所。對(duì)動(dòng)的專注，動(dòng)的趣味。過程，對(duì)健康人而言，健康只有更好，沒有最好。首先，從醫(yī)學(xué)和人際功效學(xué)來說，工作時(shí)的活動(dòng)量是被。的作用，更無法替代主動(dòng)的健身動(dòng)。其次，勞動(dòng)活動(dòng)與體育鍛煉的最大區(qū)別是，前者是一種。局部負(fù)荷，而體育鍛煉是一種有意識(shí)的全身動(dòng)。把動(dòng)融入日常生活。度過大則會(huì)對(duì)身體造成一系列的損害。但身體對(duì)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng)是逐漸發(fā)生的。不同形式的動(dòng)對(duì)人體的作用不同。處?kù)断鄬?duì)失水的狀態(tài)。當(dāng)機(jī)體水合狀態(tài)不良時(shí)，由於
【正文】 動(dòng)；當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，氧的供給相對(duì)不足，機(jī)體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運(yùn)動(dòng)。 低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、不 間斷、有節(jié)奏 對(duì)一般的鍛煉者而言，應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主。無氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，不能持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，鍛煉時(shí)間不足，就起不到強(qiáng)身健體的作用。而有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善肌肉血流，為肌肉工作提供重要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因而有助于維持肌肉進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)還可以使骨骼、心臟、心血管、呼吸等身體系統(tǒng)的機(jī)能出現(xiàn)良性的適應(yīng)性變化。在有氧運(yùn)動(dòng)中，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例逐漸增加，因而還可以取得更好的塑身減重的效果。 運(yùn)動(dòng)能減肥嗎 囯內(nèi)外各種研究和無數(shù)的實(shí)踐表明，運(yùn)動(dòng)是迄今爲(wèi)止最經(jīng)濟(jì)、最有效、副作用最少、最有益於健康的方法。 ? 促進(jìn)能量消耗，造成機(jī)體的熱能負(fù)平衡。 ? 運(yùn)動(dòng)可以防止減肥過程中瘦體重的減少。 ? 運(yùn)動(dòng)減肥可以防止由單純節(jié)食而造成的機(jī)體代謝水準(zhǔn)降低。 如何運(yùn)動(dòng)才能減肥 ? 運(yùn)動(dòng)鍛煉與適當(dāng)節(jié)食結(jié)合進(jìn)行。節(jié)食是限制膳食的縂熱量，而不只是限制脂肪的攝入。減少碳水化合物、蛋白質(zhì)的攝入，一方面可降低胰島素的分泌，減少體脂的合成；另一方面會(huì)使體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備降低，從而促進(jìn)對(duì)脂肪的動(dòng)用，減少體脂的存儲(chǔ)。 ? 一般宜選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。因爲(wèi)強(qiáng)度過大時(shí)，能量消耗以糖爲(wèi)主，肌肉氧化脂防的能力較低；而負(fù)荷過小，機(jī)體熱能消耗不足，也達(dá)不到減肥的目的。 ? 運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)，每次鍛煉不應(yīng)少於 30分鐘。運(yùn)動(dòng)初期首先消耗的是體內(nèi)儲(chǔ)備的糖原和蛋白質(zhì)，只有運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間後，才消耗脂肪。時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪消耗越大，減肥效果越佳。 ? 脂肪的儲(chǔ)備和動(dòng)用是一種動(dòng)態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，切不可一勞永逸。應(yīng)培養(yǎng)一種興趣、愛好，以便長(zhǎng)期堅(jiān)持。減肥運(yùn)動(dòng)貴在持之以恆，需每日進(jìn)行，三天打魚兩天曬罔的鍛煉或者偶爾心血來潮的運(yùn)動(dòng)，收不到減肥的效果。 生命在於運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使您健康，健康使您青春常在，使您的生命充滿陽(yáng)光。通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，相信您一定會(huì)擁有健康。
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