健康與體育運(yùn)動(dòng)(編輯修改稿)
2024-11-04 14:18 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 另一部分肌肉的活動(dòng)減少，造成肌肉力量間的不平衡，職業(yè)病就來(lái)了。 “我太忙了，哪有時(shí)間鍛煉” 如果認(rèn)識(shí)到身體健康對(duì)事業(yè)、生活的極端重要性，又認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體健康的極端重要性，就會(huì)抽出、擠出時(shí)間進(jìn)行鍛煉。而鍛煉除了可以強(qiáng)身健體，還可以減輕壓力、消除疲勞，從而提高工作效率；工作效率提高，就可能有更多的時(shí)間從事運(yùn)動(dòng)鍛煉，這就形成了一個(gè)良性循環(huán)。 “周圍都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，讓我怎麼鍛煉” 運(yùn)動(dòng)的方式是多種多樣的，很多運(yùn)動(dòng)並不需要特殊的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，有空間，有路就可以運(yùn)動(dòng)，比如步行、慢跑、騎車、跳繩等等，都是對(duì)身體很有益的有氧運(yùn)動(dòng)，它們的鍛煉效果一點(diǎn)不會(huì)比某些球類運(yùn)動(dòng)差。 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣如何養(yǎng)成 ? 運(yùn)動(dòng)之間的時(shí)間間隔不要太長(zhǎng)，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。 ? 提高運(yùn)動(dòng)的趣味性 ? 把運(yùn)動(dòng)融入日常生活 運(yùn)動(dòng)有原則 ? 運(yùn)動(dòng)要足量 1 機(jī)體對(duì)鍛煉的適應(yīng)是逐漸發(fā)生的，只有經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉，才能收到最佳的效果。 2 機(jī)體各器官中，心肺功能、肌肉力量消退得最快，在較長(zhǎng)時(shí)間停止運(yùn)動(dòng)後，機(jī)能已經(jīng)明顯下降，再鍛煉時(shí)更容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，而誘發(fā)心血管意外。 3 沒(méi)有鍛煉經(jīng)歷的人，特別是中老年人，心血管系統(tǒng)適應(yīng)能力較差，突然的劇烈運(yùn)動(dòng)容易引起心血管意外。 ? 運(yùn)動(dòng)要適度 ,“ 運(yùn)動(dòng)是把 雙 刃 劍 ” .運(yùn)動(dòng)適量，可改善人體各器官系統(tǒng)的功能，增進(jìn)健康，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大則會(huì)對(duì)身體造成一系列的損害。 ，人人都可以成為自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)者。有兩種方法，一種為“硬”指標(biāo)，一種是“軟”指標(biāo)，前者是測(cè)量脈搏，後者是自我身體感覺(jué)。 ? 運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn) 機(jī)體可以對(duì)比正?；顒?dòng)高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)，但身體對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng)是逐漸發(fā)生的。參加鍛煉，對(duì)機(jī)體有了一定的刺激，機(jī)體適應(yīng)了就表現(xiàn)為各個(gè)器官系統(tǒng)功能的改進(jìn)和提高，如力量增加、呼吸循環(huán)功能改進(jìn)、精神狀態(tài)改進(jìn)、食欲增加、睡眠品質(zhì)提高等等。如果加速這一過(guò)程，就可能導(dǎo)致?lián)p傷、疾病及其他傷害事故的出現(xiàn)，對(duì)於年紀(jì)較大，沒(méi)有鍛煉
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