【正文】 目前肌肉力量 訓(xùn)練 主要采用向心 訓(xùn)練 、離心 訓(xùn)練 、等 長(zhǎng)訓(xùn)練 、等速 訓(xùn)練 、超等 長(zhǎng) 訓(xùn)練 、 電 刺激 訓(xùn)練 等手段 [29]。在每次 訓(xùn)練 中，技 術(shù)動(dòng) 作都 應(yīng)該 完整合理，使肌肉承 受最大阻力，增加肌肉的柔 韌 性，使肌肉 產(chǎn) 生收 縮 前的 “ 預(yù) 拉伸 ” 效果， 產(chǎn) 生最大收 縮力量 [30]。私人教 練 通 過(guò) 私教小工具的使用 設(shè)計(jì) 出循 環(huán) 抗阻 訓(xùn)練動(dòng) 作，包含向心 訓(xùn) 19 南京 師 范大學(xué)學(xué)士（學(xué)位） 論 文 練 、離心 訓(xùn)練 、等 長(zhǎng)訓(xùn)練 等等，而 這 些 動(dòng) 作在一定程度上刺激乳酸的分泌及生 長(zhǎng) 激素 的分泌，加 強(qiáng) 了神 經(jīng) 和肌肉之 間 的 聯(lián)結(jié) ，促 進(jìn) 了肌肉 細(xì) 胞的氧化作用 ，鞏固并提高了 肌肉的力量。 減脂會(huì) 員 在使用私教小工具的 過(guò) 程中，有 11%的會(huì) 員認(rèn)為 其肌肉 緯 度得到了 顯著 增 長(zhǎng) ；有 28%的會(huì) 員認(rèn)為 其肌肉 緯 度稍微得到增 強(qiáng) ；有 56％的減脂會(huì) 員認(rèn)為 其肌肉 緯 度沒(méi)有 發(fā) 生 變 化；有 4%的減脂會(huì) 員認(rèn)為 其肌肉 緯 度稍微減小了一些。從以上 結(jié) 果可 以看出，在小 團(tuán) 體 課 程中使用私教小工具 進(jìn) 行減脂 訓(xùn)練對(duì) 減脂人群肌肉 緯度的提高有 著一定的幫助，但并不十分明 顯 。 肌肉主要是由蛋白 質(zhì) 構(gòu)成的，健美 訓(xùn)練 能使肌 纖維 增粗、增多，肌肉的生理橫斷 面增大，原因就在于 訓(xùn)練 能刺激肌肉，使蛋白 質(zhì) 的合成代 謝 更加旺盛 ，從而 為 肌肉生 長(zhǎng) 提供了物 質(zhì) 保 證 [31]。在使用私教小工具 進(jìn) 行抗阻及有氧的重復(fù) 練習(xí)時(shí) ，肌肉的離 心收 縮 使得肌 纖維 得到一次次的撕裂，在超量恢復(fù)的 過(guò) 程中 營(yíng) 茲物 質(zhì)進(jìn) 入破損 的肌 組 織 ，肌 纖維 得到重 組 并修復(fù)至比原先更加粗壯。因 為 私教小工具的抗阻 強(qiáng)度 為 中等偏 下， 對(duì) 于肌 纖維 的撕裂程度并不十分 顯 著，因此在減脂 訓(xùn)練 中 對(duì) 于減脂會(huì) 員 肌肉 緯 度 的 變 化影響并不十分 顯 著。 在通 過(guò) 一段 時(shí)間 的小 團(tuán) 體 課 程 訓(xùn)練 后， 經(jīng)過(guò) 體成分 測(cè)試儀發(fā)現(xiàn) ，有 12%的減脂會(huì) 員總 體肌肉含量 顯 著增加； 28%的減脂會(huì) 員總 體肌肉含量稍微增加； 56%的減脂會(huì) 員總 體 肌肉含量無(wú)明明 顯變 化； 3%的減脂會(huì) 員總 體肌肉含量呈 現(xiàn) 略微減少的 趨勢(shì) ；無(wú)會(huì) 員 的 總 體肌肉含量有 顯 著減少的 趨勢(shì) 。從以上 結(jié) 果可以看出，在小 團(tuán) 體 課 程中使用私教 小工具 進(jìn) 行減脂 訓(xùn)練對(duì) 減脂人群 總 體肌肉含量的 變 化起到了一個(gè) 維 持 穩(wěn) 定的作用。 一般采取生物 電 抗阻法 測(cè) 定肌肉含量，會(huì) 員 肌肉含量的 變 化由最近兩次健身工作 室提供的體 測(cè) 表得到?？棺枇?訓(xùn)練 可以 誘導(dǎo) 機(jī)體 產(chǎn) 生多種生理性適 應(yīng) ， 其中最 顯 著 生理性適 應(yīng) 的可能是改 變 骨骼肌的形 態(tài) 和功能 [32]。使用私教小工具 進(jìn) 行抗阻 訓(xùn)練時(shí) ， 肌肉運(yùn) 動(dòng) 方式 較為 平 緩 、 負(fù) 荷 強(qiáng) 度不是很大、運(yùn) 動(dòng) 量得到精確 控制、運(yùn) 動(dòng) 手段多 樣 使 得刺激面廣而不深、運(yùn) 動(dòng)順 序性的安排上更 傾 向于循序 漸進(jìn) 、 間 歇 時(shí)間 合理、重復(fù)速 度不快、采取 輕 重量多次數(shù)的 動(dòng) 作 設(shè)計(jì) 思路，使得借助私教小工具 進(jìn) 行減脂 訓(xùn)練時(shí) ， 整體的運(yùn) 動(dòng)強(qiáng) 度不大， 對(duì) 于肌肉的刺激效果 遠(yuǎn) 沒(méi)有減脂的效果表 現(xiàn)顯 著。 圖 6 減脂會(huì)員認(rèn)為使用私教小工具對(duì)肌肉相關(guān)指標(biāo)變化的影響（人數(shù)） 20 南京 師 范大學(xué)學(xué)士（學(xué)位） 論 文 圖 7 減脂會(huì)員認(rèn)為使用私教小工具對(duì)肌肉相關(guān)指標(biāo)變化的影響（比例 ） 從以上 調(diào)查結(jié) 果 顯 示，私教小工具 對(duì) 于增 強(qiáng) 減脂會(huì) 員 肌肉力量、增加肌肉 緯 度以 及 維 持肌肉含量具有 積 極的促 進(jìn) 作用。 5 結(jié)論與建議 結(jié)論 在小 團(tuán) 體 課 程中減脂人群所采用的私教小工具有二十種之多，其中 彈 力 帶 和瑞士球作 為 私教小工具的典型代表 繼續(xù) 受到小 團(tuán) 體 課 程私人教 練 的推崇。 會(huì) 員 更喜 歡選擇 參與多種小工具 結(jié) 合使用的小 團(tuán) 體 課 程， 對(duì) 私教小工具 在小 團(tuán)體 課 程中 應(yīng) 用的 滿 意程度 較 高。 會(huì) 員 更 贊 成借助私教小工具 進(jìn) 行有氧 訓(xùn)練 ，私教小工具可有效增 強(qiáng) 減脂 會(huì) 員 的運(yùn) 動(dòng)興 趣，保持 競(jìng) 爭(zhēng)學(xué) 習(xí) 的 態(tài)勢(shì) 將有助于提升減脂效率 。 減脂會(huì) 員 使用私教小工具 進(jìn) 行 訓(xùn)練 的運(yùn) 動(dòng)損傷發(fā) 生率 較 低，下肢是主要 受 損 部位，攜 帶 方便和不受運(yùn) 動(dòng)場(chǎng) 地控制是減脂會(huì) 員對(duì) 私教小工具特點(diǎn)的主要 評(píng) 價(jià)。 私教小工具 對(duì) 于增 強(qiáng) 減脂會(huì) 員 肌肉力量、增加肌肉 緯 度以及 維 持人體肌 肉 總 量具有 積 極的促 進(jìn) 作用。 21 南京 師 范大學(xué)學(xué)士（學(xué)位） 論文 建議 健身工作室 應(yīng)該 根據(jù)科學(xué) 鍛煉 的要求， 結(jié) 合會(huì) 員 喜好的差異性，合理開(kāi) 設(shè) 小 團(tuán)體 課 程，在配置私教小工具的數(shù)量上 進(jìn) 行合理安排，在種 類(lèi) 上合理分布。 健身工作室 應(yīng)繼續(xù) 推廣私教小工具的使用， 進(jìn) 一步 營(yíng) 造小 團(tuán) 體 課 程的 競(jìng) 爭(zhēng)學(xué) 習(xí)氛 圍 。 健身工作室 應(yīng)對(duì) 會(huì) 員 定期開(kāi)展有關(guān)小 團(tuán) 體 課 程科學(xué) 鍛煉 的知 識(shí)講 座，保 證 會(huì) 員科學(xué)健身，降低運(yùn) 動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn) ，促 進(jìn) 會(huì) 員 形成科學(xué)健身的理念。 22 南京 師 范大學(xué)學(xué)士（學(xué)位） 論 文 致謝 時(shí) 光 飛 逝，我的本科生學(xué) 習(xí) 已接近尾聲，回首四年來(lái)的學(xué) 習(xí) 和生活，有 許 多感慨。 經(jīng)歷 的洗禮，自己的思想修茲知 識(shí)結(jié) 構(gòu)以及 實(shí) 踐能力得到了全面的提升，而 這與老 師 們 的悉心教 導(dǎo) ，同學(xué)的幫助是分不開(kāi)的。 首先要向所有體育科學(xué)學(xué)院的老 師 致以最深刻的敬意，從大一到大四的 過(guò) 程，無(wú) 時(shí)無(wú)刻你 們 都陪伴在我 們 身 邊 ，就像是在登山，而你 們 就是山坡上的泉水，用你 們 的 學(xué) 識(shí)滋茲著我慢慢向前，又好比林 蔭 ，在酷暑 時(shí)給 予我陰涼，最后我攀登上 頂 峰，而 這 一切都離不開(kāi)你 們 的存在， 給 予我知 識(shí) ，指引我前 進(jìn) 的方向，教 給 我做人的道理。 要特 別 感 謝 我的 論 文指 導(dǎo) 教 師 ： 楊 寧老 師 ，您陪伴我一路攀登，從最開(kāi)始知 識(shí)的 學(xué) 習(xí) ， 實(shí) 踐能力的加 強(qiáng) ，到后來(lái) 論 文的 選題 開(kāi) 題 指 導(dǎo) 至定稿，整個(gè) 過(guò) 程無(wú)不凝聚著您 的心血。您具有淵博的學(xué) 識(shí) ，敬 業(yè) 的精神，使我受益匪淺 終 身 難 忘，在 以后的生活當(dāng) 中我將 謹(jǐn)記 您的提示，在此向我的 論 文指 導(dǎo) 教 師 表達(dá)最 誠(chéng)摯 的 謝 意。另外，要向其他 老 師 致以最真 摯 的 謝 意，今天取得的成 績(jī) 離不開(kāi)你 們 的鼓勵(lì)與鞭策，您 們的教 導(dǎo) 與幫 助我將 終 身 銘記 。 同 時(shí) 我 還 要感 謝 在 問(wèn) 卷 調(diào)查過(guò) 程當(dāng)中 給 予我 協(xié) 助的工作室同事、會(huì) 員 以及我的同 學(xué)。你 們 在忙于自己的 論 文的同 時(shí) 仍抽出 時(shí)間 幫助我做 調(diào)查問(wèn) 卷，在此，向你 們的付 出致以我真 誠(chéng) 的 謝 意。 同 時(shí) 向我的爸爸 媽媽 致以最深刻的感 謝 ，你 們對(duì) 我學(xué) 業(yè) 的支持是我前 進(jìn) 的最大 動(dòng) 力。 最后感 謝 參與我 論 文答 辯 的所有 領(lǐng)導(dǎo) 、 專(zhuān) 家、老 師 和同學(xué)。 23 南京 師 范大學(xué)學(xué)士（學(xué)位） 論 文 參考文獻(xiàn) ［ 1］文學(xué)民， 張 守信 . 論 休 閑 體育與 現(xiàn) 代生活方式 [J]. 體育世界 (學(xué) 術(shù) 版 )， 2021， 3:2930. ［ 2］高 楊 峽 . 北京市 5 所健身俱 樂(lè) 部會(huì) 員對(duì) 集體健身 課 程 選擇 的研究 [D].首都體育學(xué) 院， 2021. ［ 3］吳桂芬 .室內(nèi)健身器材的趣味性研究［ D］ .武 漢 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