男性速效增肌營養(yǎng)策略-資料下載頁
2025-08-26 12:07本頁面
【導(dǎo)讀】為了在最短時間內(nèi)獲得盡可能多的肌肉。我向你推薦以下策略：。1使用醋酸基肉毒堿補劑。3采用恰當?shù)挠柧毢箫嬃?。醋酸基肉毒堿1986年由意大利人制成，當時是用來治療疾病的。能防止與大訓練負荷相聯(lián)系的血漿睪丸激素水平下降，對體內(nèi)的睪丸激素水平有積極影響。實踐表明，訓練前攝入較高劑量的ALC還能顯著提高力量水平。支鏈氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。1亮氨酸能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)合成，有助于減少肌肉損壞。節(jié)省葡萄糖，從而使你的肌糖元儲備在訓練結(jié)束后仍然充足，有助于減少訓練的恢復(fù)時間。2支鏈氨基酸能促進蛋白質(zhì)合成，有助于增大肌肉塊。境和抗分解代謝環(huán)境，有助于增大肌肉塊。4與其它氨基酸不同，支鏈氨基酸能被肌肉細胞當作能源使用。建議每天每公斤體重攝入。如果條件不允許，至少也應(yīng)攝入20克。動員，訓練后飲食應(yīng)含有50克蛋白質(zhì)。有研究表明，短期內(nèi)每天練兩次可能會暫時降低睪丸激素水平，但在返回到每天練一次后，睪丸激素會很快升高。
【正文】 方案可供選擇：方案 A：上午，大重量；晚上，輕重量。經(jīng)驗說明，對大多數(shù)人來說，上午用大重量訓練，晚上做較高的次數(shù)十分有效。例如，上午每組做 46次，晚上每組做 1215次。方案 B：上午 ，低次數(shù)、快速進行；晚上，低次數(shù)、慢速進行。 3選擇恰當?shù)挠柧殑幼鳌? 在為兩次訓練選擇動作時，如果你最關(guān)心的是某個能使用最大重量的動作，那你可以做同樣的動作：如果你最關(guān)心的是增大肌肉塊，那你就采用不同的動作。 4兩次訓練之間必須休息 46小時。這一點很重要，如果間隔時間短，你會太疲勞。但休息時間太長又會使上午訓練帶來的神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性下降。 5兩周每天訓練兩次后，用一周時間每天練一次。 能確保你不過度訓練。有研究表明，短期內(nèi)每天練兩次可能會暫時降低睪丸激素水平，但在返回到每天練一次后，睪 丸激素會很快升高。
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