男性速效增肌營(yíng)養(yǎng)策略-資料下載頁(yè)
2025-08-26 12:07本頁(yè)面
【導(dǎo)讀】為了在最短時(shí)間內(nèi)獲得盡可能多的肌肉。我向你推薦以下策略：。1使用醋酸基肉毒堿補(bǔ)劑。3采用恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練后飲料。醋酸基肉毒堿1986年由意大利人制成，當(dāng)時(shí)是用來(lái)治療疾病的。能防止與大訓(xùn)練負(fù)荷相聯(lián)系的血漿睪丸激素水平下降，對(duì)體內(nèi)的睪丸激素水平有積極影響。實(shí)踐表明，訓(xùn)練前攝入較高劑量的ALC還能顯著提高力量水平。支鏈氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。1亮氨酸能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)合成，有助于減少肌肉損壞。節(jié)省葡萄糖，從而使你的肌糖元儲(chǔ)備在訓(xùn)練結(jié)束后仍然充足，有助于減少訓(xùn)練的恢復(fù)時(shí)間。2支鏈氨基酸能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助于增大肌肉塊。境和抗分解代謝環(huán)境，有助于增大肌肉塊。4與其它氨基酸不同，支鏈氨基酸能被肌肉細(xì)胞當(dāng)作能源使用。建議每天每公斤體重?cái)z入。如果條件不允許，至少也應(yīng)攝入20克。動(dòng)員，訓(xùn)練后飲食應(yīng)含有50克蛋白質(zhì)。有研究表明，短期內(nèi)每天練兩次可能會(huì)暫時(shí)降低睪丸激素水平，但在返回到每天練一次后，睪丸激素會(huì)很快升高。
【正文】 方案可供選擇：方案 A：上午，大重量；晚上，輕重量。經(jīng)驗(yàn)說(shuō)明，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，上午用大重量訓(xùn)練，晚上做較高的次數(shù)十分有效。例如，上午每組做 46次，晚上每組做 1215次。方案 B：上午 ，低次數(shù)、快速進(jìn)行；晚上，低次數(shù)、慢速進(jìn)行。 3選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練動(dòng)作。 在為兩次訓(xùn)練選擇動(dòng)作時(shí)，如果你最關(guān)心的是某個(gè)能使用最大重量的動(dòng)作，那你可以做同樣的動(dòng)作：如果你最關(guān)心的是增大肌肉塊，那你就采用不同的動(dòng)作。 4兩次訓(xùn)練之間必須休息 46小時(shí)。這一點(diǎn)很重要，如果間隔時(shí)間短，你會(huì)太疲勞。但休息時(shí)間太長(zhǎng)又會(huì)使上午訓(xùn)練帶來(lái)的神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性下降。 5兩周每天訓(xùn)練兩次后，用一周時(shí)間每天練一次。 能確保你不過(guò)度訓(xùn)練。有研究表明，短期內(nèi)每天練兩次可能會(huì)暫時(shí)降低睪丸激素水平，但在返回到每天練一次后，睪 丸激素會(huì)很快升高。
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