自律神經(jīng)訓(xùn)練法(doc)-管理培訓(xùn)-資料下載頁
2025-08-10 07:03本頁面
【導(dǎo)讀】它與ＮＬＰ、ＮＡＣ、速讀、思。不摧的毅力結(jié)合起來，能使個(gè)人如天蠶般不斷地蛻變成長。自律神經(jīng)訓(xùn)練法----聽起來好象是自我約束的最高境界,也許的確如此。特新處方的原因。放松，讓整個(gè)身心回歸和諧。對于生活節(jié)奏很快或?qū)W習(xí)任務(wù)繁重的人來說，“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”再理想不過了。它就像心理健美式的心靈體操，對各個(gè)領(lǐng)域的人都很有幫助。分鐘這樣的練習(xí)，遲早能達(dá)到預(yù)期效果。選擇一個(gè)你不容易被打擾的地方進(jìn)行練習(xí)，你可以在幾秒鐘之內(nèi)就達(dá)到“超級(jí)”有力的狀態(tài)。你將從“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”中學(xué)到自主控制身體狀態(tài)的自律神經(jīng)訓(xùn)練法則。其實(shí)原本是為培養(yǎng)蘇聯(lián)航天員而專門設(shè)計(jì)的。著名的神經(jīng)學(xué)家德拉指出：“即使經(jīng)過。幾年的冥想和一年的瑜伽功練習(xí)，我也沒能像練‘自律神經(jīng)訓(xùn)練法’那樣徹底放松。進(jìn)入腦體平衡狀態(tài)。放在身體兩側(cè)，掌心向下。雙腿分開，放松，雙腳略向側(cè)方向而非筆直向上。開始平穩(wěn)地用腹部吸氣，不牽動(dòng)其它任何部位。
【正文】 天人合一感和宇宙中心感一段時(shí)間，不管你在哪里，你的重心始終是宇宙無限圈層的中心。 第二步 —— 完全放松 用你喜愛的方式完全放松，或做如下練習(xí)： 坐下，雙臂自然垂于體側(cè)，盡可能地晃動(dòng)雙手，以使整個(gè)身體晃動(dòng)。 做此動(dòng)作時(shí)仍須意守丹田，然 后停下，保持安靜。與重心融在一起的放松會(huì)把你帶入一種力量式放松中。 第三步 —— 引力再生 使你的身體每一部位的重量都落在椅子或床上，讓地球引力來放松你的身體。感覺你的雙肩、雙臂、雙腿、背部及臀部的重量全都由椅子或床在很舒服地支撐著，完 中國最大管理資源中心 第 5 頁 共 5 頁 全支撐著，而你不用支撐體重了。丟下你的重量，你感到輕了，生根了，完全放松和平靜了。 第四步 —— 雙手充氣 讓生命之能在全身流動(dòng)并從手部擴(kuò)展，然后順臂而下，由手及指尖流向無限的空間。讓新氣能人宇宙灌入，給你的身心重新充電，平衡并提供能量。如果你的身體有地方感到酸痛或不 舒服，將“充氣”的雙手放在上面。將此狀態(tài)保持一會(huì)兒，再做幾個(gè)深呼吸，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體，你會(huì)感到能量充沛、精神煥發(fā)。 第二階段的再生訓(xùn)練會(huì)將你的精神、宇宙、動(dòng)能和氣能合而為一。一旦你能迅速而輕松進(jìn)入這種合一的狀態(tài)，就可以在任何地方進(jìn)行這種練習(xí)。當(dāng)你能夠在神意和諧的基礎(chǔ)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，就能夠調(diào)動(dòng)更多的能量來應(yīng)付各種局面，不管是面臨面試、考試、商業(yè)談判還是其它挑戰(zhàn)，你都能應(yīng)付自如。 自律神經(jīng)訓(xùn)練法訓(xùn)練的法門 一字一句地重復(fù)各個(gè)步驟的程序，同時(shí)要全心全意地想象、意會(huì)和感覺。沉重感和溫暖感也許會(huì)使你感到疲倦，如果你 很容易入睡，就嘗試一下坐姿練習(xí)。 不要跳過任何一段，逐步遞進(jìn)，睜開雙眼四處轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，伸伸腰，彎曲肌肉，體驗(yàn)釋放各種壓力有關(guān)的毛病的感覺。 一點(diǎn)補(bǔ)充技巧： ○ 如要加速成效 除了勤加練習(xí)外，可加上設(shè)錨 (Anchoring)的方式，以加速累積的進(jìn)步與成果。 即每次練習(xí)完，皆以左手前三指，捏在一起以儲(chǔ)存剛才的練習(xí)成果。并為下次練習(xí)激活之用。此為 三指法 。 ○成功時(shí)的現(xiàn)象與利益 只要兩眼一閉，三指一掐，身心就進(jìn)入極度放松的狀態(tài)。只要很短五 ~十分鐘，就可有很深的休息效果，身心的壓力與疲憊一掃而空。甚至，創(chuàng)意 與靈感油然而生。所以有很多超能力的修行者，皆以此狀態(tài)為修行的必要過程。 —— 結(jié)束 ——
高考資料相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1