《自律神經(jīng)訓(xùn)練法》(doc)-管理培訓(xùn)-全文預(yù)覽
【正文】 落入這一點(diǎn)。感受一下為了平衡你必須與其保持一致的那個(gè)中心點(diǎn)。第二階段的訓(xùn)練是從更深層次開發(fā)你的能力與力量，幫助你達(dá)到強(qiáng)大的合一氣功態(tài)。鞏固性練習(xí)是兩天一次，每次５分鐘。 我感到無比平靜。 第七步 —— 總結(jié) 準(zhǔn)備好練習(xí)最后總結(jié)程序，你馬上就可以從自律神經(jīng)訓(xùn)練法第一階段畢業(yè)了。 （１～２次） 我感到無比平靜。當(dāng)你能隨意感到溫暖的時(shí)候就算完成了。 （６～８次） 我感到無比平靜。當(dāng)你爬樓梯或慢跑時(shí)仍然能夠隨意平靜而有節(jié)奏地呼吸，恭喜你，你已經(jīng)成功地掌握它了。 （１～２次） 我的心跳平靜而穩(wěn)定。如果你在練習(xí)后仍做得不好，繼續(xù)做下一個(gè)。你可以把右手放在左腕脈膊處或放在胸口，在通常的放松狀態(tài)下，你就能感覺到心跳，然后不出聲地對(duì)自己重復(fù)： 我胸膛感到溫暖和愉悅。 （１次） 中國(guó)最大管理資源中心 第 3 頁 共 5 頁 如果你意念溫暖有問題，可以在四肢上弄些溫水，對(duì)自己說：“我的胳膊好溫暖 ！”注意：做溫暖程序前要等到有沉重感才能去做。然后合并前二步的內(nèi)容，練習(xí)做最后程序式： 我的四肢越來越無力，沉重而溫暖。 （６～８次） 我的右臂已經(jīng)完全溫暖了。如果你能體驗(yàn)到四肢產(chǎn)生一種真正的沉重感，說明你已經(jīng)為第二步做好了準(zhǔn)備；如果還沒有，再多做些時(shí)間，直到達(dá)到理想的狀態(tài)為止。 第一步沉重感練習(xí)１次約持續(xù)約７～１０分鐘，一天２～３次。 （６～８次） 我感到無比平靜。 如此堅(jiān)持２到３分鐘。每次吸氣時(shí)都往上加數(shù)，吸氣，２、３；呼氣，２、３、４、５、６；吸氣，２、３、４；呼氣，２、３、４、５、６、７、８。 開始平穩(wěn)地用腹部吸氣，不牽動(dòng)其它任何部位。閉眼。雙腿分開，放松，雙腳略向側(cè)方向而非筆直向上。 １ .準(zhǔn)備活動(dòng) 采取一種你認(rèn)為舒適的姿勢(shì) : 半躺 —— 在一個(gè)舒服的椅子或躺椅上放松，腦袋靠在椅背上，將胳膊和雙手放在扶手或大腿上，腿和腳不能交叉，雙腳略微向外轉(zhuǎn)，舒服地放置。如果你想獲得優(yōu)秀或者只想感覺好一點(diǎn)，都不妨試一試。這些其實(shí)原本是為培養(yǎng)蘇聯(lián)航天員而專門設(shè)計(jì)的。它就像心理健美式的心靈體操，對(duì)各個(gè)領(lǐng)域的人都很有幫助。 自律神經(jīng)訓(xùn)練法 聽起來好象是自我約束的最高境界 ,也許的確如此。它與ＮＬＰ（神經(jīng)語言程序?qū)W）、ＮＡＣ（神經(jīng)鏈調(diào)整術(shù)）、速讀、思維
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