《自律神經訓練法》(doc)-管理培訓-預覽頁
【正文】 導圖、突破性思維是我見過的最強悍有力的工具，它與個人渴望成長的欲望及無堅不摧的毅力結合起來，能使個人如天蠶般不斷地蛻變成長。 對于生活節(jié)奏很快或學習任務繁重的人來說，“自律神經訓練法”再理想不過了。 你將從“自律神經訓練法”中學到自主控制身體狀態(tài)的自律神經訓練法則。因此我很愿意把它推薦給超級學習者。讓我們現在就開始。雙 肘略彎，把胳膊放在身體兩側，掌心向下。雙腿怎么舒服怎么放，雙腳略向外。將舌頭放在上牙的牙齦線上，就像在不出聲發(fā) |d|或 |t|音。慢慢地吸 氣，呼出兩倍于所吸的氣。吸入６，呼出１２；吸入５，呼出１０；吸入４，呼出８??一直回到１。 （６ ～８次） 我的右臂已經完全沉重了。再進行一次熱身運動，做一個循環(huán)。 “第一步 —— 沉重感”練習大約需要持續(xù)３周時間。 （６～８次） 我的右臂越來越溫暖，越來越溫暖。 按照第一步的程序，右臂練三天，左臂練三天，雙臂，左腿，右腿，雙腿，四肢每個都練３天，你會在３周內掌握它。 （６～８次） 我感到無比平靜。感覺你的心跳，感覺它在你的胸口、喉嚨或任何一處。 （６～８次） 堅持練習２周的時間，每天 ２～３次，總共７～１０分鐘。 （１～２次） 我的四肢已經完全沉重而溫暖。 （１～２次） 每天練習７～１０分鐘，分為２～３次，堅持做２周。 先做熱身練習，然后簡短地重復一下沉重、溫暖感程序及靜心各呼吸練習，最后加上： 我的胃正在變軟變溫暖。堅持一日２～３次，每次７～１０分鐘，做兩周。做完前面的步驟后，對自己默念： 我的前額很涼爽很舒服。當你明顯體驗到前額涼爽時，你就已經完成了第六步。 我的胃柔軟而溫暖，我的前額很涼爽。進入這種狀態(tài)的能力會隨著不斷地練習而加強。 ４．第二階段自律神經訓練法訓練 “超級學習法”自律神經訓練法訓練的第二階段涉及６個意念和想象式訓練，但關鍵之處只有一個 —— 如何用氣。想象一下你正在騎自行車，要停下來仍要保持平衡。 現在，體會你處于宇宙中心的位置，每次一半地減少宇宙的圈層，一半，一半，一半，將其帶入你的中心點。 做此動作時仍須意守丹田，然 后停下，保持安靜。丟下你的重量，你感到輕了，生根了，完全放松和平靜了。將此狀態(tài)保持一會兒，再做幾個深呼吸，轉轉身體，你會感到能量充沛、精神煥發(fā)。 自律神經訓練法訓練的法門 一字一句地重復各個步驟的程序，同時要全心全意地想象、意會和感覺。 即每次練習完，皆以左手前三指，捏在一起以儲存剛才的練習成果。只要很短五 ~十分鐘，就可有很深的休息效果，身心的壓力與疲憊一
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