自律神經(jīng)訓(xùn)練法(doc)-管理培訓(xùn)(已修改)
2025-08-30 07:03 本頁面
【正文】 中國(guó)最大管理資源中心 第 1 頁 共 5 頁 自律神經(jīng)訓(xùn)練法 ssdwyd 注：自律神經(jīng)訓(xùn)練法，是我見過的激發(fā)身心潛能，推進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)最有效的工具之一。它與ＮＬＰ（神經(jīng)語言程序?qū)W）、ＮＡＣ（神經(jīng)鏈調(diào)整術(shù)）、速讀、思維導(dǎo)圖、突破性思維是我見過的最強(qiáng)悍有力的工具，它與個(gè)人渴望成長(zhǎng)的欲望及無堅(jiān)不摧的毅力結(jié)合起來，能使個(gè)人如天蠶般不斷地蛻變成長(zhǎng)。 自律神經(jīng)訓(xùn)練法 聽起來好象是自我約束的最高境界 ,也許的確如此。這就是為什么德國(guó)醫(yī)學(xué)博士舒爾茨選擇 “ 自律神經(jīng)訓(xùn)練法 ” 這個(gè)詞來描述他自己炮制的獨(dú)特新處方的原因。一旦我們掌握了這個(gè)簡(jiǎn)單練習(xí) ，當(dāng)壓力出現(xiàn)的時(shí)候， 就能夠很快放松，讓整個(gè)身心回歸和諧。 對(duì)于生活節(jié)奏很快或?qū)W習(xí)任務(wù)繁重的人來說，“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”再理想不過了。它就像心理健美式的心靈體操，對(duì)各個(gè)領(lǐng)域的人都很有幫助。你一天只需做 7 到 10分鐘這樣的練習(xí)，遲早能達(dá)到預(yù)期效果。選擇一個(gè)你不容易被打擾的地方進(jìn)行練習(xí)，你可以在幾秒鐘之內(nèi)就達(dá)到 “ 超級(jí) ” 有力的狀態(tài)。 你將從“自律神經(jīng)訓(xùn)練法”中學(xué)到自主控制身體狀態(tài)的自律神經(jīng)訓(xùn)練法則。這些其實(shí)原本是為培養(yǎng)蘇聯(lián)航天員而專門設(shè)計(jì)的。著名的神經(jīng)學(xué)家德拉指出：“即使經(jīng)過幾年的冥想和一年的瑜伽功練習(xí)，我也沒能像練‘自律神經(jīng)訓(xùn)練 法’那樣徹底放松。這是一個(gè)優(yōu)雅的、可信的、靈活的系統(tǒng)。因此我很愿意把它推薦給超級(jí)學(xué)習(xí)者。如果你想獲得優(yōu)秀或者只想感覺好一點(diǎn)，都不妨試一試?！? 雖然要用 8 周的時(shí)間學(xué)習(xí)自律神經(jīng)訓(xùn)練法，但如果你掌握了它，就能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入腦體平衡狀態(tài)。好吧。讓我們現(xiàn)在就開始。 １ .準(zhǔn)備活動(dòng) 采取一種你認(rèn)為舒適的姿勢(shì) : 半躺 —— 在一個(gè)舒服的椅子或躺椅上放松，腦袋靠在椅背上，將胳膊和雙手放在扶手或大腿上，腿和腳不能交叉，雙腳略微向外轉(zhuǎn)，舒服地放置。雙眼緊閉。 躺下 —— 仰面躺在沙發(fā)上、床上或軟墊上，頭下枕一個(gè)枕頭。雙 肘略彎，把胳膊放在身體兩側(cè)，掌心向下。雙腿分開，放松，雙腳略向側(cè)方向而非筆直向上。閉眼。 端坐 —— 正坐在椅子或凳子上，頭部略向前，胳膊和雙手自然散放在大腿上。雙腿怎么舒服怎么放，雙腳略向外。閉眼。 ２ .熱身運(yùn)動(dòng) 放松臉部所有的肌肉，自然放松。合上眼瞼靜靜休息，眼觀鼻尖，下巴松懸，嘴巴微張，上下牙齒不要接觸。將舌頭放在上牙的牙齦線上，就像
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