韋德訓(xùn)練法則三十二條(已修改)
2025-05-14 07:19 本頁面
【正文】 韋德訓(xùn)練法則 被稱為冠軍訓(xùn)練者的喬 韋德提煉出的 32條訓(xùn)練法則 適用于初、中、高各級訓(xùn)練階段 第一部分 初練者的訓(xùn)練法則 漸進(jìn)性超負(fù)荷法則： ? 增強(qiáng)任何健康素質(zhì)的基礎(chǔ)是使你的肌肉去擔(dān)負(fù)比它已習(xí)慣的更重的工作，使肌肉承擔(dān)不斷增大的負(fù)荷。具體就是逐步提高重量與密度，但一定要有漸進(jìn)性。 不斷 挑戰(zhàn)更大的 訓(xùn)練有素重量、訓(xùn)練密度和總訓(xùn)練強(qiáng)度 多組練習(xí)法則： ? 對每個動作要進(jìn)行多組訓(xùn)練，以使每一肌肉群都能徹底的鍛煉。 一張一弛， 多來幾組 ，略加休息 迷亂莫測法則： ? 也即：動作多變法則。是為了以避免肌肉的適應(yīng)性，經(jīng)常給肌肉以新的刺激。 換著 花樣 刺激肌肉 孤立鍛煉法則： ? 對要發(fā)展的肌肉部位，要盡可能的，不借助其它部位，單獨(dú)承受負(fù)荷來集中刺激肌肉。 針對性，指向性 第二部分 中級階段訓(xùn)練法則 優(yōu)先訓(xùn)練法則： ? 對于身體的最弱或重點(diǎn)要加強(qiáng)的部位，采用安排在訓(xùn)練課的最前面，以精力，體力充足來
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