韋德訓(xùn)練法則三十二條-在線瀏覽
2025-06-19 07:19本頁面
【正文】 對性，指向性 第二部分 中級階段訓(xùn)練法則 優(yōu)先訓(xùn)練法則： ? 對于身體的最弱或重點要加強的部位，采用安排在訓(xùn)練課的最前面，以精力，體力充足來完保證訓(xùn)練質(zhì)量。 輕量多次 → 重量少次 分部練習(xí)法則： ? 把你的身體分為上下兩面部或三部，對每部各采用更多的鍛煉動作和組數(shù)，分別在不同的鍛煉日來練。 一小時時間只能用于少量的部位，撒胡椒粉沒用 大量充血法則： ? 使用幾個不同的動作來刺激同一塊肌肉，以增大血流量，集中刺激。這符合神精功能的原理。 一組里的兩個動作 1綜合練習(xí)法則： ? 為使整個肌肉細(xì)胞增大，需得對紅肌白肌分別刺激。 —— 1周期法則： ? 全年鍛煉的某一時期，都采用相的訓(xùn)練法則，如此可利于休整，避免過度疲勞，保持穩(wěn)步前進。這對增強神經(jīng)對肌肉的控制很有好處。 強化刺激的方式之一 （強制性） 1三合組法則： ? 即：對同一肌肉部位接連做三個不同動作，其間不休息。 超級復(fù)合組 1先期疲
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