韋德訓(xùn)練法則三十二條-資料下載頁(yè)
2025-05-02 07:19本頁(yè)面
【正文】 組的最后一次時(shí)，再續(xù)做幾次短而不完全的動(dòng)作，這有助于肌肉圍度和血管的增長(zhǎng)。 短程收縮，高頻刺激 2質(zhì)量法則： ? 在規(guī)定的組數(shù)和次數(shù)進(jìn)行鍛煉時(shí)，逐步減少組與組之間的休息時(shí)間，這適于賽前鍛煉。 增加密度 2漸降組法則： ? 在一次動(dòng)作中，當(dāng)做到做不起了時(shí)，減一點(diǎn)重量又繼續(xù)做下去，然后又減重量又做。 倒金字塔 2直覺(jué)法則： ? 通過(guò)自已鍛煉的感覺(jué)最適于自已的訓(xùn)練法則。這是每個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員都有應(yīng)掌握的最重要的一條。 悟出屬于自己的訓(xùn)練體系 2兼顧法則： ? 把孤立動(dòng)作和基本動(dòng)作在一個(gè)鍛煉課程內(nèi)訓(xùn)練的法則。 —— 部分動(dòng)作法則： ? 用超負(fù)荷的重量來(lái)做動(dòng)作全程的一半，使所鍛煉的肌肉充分的得到大強(qiáng)度的刺激。 半程挑戰(zhàn)極限（須保護(hù)） 3快速法則： ? 以針對(duì)緩慢動(dòng)作適應(yīng)性的刺激肌肉法則。 —— 3交錯(cuò)穿插法則： ? 在組與組間隙之間，插入鍛煉其它部位的動(dòng)作。是充分利用時(shí)間的一種方法。 ——
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