韋德訓練法則三十二條-資料下載頁
2025-05-02 07:19本頁面
【正文】 組的最后一次時，再續(xù)做幾次短而不完全的動作，這有助于肌肉圍度和血管的增長。 短程收縮，高頻刺激 2質(zhì)量法則： ? 在規(guī)定的組數(shù)和次數(shù)進行鍛煉時，逐步減少組與組之間的休息時間，這適于賽前鍛煉。 增加密度 2漸降組法則： ? 在一次動作中，當做到做不起了時，減一點重量又繼續(xù)做下去，然后又減重量又做。 倒金字塔 2直覺法則： ? 通過自已鍛煉的感覺最適于自已的訓練法則。這是每個健美運動員都有應掌握的最重要的一條。 悟出屬于自己的訓練體系 2兼顧法則： ? 把孤立動作和基本動作在一個鍛煉課程內(nèi)訓練的法則。 —— 部分動作法則： ? 用超負荷的重量來做動作全程的一半，使所鍛煉的肌肉充分的得到大強度的刺激。 半程挑戰(zhàn)極限（須保護） 3快速法則： ? 以針對緩慢動作適應性的刺激肌肉法則。 —— 3交錯穿插法則： ? 在組與組間隙之間，插入鍛煉其它部位的動作。是充分利用時間的一種方法。 ——
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