韋德訓(xùn)練法則三十二條(編輯修改稿)
2025-05-29 07:19 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 受力。 —— 1周期法則： ? 全年鍛煉的某一時(shí)期，都采用相的訓(xùn)練法則，如此可利于休整，避免過(guò)度疲勞，保持穩(wěn)步前進(jìn)。 —— 1靜力緊張法則： ? 就是當(dāng)你在做一個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)時(shí)，不管是否使用重量，最后能靜止不動(dòng)，并保持最大張緊度 36秒。這對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制很有好處。 意念，讓肌肉與意識(shí)互動(dòng)；并增強(qiáng)刺激 第三部分 高級(jí)階段訓(xùn)練法則 1 欺騙 法則： ? 在做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，按正確的姿勢(shì)練到再也無(wú)力去做一次為止，然后采用不太規(guī)整的動(dòng)作，或借助其它部位完成一兩次的法則。 強(qiáng)化刺激的方式之一 （強(qiáng)制性） 1三合組法則： ? 即：對(duì)同一肌肉部位接連做三個(gè)不同動(dòng)作，其間不休息。 復(fù)合組的加強(qiáng)版，一組三種動(dòng)作 1巨型組合法則： ? 把鍛煉同一肌肉部位的 56個(gè)動(dòng)作連接著做，中間不休息。 超級(jí)復(fù)合組 1先期疲勞法則： ? 對(duì)不容易刺激的部位，采用先完成 孤立 動(dòng)作，再做基本 動(dòng)作的法則。 力量強(qiáng)時(shí)孤立
教學(xué)課件相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1