20xx年跆拳道訓(xùn)練方法精選-資料下載頁(yè)
2025-08-13 18:33本頁(yè)面
【正文】 減少傷害事故的發(fā)生。同時(shí)，還要積極實(shí)踐和探討訓(xùn)練后的盡快恢復(fù)方法，使運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)快速有效的恢復(fù)后，精力充沛地出現(xiàn)在每一次訓(xùn)練之中。所有這些，都是保證技術(shù)水平提高的重要因素，能為提高跆舉道運(yùn)動(dòng)成績(jī)創(chuàng)造各種有利條件。跆拳道訓(xùn)練方法篇八跆拳道是很受大眾歡迎的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，很多女孩子也會(huì)學(xué)習(xí)跆拳道來(lái)防身，但是你知道跆拳道的訓(xùn)練方法有什么么?跆拳道的力量訓(xùn)練應(yīng)該是怎樣的`，下面一起來(lái)看看吧! 跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)力量和全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的格斗類項(xiàng)目， 隊(duì)員必須具備 一定的力量。 并要全面發(fā)展力量素質(zhì)直接影響著其它素質(zhì)的發(fā)展，也是提高技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)訓(xùn)練主要采用以下幾種方法。(1)俯臥撐：俯臥，身體伸直，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算次俯臥撐。要求屈臂時(shí)胸部幾乎觸地，伸臂時(shí)肘關(guān)節(jié)完全伸直。兩手亦可握拳或十指撐地，以增加練習(xí)難度。訓(xùn)練時(shí)每組15～30次，共做5組，每組間歇3分鐘。(2)杠鈴屈臂：兩腳左、右開立，兩手反握杠鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直，杠鈴靜置大腿前開始，以肘關(guān)節(jié)為軸做兩臂的屈臂動(dòng)作，到兩肘完全屈收，杠鈴橫置鎖骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重復(fù)一次上述動(dòng)作計(jì)數(shù)1次。重量15]0公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鐘。(3)臥推杠鈴：仰臥在長(zhǎng)凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放松屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然后雙臂用力上舉，至伸直位置。每使杠鈴下上一次計(jì)數(shù)一次。重量為本人臥推最大重量的70%，每組10次，共做3～5組，組間間歇3分鐘。跆拳道訓(xùn)練方法篇九跆拳道不僅是一種防身術(shù)，也不再單單是一種武術(shù)的精髓，越來(lái)越成為了一種廣大群眾健身的時(shí)尚潮流。下面教大家十個(gè)跆拳道健身的招術(shù)。雙腿前后相距一步遠(yuǎn)，前腿與后腿的膝部彎曲，腿尖向前，后腿尖向外打開呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上。另一只手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。 動(dòng)作要點(diǎn)：上手刀要把頭護(hù)起來(lái)，前手刀稍彎曲一點(diǎn)。在上防對(duì)方攻擊的39。同時(shí)，用前手刀反擊對(duì)方頸部。鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實(shí)，有美感.實(shí)戰(zhàn)的最基本姿勢(shì)，兩腳前后間隔一步距離，前腿腳尖向前，后腳尖向外打開呈90度角。兩腳掌用力，重心在兩腿中間。后手拳護(hù)胸，實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中可以用來(lái)護(hù)頭，護(hù)肋，攻擊對(duì)手，前手拳護(hù)肋，用法和后手拳一樣。鍛煉部位：運(yùn)動(dòng)是腰部肌肉得到練好的鍛煉，趕走腰部的贅肉.弓步步法是前后移動(dòng)的步法。雙腿直立，一條腿向前與后腿相距兩個(gè)肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，后腿腳尖向外打開約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。雙手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂彎曲，拳放在身體一側(cè)。動(dòng)作要點(diǎn)：前腿彎曲，后腿伸直，重心在兩腿中間，沖拳時(shí)，肩膀不要向前傾。鍛煉部位：在保持動(dòng)作時(shí)，全身肌肉得到有效鍛煉。實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的開始。一腳蹬地，雙手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿盡量往上伸過(guò)頭。然后放松，腳跟為發(fā)力點(diǎn)，用力向下劈。動(dòng)作要點(diǎn)：起腿要快，腿踢到最高處時(shí)，用力劈下，發(fā)力點(diǎn)在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。鍛煉部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來(lái)更加有立體感.直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關(guān)節(jié)然后身體向下壓。動(dòng)作要點(diǎn)：一腿屈膝向后背，一腿伸直，腳尖回鉤，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓。鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉。直坐，雙腿向兩側(cè)盡力打開至最大程度，身體向右側(cè)下壓， 右臂彎曲并抵住右腿，左臂向上彎曲，大臂貼著左耳，小臂位于頭上，向右下推壓身體。動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿分開盡量的大用身體的側(cè)面向腿的方向 壓，身體和腿成一條直線。鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉。直坐，雙膝彎曲，腳心相互抵住，身體前傾，雙手抱住雙腳，身體向前壓。動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳心相對(duì)，身體向前壓時(shí)背部保持平直。鍛煉部位：腰部肌肉在前壓的過(guò)程中得到拉伸。這一式為攻擊招式，雙手手指用力并攏，拇指向內(nèi)彎曲，形成手刀。兩腳前后間隔一肩距離，前腿稍彎曲，腳尖向前，后膝彎曲，腳尖向外打開呈90度角。動(dòng)作要點(diǎn)：重心70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線，掌心向外，目視前方。手刀攻擊的部位為對(duì)手的頸部。鍛煉部位：手臂與腿部力量結(jié)合鍛煉，讓你擁有美麗的曲線成三七步式，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀裝，另一只手臂彎曲，手握拳置于身體一側(cè)。動(dòng)作要點(diǎn)：重心在后腿，前腿腳掌著地，保持身體平衡。掌拳，手腕上彎，四指彎曲并擾，拇指彎曲微微張開，虎口夾緊。雙腿形成弓步，一只手臂彎曲，手握拳置身體一側(cè)，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直。動(dòng)作要點(diǎn)：前腿彎曲，后腿保持繃直狀態(tài)，身體重心在兩腿中間。
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