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20xx年跆拳道訓練方法精選-資料下載頁

2025-08-13 18:33本頁面
  

【正文】 減少傷害事故的發(fā)生。同時,還要積極實踐和探討訓練后的盡快恢復方法,使運動員經過快速有效的恢復后,精力充沛地出現(xiàn)在每一次訓練之中。所有這些,都是保證技術水平提高的重要因素,能為提高跆舉道運動成績創(chuàng)造各種有利條件。跆拳道訓練方法篇八跆拳道是很受大眾歡迎的一項健身運動,很多女孩子也會學習跆拳道來防身,但是你知道跆拳道的訓練方法有什么么?跆拳道的力量訓練應該是怎樣的`,下面一起來看看吧! 跆拳道運動是一項力量和全身協(xié)調能力綜合發(fā)展的格斗類項目, 隊員必須具備 一定的力量。 并要全面發(fā)展力量素質直接影響著其它素質的發(fā)展,也是提高技術水平和運動成績的基礎。力量素質訓練主要采用以下幾種方法。(1)俯臥撐:俯臥,身體伸直,川兩腳尖和兩手支撐,在其它部位不觸地的情況下,雙臂每屈伸一次算次俯臥撐。要求屈臂時胸部幾乎觸地,伸臂時肘關節(jié)完全伸直。兩手亦可握拳或十指撐地,以增加練習難度。訓練時每組15~30次,共做5組,每組間歇3分鐘。(2)杠鈴屈臂:兩腳左、右開立,兩手反握杠鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直,杠鈴靜置大腿前開始,以肘關節(jié)為軸做兩臂的屈臂動作,到兩肘完全屈收,杠鈴橫置鎖骨部位,再放松伸臂至大腿前。每重復一次上述動作計數1次。重量15]0公斤,每組10次,共做5組,間歇3分鐘。(3)臥推杠鈴:仰臥在長凳上,兩臂伸直與肩同寬,雙手正放松屈肘,鈴杠至胸前但不能接觸胸部,然后雙臂用力上舉,至伸直位置。每使杠鈴下上一次計數一次。重量為本人臥推最大重量的70%,每組10次,共做3~5組,組間間歇3分鐘。跆拳道訓練方法篇九跆拳道不僅是一種防身術,也不再單單是一種武術的精髓,越來越成為了一種廣大群眾健身的時尚潮流。下面教大家十個跆拳道健身的招術。雙腿前后相距一步遠,前腿與后腿的膝部彎曲,腿尖向前,后腿尖向外打開呈90度角。一只手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上。另一只手臂在頭部上前方彎曲,手刀掌心向外。 動作要點:上手刀要把頭護起來,前手刀稍彎曲一點。在上防對方攻擊的39。同時,用前手刀反擊對方頸部。鍛煉部位:讓大腿部肌肉變得緊實,有美感.實戰(zhàn)的最基本姿勢,兩腳前后間隔一步距離,前腿腳尖向前,后腳尖向外打開呈90度角。兩腳掌用力,重心在兩腿中間。后手拳護胸,實戰(zhàn)當中可以用來護頭,護肋,攻擊對手,前手拳護肋,用法和后手拳一樣。鍛煉部位:運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉,趕走腰部的贅肉.弓步步法是前后移動的步法。雙腿直立,一條腿向前與后腿相距兩個肩寬的距離,腳尖向前,膝部彎曲近90度,后腿腳尖向外打開約四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。雙手握拳,一只手臂在胸前伸直,一只手臂彎曲,拳放在身體一側。動作要點:前腿彎曲,后腿伸直,重心在兩腿中間,沖拳時,肩膀不要向前傾。鍛煉部位:在保持動作時,全身肌肉得到有效鍛煉。實戰(zhàn)姿勢的開始。一腳蹬地,雙手攥圈置于胸前,另一腿提膝,小腿伸直,整條腿盡量往上伸過頭。然后放松,腳跟為發(fā)力點,用力向下劈。動作要點:起腿要快,腿踢到最高處時,用力劈下,發(fā)力點在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。鍛煉部位:腿部和跨部肌肉,讓下身看起來更加有立體感.直坐在地上,一條腿向前伸,另一腿膝部彎曲,將腳抵住前伸腿的腿根部,上身前傾,雙手手指交叉,壓住向前伸出腿的膝關節(jié)然后身體向下壓。動作要點:一腿屈膝向后背,一腿伸直,腳尖回鉤,保持膝部的平直,用身體的正面向前壓。鍛煉部位:拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。直坐,雙腿向兩側盡力打開至最大程度,身體向右側下壓, 右臂彎曲并抵住右腿,左臂向上彎曲,大臂貼著左耳,小臂位于頭上,向右下推壓身體。動作要點:兩腿分開盡量的大用身體的側面向腿的方向 壓,身體和腿成一條直線。鍛煉部位:拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。直坐,雙膝彎曲,腳心相互抵住,身體前傾,雙手抱住雙腳,身體向前壓。動作要點:兩腳心相對,身體向前壓時背部保持平直。鍛煉部位:腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。這一式為攻擊招式,雙手手指用力并攏,拇指向內彎曲,形成手刀。兩腳前后間隔一肩距離,前腿稍彎曲,腳尖向前,后膝彎曲,腳尖向外打開呈90度角。動作要點:重心70%放在后腿,30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線,掌心向外,目視前方。手刀攻擊的部位為對手的頸部。鍛煉部位:手臂與腿部力量結合鍛煉,讓你擁有美麗的曲線成三七步式,一只手臂向前伸,小臂微向上,手呈刀裝,另一只手臂彎曲,手握拳置于身體一側。動作要點:重心在后腿,前腿腳掌著地,保持身體平衡。掌拳,手腕上彎,四指彎曲并擾,拇指彎曲微微張開,虎口夾緊。雙腿形成弓步,一只手臂彎曲,手握拳置身體一側,另一手形成掌拳,手臂于胸前微微向上伸直。動作要點:前腿彎曲,后腿保持繃直狀態(tài),身體重心在兩腿中間。
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