【正文】 減少傷害事故的發(fā)生。同時，還要積極實踐和探討訓練后的盡快恢復方法，使運動員經過快速有效的恢復后，精力充沛地出現(xiàn)在每一次訓練之中。所有這些，都是保證技術水平提高的重要因素，能為提高跆舉道運動成績創(chuàng)造各種有利條件。跆拳道訓練方法篇八跆拳道是很受大眾歡迎的一項健身運動，很多女孩子也會學習跆拳道來防身，但是你知道跆拳道的訓練方法有什么么?跆拳道的力量訓練應該是怎樣的`，下面一起來看看吧! 跆拳道運動是一項力量和全身協(xié)調能力綜合發(fā)展的格斗類項目， 隊員必須具備 一定的力量。 并要全面發(fā)展力量素質直接影響著其它素質的發(fā)展，也是提高技術水平和運動成績的基礎。力量素質訓練主要采用以下幾種方法。(1)俯臥撐：俯臥，身體伸直，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算次俯臥撐。要求屈臂時胸部幾乎觸地，伸臂時肘關節(jié)完全伸直。兩手亦可握拳或十指撐地，以增加練習難度。訓練時每組15～30次，共做5組，每組間歇3分鐘。(2)杠鈴屈臂：兩腳左、右開立，兩手反握杠鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直，杠鈴靜置大腿前開始，以肘關節(jié)為軸做兩臂的屈臂動作，到兩肘完全屈收，杠鈴橫置鎖骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重復一次上述動作計數1次。重量15]0公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鐘。(3)臥推杠鈴：仰臥在長凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放松屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然后雙臂用力上舉，至伸直位置。每使杠鈴下上一次計數一次。重量為本人臥推最大重量的70%，每組10次，共做3～5組，組間間歇3分鐘。跆拳道訓練方法篇九跆拳道不僅是一種防身術，也不再單單是一種武術的精髓，越來越成為了一種廣大群眾健身的時尚潮流。下面教大家十個跆拳道健身的招術。雙腿前后相距一步遠，前腿與后腿的膝部彎曲，腿尖向前，后腿尖向外打開呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上。另一只手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。 動作要點：上手刀要把頭護起來，前手刀稍彎曲一點。在上防對方攻擊的39。同時，用前手刀反擊對方頸部。鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實，有美感.實戰(zhàn)的最基本姿勢，兩腳前后間隔一步距離，前腿腳尖向前，后腳尖向外打開呈90度角。兩腳掌用力，重心在兩腿中間。后手拳護胸，實戰(zhàn)當中可以用來護頭，護肋，攻擊對手，前手拳護肋，用法和后手拳一樣。鍛煉部位：運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉，趕走腰部的贅肉.弓步步法是前后移動的步法。雙腿直立，一條腿向前與后腿相距兩個肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，后腿腳尖向外打開約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。雙手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂彎曲，拳放在身體一側。動作要點：前腿彎曲，后腿伸直，重心在兩腿中間，沖拳時，肩膀不要向前傾。鍛煉部位：在保持動作時，全身肌肉得到有效鍛煉。實戰(zhàn)姿勢的開始。一腳蹬地，雙手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿盡量往上伸過頭。然后放松，腳跟為發(fā)力點，用力向下劈。動作要點：起腿要快，腿踢到最高處時，用力劈下，發(fā)力點在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。鍛煉部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來更加有立體感.直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關節(jié)然后身體向下壓。動作要點：一腿屈膝向后背，一腿伸直，腳尖回鉤，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓。鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。直坐，雙腿向兩側盡力打開至最大程度，身體向右側下壓， 右臂彎曲并抵住右腿，左臂向上彎曲，大臂貼著左耳，小臂位于頭上，向右下推壓身體。動作要點：兩腿分開盡量的大用身體的側面向腿的方向 壓，身體和腿成一條直線。鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。直坐，雙膝彎曲，腳心相互抵住，身體前傾，雙手抱住雙腳，身體向前壓。動作要點：兩腳心相對，身體向前壓時背部保持平直。鍛煉部位：腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。這一式為攻擊招式，雙手手指用力并攏，拇指向內彎曲，形成手刀。兩腳前后間隔一肩距離，前腿稍彎曲，腳尖向前，后膝彎曲，腳尖向外打開呈90度角。動作要點：重心70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線，掌心向外，目視前方。手刀攻擊的部位為對手的頸部。鍛煉部位：手臂與腿部力量結合鍛煉，讓你擁有美麗的曲線成三七步式，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀裝，另一只手臂彎曲，手握拳置于身體一側。動作要點：重心在后腿，前腿腳掌著地，保持身體平衡。掌拳，手腕上彎，四指彎曲并擾，拇指彎曲微微張開，虎口夾緊。雙腿形成弓步，一只手臂彎曲，手握拳置身體一側，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直。動作要點：前腿彎曲，后腿保持繃直狀態(tài)，身體重心在兩腿中間。