跆拳道社團(tuán)總結(jié)-資料下載頁(yè)
2024-10-29 06:49本頁(yè)面
【正文】 。，根據(jù)學(xué)員情況綜合分配，結(jié)合相應(yīng)的身法與步法進(jìn)行條件實(shí)戰(zhàn)與反應(yīng)實(shí)戰(zhàn)演練。三、訓(xùn)練日程安排訓(xùn)練以周為單位分配訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練時(shí)注重發(fā)聲~~！第一周訓(xùn)練計(jì)劃：（彈踢、前踢）： 采用分解教法，分解前踢要領(lǐng)動(dòng)作，集體按口號(hào)分解聯(lián)系，最終能掌握前踢動(dòng)作要領(lǐng)。（前滑步、后滑步）——禮儀禮節(jié)（系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮）： 熟記跆拳道宗旨“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學(xué)習(xí)跆拳道最基本的技術(shù)，準(zhǔn)備姿勢(shì)即站式的動(dòng)作要領(lǐng)。 第二周訓(xùn)練計(jì)劃：（彈踢、前踢）（前滑步、后滑步）（馬步?jīng)_拳、上下格擋、及太極一章學(xué)習(xí)）——基本腿法、步伐介紹 第三周訓(xùn)練計(jì)劃：（騰空前踢、下劈）（前進(jìn)步、前墊步）（固定靶）：（太極一章）。： （太極一章）（固定靶）：（交換步、沖刺步）（太極二章）：（固定靶）（上步、后撤步）——為旋風(fēng)踢的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ) ：（太極二章）（組合靶） 第九周訓(xùn)練計(jì)劃：（反應(yīng)靶） 第十周訓(xùn)練計(jì)劃：、步伐考核 （太極二章）——（固定靶+組合靶+反應(yīng)靶） ： ——基本實(shí)戰(zhàn)介紹 第十二周訓(xùn)練計(jì)劃： （旋風(fēng)踢）（太極一章、太極二章） ：（組合靶）：（橫踢）（固定靶）（太極三章） 第十五周訓(xùn)練計(jì)劃：（旋風(fēng)踢、橫踢）（組合靶+反應(yīng)靶）第十六周訓(xùn)練計(jì)劃：、步伐考核 、步伐考核，換對(duì)手練習(xí)（進(jìn)攻+進(jìn)攻=防守）（太極三章）（固定靶+組合靶+反應(yīng)靶） 第十七周訓(xùn)練計(jì)劃：（后踢） 第十八周訓(xùn)練計(jì)劃：（分解練習(xí)amp。完整練習(xí)）（進(jìn)攻+防守+進(jìn)攻練習(xí)）（反應(yīng)靶+組合靶）（太極三章） 第十九周訓(xùn)練計(jì)劃：（雙飛） （固定靶） 第二十周訓(xùn)練計(jì)劃：、步伐鞏固練習(xí)（橫踢、下劈腿、前踢、騰空前踢、后 踢、旋風(fēng)踢、雙飛與步伐組合鞏固練習(xí)）（固定靶+組合靶+反應(yīng)靶）（太極一至三章，針對(duì)易錯(cuò)點(diǎn)練習(xí)）四、身體素質(zhì)訓(xùn)練詳細(xì)安排 熱身活動(dòng)： 奔跑 400 米 X 3 次/沖刺 100 米 X 3 次 / 沖刺 50 米 X 4次 /沖刺 30 米 X 6 次/雙腳跳膝觸胸/壓腿壓胯/ 放松活動(dòng)： 甩臂練習(xí)/毽球 身體素質(zhì)側(cè)重耐力練習(xí)： 慢跑，變速跑，變換方向跑，跳（跑）臺(tái)階 身體素質(zhì)側(cè)重力量練習(xí)： 蛙跳，深蹲，仰臥起坐，仰臥交叉，單腳跳 俯臥撐，俯臥撐擊掌 身體素質(zhì)側(cè)重速度練習(xí)： 快速?gòu)椡?，（行進(jìn)間）快速高抬腿，快速左右提膝（支撐腿跳離地面），往返跑，快速左右轉(zhuǎn)髖，拉橡筋提膝，閃人移動(dòng) 基本功訓(xùn)練（外擺腿、內(nèi)擺腿、上中下格擋、馬步?jīng)_拳??）
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