產(chǎn)后減肥方法大全：總結(jié)計劃報告匯報合同方案-資料下載頁
2025-01-22 07:39本頁面
【導(dǎo)讀】然脹大，沒有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過3—18個月的時間，子宮會漸漸復(fù)原。的降低，腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重，如果不經(jīng)過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原，恢復(fù)策略，就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。吸運動，肚子一鼓一收。度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。行，直到腹部發(fā)酸為止。有些身材苗條的婦女，經(jīng)過妊娠、分娩，當(dāng)了媽媽之后，身體逐漸發(fā)胖，失去了往日的風(fēng)韻。的營養(yǎng)量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細(xì)胞充盈。產(chǎn)后婦女體重超出正常范圍20—50％，醫(yī)學(xué)上稱為生育性肥胖。產(chǎn)后肥胖的婦女往往出現(xiàn)食欲不振、四肢無力、生殖。因此，積極預(yù)防生育性肥胖應(yīng)引起產(chǎn)婦及。孕期及產(chǎn)后積極運動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。參加舍賓訓(xùn)練應(yīng)在產(chǎn)后2個月后進行。并心臟病、急慢性腎炎、重癥糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結(jié)核、產(chǎn)婦嚴(yán)重心理障礙、6個月內(nèi)頭部受傷者。需要，而且對于產(chǎn)婦的恢復(fù)也有好處。
【正文】 你的胸罩要由 B 杯變?yōu)?A杯。實際上許多婦女在懷孕后胸圍都變大了。所有的這些變化都因人而異，是絕對隱私。 許多新媽媽都迫切希望通過工作去減掉產(chǎn)后多余的重量，越快越好。但問題是：從 懷孕、分娩到哺乳，你的身體恢復(fù)也需要時間。正常減肥的最好指標(biāo)是每星期不超過 。這是安全而又現(xiàn)實的減肥指標(biāo)。每星期稱一次體重，消除你在減肥過程中可能產(chǎn)生的壓力。 減肥最好的辦法是做一些有氧運動，比如快走、游泳，每周 35 次。但在你結(jié)束哺乳之前不能做上述任何運動。如果在懷孕期你沒有做積極的運動，要慢慢來，循序漸進。如果你的身體可以承受，你覺得取得了一些效果，你可以開始增加鍛煉的時間和強度。 在哺乳的這段時間里你可能會發(fā)覺要減掉最后幾公斤多余的重量很困難。但在嬰兒斷奶后就一下子做到了，在持續(xù)的運動鍛煉 和正確的營養(yǎng)飲食條件下，體重恢復(fù)很快。 如果你想?yún)⒓有误w鍛煉課程放選擇一個由產(chǎn)后鍛煉專家指導(dǎo)的課程班 或者選擇有良好減肥效果的課程班。 在做抬腿運動和后背運動時必須小心，韌帶活動會為身體帶來更大壓力。 運動并不意味著你要與嬰兒分開，你可以與寶寶一起享受運動的樂趣。這里介紹幾種適于母嬰共同從事的運動。 A．背著寶寶散布或遠足，或者在家附近遛彎。 B．當(dāng)嬰兒稍大些時，可以用特制的三輪小車帶他去兜風(fēng) ——嬰兒至少有六個月大。太小的嬰兒缺乏足夠的頸部力量長時間將頭豎立著支撐，也無力支撐安全帽。 C．你可以考 慮買一輛腳踏車，能夠上下樓梯、適于家用的那種。這很有助于你在分娩后通過在家中運動而恢復(fù)形體，而且可以選擇你方便的時間，并且與你的寶寶在一起。 D．在家中跟隨錄像帶做運動，當(dāng)寶寶看到你氣喘吁吁地跳動也快樂地踢小腿。但切記，在你分娩后六周內(nèi)選擇這種運動方式時只能做輕柔一些的動作。 腹部鍛煉 在你開始做腹部鍛煉之前，要確認(rèn)分娩后腹部的傷口已經(jīng)完全愈合，否則會妨礙傷口復(fù)原。以下是你是否可以做腹部鍛煉的檢查方法： 1．平躺在地板上，雙膝彎曲； 2．將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面； 3．吸氣，然后呼氣， 將頭和雙肩從地板上抬起，將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會拉緊腹部，你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運動，先從大腿和骨盆鍛煉開始；如果傷口很窄，只有一兩指寬，而且你可以輕松地將頭部和雙肩抬起 16 次，你便可以做腹部鍛煉了。 簡單易學(xué)的鍛煉 你一定不想分娩之后體形還是懷孕時那樣臃腫，甚至向往要立刻恢復(fù)到懷孕前的苗條。這需要時間、耐力和體力和積極配合。一些柔緩的鍛煉方式是讓你的身材迅速恢復(fù)的最佳途徑。 從每周 23 天，每天 15 分鐘，到每天都做運動，每次 20 分鐘，做一些散布、伸展 和肌肉調(diào)整運動。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時間減少 ——通常在分娩后 46 周 ——你可以重復(fù)多次，或增加動作難度，也許你還想做更高級一些的運動。 產(chǎn)后第二日可下床活動，并按時做產(chǎn)后健身操；剖宮產(chǎn)的可于產(chǎn)后第三日下床稍事活動，待傷口不疼痛時也應(yīng)按時做產(chǎn)后保健操。產(chǎn)后保健操包括增強腹肌張力的抬腿、仰臥起坐及縮肛動作，這樣不但有助于體力恢復(fù)及排尿、排便、減少靜脈栓塞的發(fā)生率，且能使骨盆底及腹肌張力恢復(fù)，避免腹壁皮膚過度松弛，預(yù)防子宮脫垂。
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