【導(dǎo)讀】領(lǐng)域的重大突破，也不愧是廣大職業(yè)階層在職場(chǎng)奮斗過程中的最佳培訓(xùn)教材。這本書匠心獨(dú)具，旁征博引，妙筆巧構(gòu)，體現(xiàn)了劍歌深沉而練達(dá)的人生風(fēng)格，充滿了哲理和智慧，稱的上是傳世之作。某著名企業(yè)咨詢機(jī)構(gòu)每月在北京舉辦一次不同內(nèi)容的培訓(xùn)講座。他們?cè)?月份邀請(qǐng)劍歌講授《職業(yè)生。上課人數(shù)的3倍之多。三個(gè)小時(shí)的講座令聽眾紛紛大呼過癮，認(rèn)為這無疑是一場(chǎng)超值的講座。視新老板朱慶臣認(rèn)為，劍歌的職場(chǎng)養(yǎng)生理論符合視新公司的發(fā)展理念。新加坡某網(wǎng)絡(luò)公司CEO對(duì)劍歌慕名已久，在北京出差時(shí)還專門拜訪劍歌，向他請(qǐng)教職場(chǎng)養(yǎng)生之道。于因?yàn)楣ぷ鞫隽宋笣儭Ｓ捎陂L(zhǎng)期目睹國(guó)內(nèi)企。己身體的各項(xiàng)指標(biāo)，并采取一系列積極的調(diào)節(jié)、訓(xùn)練手段，來達(dá)到身體績(jī)效的良性運(yùn)轉(zhuǎn)。生理論，劍歌還編創(chuàng)了一套職場(chǎng)養(yǎng)生操，這套操曾獲得北京市優(yōu)秀健身項(xiàng)目一等獎(jiǎng)。肥胖、糖尿病、酒精中毒，是脂肪肝的三大病因。

　　

【正文】 ，很多人便認(rèn)為自己可以去隨意享受與陌生人之間的性愛了。不過雞尾酒療法昂貴的治療費(fèi)用卻并非任何人都能夠承擔(dān)，世界上每年死于艾滋病的人還在不斷增加著。很多貿(mào)然進(jìn)行 “性探索 ”的人總是抱著美好希望，認(rèn)為艾滋病將會(huì)被徹底攻克，人們可 以毫無顧忌地享受性的歡愉。但是，無論多么先進(jìn)的醫(yī)療技術(shù)，其神奇療效總是會(huì)被人類的欲望放縱所破壞。 經(jīng)常上醫(yī)院的人，未必是真正愛惜自己的人。一個(gè)人胃部不舒服時(shí)，如果總先想到的是吃藥，而不反思自己的不良生活習(xí)慣，那么他的胃病可能永遠(yuǎn)不會(huì)好。他總是犯同樣的錯(cuò)誤，從來不珍惜自己體內(nèi)環(huán)境的健康狀況。 聰明的人病人在病愈后，總是會(huì)總結(jié)自己生病的原因，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，以避免病情下次復(fù)發(fā)。 六、重提 “內(nèi)視 ” 當(dāng)東方人羨慕西方人在物質(zhì)世界中的開拓成果時(shí)，西方人也開始對(duì)含蓄而內(nèi)斂的東方文化產(chǎn)生了濃厚的興趣。針灸推拿、太極、瑜伽受到眾多西方人的喜愛，而這幾樣?xùn)|西都很容易讓人進(jìn)入 “內(nèi)視 ”的境界。 日本曾經(jīng)出版兩本暢銷書，一本是春山茂雄的《腦內(nèi)革命》，另一本是光岡知足的《腸內(nèi)革命》。兩位作者都提倡人類應(yīng)關(guān)注自己的身體內(nèi)部。 東西方文明交融的結(jié)果讓人們意識(shí)到，人類不僅要 “外求 ”，還應(yīng)該 “內(nèi)視 ”。 春山茂雄在《腦內(nèi)革 命》一書中指出，體內(nèi)去甲腎上腺素的過量分泌是人衰老的主要原因，腦內(nèi)嗎啡的分泌則是提高人體免疫力的秘訣，所以人應(yīng)該利用運(yùn)動(dòng)、冥想和利導(dǎo)思維，促使腦內(nèi)嗎啡的分泌，減少去甲腎上腺素的分泌。 光岡知足在《腸內(nèi)革命》一書中提出，便秘和腹瀉等來自腸道的毛病，是比傷風(fēng)感冒更可怕的 “萬病之源 ”。所以人們應(yīng)該通過觀察排大便情況來的制定合理的應(yīng)對(duì)措施。 與這兩位日本的醫(yī)學(xué)工作者相比，中國(guó)古代養(yǎng)生者所主張的 “內(nèi)視 ”對(duì)象似乎缺少了一些可論證性。古代人所說的經(jīng)絡(luò)、內(nèi)氣等，至今未被儀器觀測(cè)到，卻可以成為很多人的切身體驗(yàn)?，F(xiàn) 代科學(xué)儀器可以將各種腦波、病菌等觀察得清清楚楚，科學(xué)家通過觀測(cè)所總結(jié)出的保健方法與古代人相似，同樣主張 “內(nèi)視 ”自身。 中國(guó)最大的管理資料下載中心 (收集 \整理 . 部分版權(quán)歸原作者所有 ) 七、關(guān)注自己的 “內(nèi)環(huán)境 ” 平時(shí)我們總是在強(qiáng)調(diào)自己的生存環(huán)境，當(dāng)然這里指的還主要是外部世界的環(huán)境情況。但是，人的生命成長(zhǎng)更有賴于一個(gè)健康的內(nèi)環(huán)境。 生命的道理很簡(jiǎn)單，那就是：攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量，并讓這些 營(yíng)養(yǎng)和能量順利到達(dá)身體的各個(gè)部位，然后及時(shí)將體內(nèi)毒素和廢物排出體外，從而達(dá)到人體新陳代謝的良性運(yùn)轉(zhuǎn)。用更簡(jiǎn)單的一個(gè)語(yǔ)言來表達(dá)，生命活力就在于 “氣血通暢 ”。 如此簡(jiǎn)單的事情卻不是每個(gè)人都能做到的，人們通常都只是滿足于攝取能量，吃飽喝足后就把全部精力投入到對(duì)物欲的追求上，至于氣血是否通暢則根本無暇關(guān)注。實(shí)際上，現(xiàn)代人的身體 “內(nèi)環(huán)境 ”早就一塌糊涂了。 流水不腐，戶樞不蠹。水若不流動(dòng)，就容易腐朽變質(zhì)，人體的 “內(nèi)環(huán)境 ”如果不順通，就不能保證正常的新陳代謝。用中醫(yī)的話說。這叫做 “氣機(jī)逆亂 ”。所以，要想健 康長(zhǎng)壽，必須 “氣血暢通 ”。 大部分疾病都是因?yàn)槿梭w代謝受阻和氣血不暢而造成，正如交通不暢造成車禍一樣的道理。用腦過度的人先是氣血受阻于頭部，然后就是頭疼、失眠等癥狀出現(xiàn)；暴飲暴食的人往往氣血受足于腸胃。不過很奇怪的是，人們往往很不愿意給自己的體內(nèi)通道充當(dāng) “交通警 ”。一旦發(fā)生 “交通問題 ”，只是聽之任之，甚至還一再違反交通秩序，結(jié)果導(dǎo)致人體 “內(nèi)環(huán)境 ”的全面惡化。比如，加班很晚了卻還在絞盡腦汁，明知道頭疼的厲害，卻還是忍不住要計(jì)算利益得失。 很多醫(yī)生在給病人開藥方的時(shí)候，總會(huì)囑咐一些生活方面的注意事項(xiàng) ，但病人們總是只記得吃藥，卻忘記了醫(yī)生的囑咐。于是，病人的病情很容易復(fù)發(fā)。這是因?yàn)椴∪藳]有讓自己的頭腦為身體的 “內(nèi)環(huán)境 ”充當(dāng) “交通警 ”，自然很容易發(fā)生同樣的交通事故。每次生病只知道找醫(yī)生，用藥物去清理自己的 “內(nèi)環(huán)境 ”，病好后繼續(xù)違章駕駛，身體 “內(nèi)環(huán)境 ”永遠(yuǎn)缺少指揮，人們?cè)谧晕掖輾堉刑崆罢叟f?？梢哉f，現(xiàn)代人早已經(jīng)嘗到了忽視 “內(nèi)環(huán)境 ”而釀成的苦果。 平時(shí)不愿意在飯前洗手的人，假如通過顯微鏡看到自己手上有無數(shù)的病菌，他有可能改變自己的不良習(xí)慣，因?yàn)樗辉敢庾屚饨绲亩舅厍秩胱约旱纳眢w。所以，衛(wèi)生習(xí)慣的培養(yǎng)有助 于內(nèi)環(huán)境的清潔。但是，這還完全不夠，除了躲避病菌以外，我們還可以通過提高身體內(nèi)部各個(gè)器官的功能來增強(qiáng)免疫力。而這一點(diǎn)就需要我們認(rèn)認(rèn)真真去管理我們的 “內(nèi)環(huán)境 ”了。 八、內(nèi)視訓(xùn)練法 中國(guó)最大的管理資料下載中心 (收集 \整理 . 部分版權(quán)歸原作者所有 ) 每天抽出 10分鐘時(shí)間進(jìn)行內(nèi)視訓(xùn)練，可以加強(qiáng)自己在身體績(jī)效方面的預(yù)警意識(shí)，并可以提醒自己進(jìn)行相應(yīng)的身心管理。怎樣進(jìn)行內(nèi)視訓(xùn)練呢？方法如下： 端坐椅 子或床沿，身體保持正直，眼皮輕合，采用腹式呼吸，氣息細(xì)長(zhǎng)而均勻。視覺內(nèi)轉(zhuǎn)，把注意力收向自己的身體內(nèi)部，意念從眼球開始，向身體的各個(gè)器官依次傳遞。 1. 視線內(nèi)斂，用意念去感受自己的視覺能力和視神經(jīng)的緊張程度。在內(nèi)視的過程中，要不斷問自己：我的視覺是明亮，還是黯淡？我的視覺神經(jīng)是輕松，還是緊張？如果對(duì)自己的視覺能力和視神經(jīng)狀況感到滿意，說明自己的眼球保護(hù)做的不錯(cuò)；如果感到自己的視覺能力有所衰退，而且視神經(jīng)也非常緊張，說明自己的眼球需要休整和保護(hù)了。 2. 保持視線內(nèi)斂狀態(tài)，意念從眼球轉(zhuǎn)移到發(fā)根 ，回憶自己的發(fā)質(zhì)狀況，想像頭發(fā)是否稀少，發(fā)根是否得到足夠的營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)。如果想到自己的發(fā)質(zhì)存在缺陷，應(yīng)考慮將養(yǎng)發(fā)、護(hù)發(fā)作為養(yǎng)生的內(nèi)容之一。 3. 保持視線內(nèi)斂狀態(tài)，意念從發(fā)根轉(zhuǎn)移到整個(gè)大腦，同時(shí)開始問自己：我的頭腦現(xiàn)在是清醒，還是糊涂？是放松，還是緊張？是充滿活力，還是疲憊不堪？是才思泉涌，還是毫無頭緒？如果認(rèn)為自己頭腦清醒，精力旺盛，說明自己可以馬上進(jìn)入高效的工作狀態(tài)；如果發(fā)現(xiàn)自己的大腦緊張、疲憊，說明自己應(yīng)該休息了。 4. 保持視線內(nèi)斂狀態(tài)，意念從大腦轉(zhuǎn)移到呼吸道，想像鼻腔、咽腔、喉腔、肺部等器 官是否正常，如果感覺到有炎癥存在，應(yīng)該提醒自己進(jìn)行呼吸道的保養(yǎng)。 5. 保持視線內(nèi)斂狀態(tài)，意念從呼吸道轉(zhuǎn)移到腸胃部分，想像自己的腸胃是饑，是脹？是冷，是熱？如果感覺腸胃不甚舒服，說明自己必須注意飲食管理了。 6. 保持視線內(nèi)斂狀態(tài)，意念從腸胃部分轉(zhuǎn)移到心、肝、脾、腎等其他內(nèi)臟器官，想像這些器官的運(yùn)轉(zhuǎn)狀況，如果有異常發(fā)現(xiàn)，應(yīng)提醒自己注意睡眠、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)等方面的管理，并考慮到心理減壓的問題。 7. 保持視線內(nèi)斂狀態(tài)，意念從心、肝、脾、腎等內(nèi)臟器官轉(zhuǎn)移到自己的生殖器官，若有異常感覺，應(yīng)提醒自己注 意生殖器的清潔和性生活的衛(wèi)生習(xí)慣，并考慮是否進(jìn)行性欲管理。 8. 保持視線內(nèi)斂狀態(tài)，意念從生殖器轉(zhuǎn)移到腰背和四肢，感覺腰背是否酸痛，四肢是否僵硬。若有異常感覺，應(yīng)提醒自己注意肢體放松，并考慮采用運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式來改善肢體的健康狀況。 以上 8項(xiàng)內(nèi)視訓(xùn)練，可以有重點(diǎn)的進(jìn)行練習(xí)。比如視力不好的人可以重點(diǎn)進(jìn)行第 2項(xiàng)和第 6項(xiàng)的訓(xùn)練；腸胃功能不好的人可以重點(diǎn)練習(xí)第 5項(xiàng)訓(xùn)練；性功能異常的人則可以重點(diǎn)練習(xí)第 3項(xiàng)和第 7項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。 有些人不容易入靜，很難做到內(nèi)視訓(xùn)練。那么該怎么辦呢？對(duì)此種情況，可以采用照鏡子 的方式，進(jìn)行半內(nèi)視訓(xùn)練。也就是說，一邊照鏡子，觀察鏡子里的形象，一邊內(nèi)視自己的體內(nèi)資源。比如先觀 中國(guó)最大的管理資料下載中心 (收集 \整理 . 部分版權(quán)歸原作者所有 ) 察自己的氣色如何，再內(nèi)視自己的內(nèi)臟器官狀況；先觀察自己的形體動(dòng)作，再內(nèi)視自己筋骨、血肉的健康狀況。利用這樣的方式，你很快會(huì)進(jìn)入內(nèi)視訓(xùn)練的狀態(tài)之中。 九、內(nèi)視訓(xùn)練的效果 本人在多次訓(xùn)練課上對(duì)職業(yè)人士進(jìn)行內(nèi)視訓(xùn)練，證明這種內(nèi)視訓(xùn)練的效果是 積極的。幾乎所有的高血壓病人在經(jīng)過一段時(shí)間內(nèi)視訓(xùn)練后，都不需要測(cè)量血壓就能敏感地察覺到自己身體的負(fù)面變化，從而采取起相應(yīng)的防范措施，有效避免了身體疾病的繼續(xù)惡化。 某公司副總經(jīng)理何先生，其父親患有嚴(yán)重的糖尿病，他自己則有輕度的糖尿病，他很害怕自己重蹈父親的覆轍，于是每天堅(jiān)持內(nèi)視訓(xùn)練，嚴(yán)密監(jiān)測(cè)自己的小便情況，一旦發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn) 情況異常，便開始檢點(diǎn)自己的生活。在這樣的情況下，他開始設(shè)定了規(guī)律性的生活計(jì)劃，保證足夠的睡眠、鍛煉和合理的飲食結(jié)構(gòu)，后來終于使自己的糖尿病變得無影無蹤了。即使是這樣，他仍然堅(jiān)持內(nèi)視 訓(xùn)練。他說，內(nèi)視就是自己給自己進(jìn)行診斷，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的異常，可以給生活的陋習(xí)敲響警鐘。 （配圖：內(nèi)視就是自己給自己進(jìn)行診斷，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的異常，可以給生活的陋習(xí)敲響警鐘。） 某公司財(cái)務(wù)經(jīng)理姚小姐，在連續(xù)進(jìn)行三個(gè)月的內(nèi)視訓(xùn)練后，消除了自己的慢性腸胃炎疾病。她說，是內(nèi)視訓(xùn)練培養(yǎng)了她珍惜體內(nèi)健康資源的意識(shí)，促使她堅(jiān)持鍛煉，并執(zhí)行合理的飲食方案，所以她的身體康復(fù)得很快。 愛美的姚小姐還喜歡采用照鏡子的方式進(jìn)行半內(nèi)視訓(xùn)練。以往她看到鏡子中自己臉上的皺紋時(shí)，總是急著用化妝品去掩蓋，現(xiàn)在她開始注 意用 “以內(nèi)養(yǎng)外 ”的方式來煥發(fā)容顏。一看到自己的形容有些憔悴，她就立即提醒自己該注意睡眠管理和減壓管理了。她現(xiàn)在的氣色非常紅潤(rùn)，而且臉上的皺紋也似乎越來越少，她說這也是多虧了內(nèi)視訓(xùn)練。 （配圖 1：臉上長(zhǎng)出了很多小豆豆，也許是皮膚過敏，也許這是腸道病菌在面部的反映，也許是內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致面部微循環(huán)受阻。無論如何，該注意身體保養(yǎng)了） （配圖 2：我的氣色越來越好，皺紋也減少了。多虧我堅(jiān)持了內(nèi)視訓(xùn)練。） 患有嚴(yán)重脫發(fā)癥狀的張先生，以往并不把脫發(fā)當(dāng)回事，他說葛優(yōu)、陳佩斯都脫發(fā)，很仍然很有魅力，很多強(qiáng)壯的 外國(guó)人也脫發(fā)，說明脫發(fā)是不值得大驚小怪的事情。有一次，在進(jìn)行內(nèi)視訓(xùn)練的過程中，他突然意識(shí)到脫發(fā)是一種病變，脫發(fā)意味著自己對(duì)身體缺乏呵護(hù)，也說明體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)輸送通道發(fā)生了問題。這次內(nèi)視訓(xùn)練使他想到，應(yīng)該認(rèn)真地反思自己的生活習(xí)慣。經(jīng)過不斷發(fā)反思，發(fā)現(xiàn)了自己存在精神壓力過大，縱欲過度，睡眠不足，飲食結(jié)構(gòu)不合理的問題。于是，他開始嘗試一種新的生活安排，克服生活的不良習(xí)慣。漸漸地，頭發(fā)不再大片大片地脫落了，而且他還發(fā)現(xiàn)，在光脫脫的頭皮上還長(zhǎng)出了很多新發(fā)。這個(gè)驚奇的發(fā)現(xiàn)鼓舞了他的意志，他決定每天都堅(jiān)持內(nèi)視訓(xùn)練。以保證自己不 再犯錯(cuò)誤。內(nèi)視訓(xùn)練讓他收獲巨大，現(xiàn)在他已經(jīng)重新?lián)碛辛艘活^濃密的黑發(fā)。 中國(guó)最大的管理資料下載中心 (收集 \整理 . 部分版權(quán)歸原作者所有 ) （配圖：有人說禿頂是聰明的象征，那不過是一種笑談。要知道，脫發(fā)可能是身體病變的反映，絕對(duì)不可以掉以輕心） 善于內(nèi)視的人，往往都是善于養(yǎng)生的人，因?yàn)樗麄兎浅Ｕ湎ё约后w內(nèi)的健康資源，他們對(duì)身體異常非常敏感。所以，內(nèi)視訓(xùn)練是養(yǎng)生訓(xùn)練的第一步。 減壓訓(xùn)練 世界上最沉重的是什么？有人說，是自己的重力，楚霸王項(xiàng)羽雖然 “ 力拔山兮氣蓋世 ” ，但卻無法把自己的身體拔離地面。所以，世界上最沉重的就是自己的重力。 一、最沉重的是精神壓力 世界上最沉重的是什么？有人說，是自己的重力，楚霸王項(xiàng)羽雖然 “力拔山兮氣蓋世 ”，但卻無法把自己的身體拔離地面。所以，世界上最沉重的就是自己的重力。 不過，但比起肉體負(fù)重來說，精神負(fù)重更具殺傷力。人是世界上最有靈性的動(dòng)物，人擁有其他動(dòng)物所不可攀比的聰明大腦，于是，人類似乎也就具有了更多的使命和更多的目標(biāo)。大概 這就是人總是給自己增加精神壓力的原因吧。 （一）心理問題必然導(dǎo)致生理問題 中醫(yī)在進(jìn)行診斷時(shí)，常把情志不調(diào)作為很多病癥的原因，認(rèn)為情志不調(diào)會(huì)引起食欲不振、消化不良、神經(jīng)衰弱、月經(jīng)不調(diào)、內(nèi)分泌紊亂、性功能障礙等多種疾病。 什么叫情志不調(diào)？情乃感情，志為意志，情志不調(diào)就是志不調(diào)情，也即人的意志力無法調(diào)節(jié)感情的混亂。情志不調(diào)相當(dāng)于心理不健康。 與傳統(tǒng)中醫(yī)對(duì)情志調(diào)節(jié)的強(qiáng)調(diào)相類似，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)同樣重視心理問題對(duì)生理健康的影響作用。世界微生態(tài)學(xué)會(huì)主席、東京大學(xué)名譽(yù)教授光岡知足，曾對(duì)日本自衛(wèi)隊(duì)的突擊 隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行腸內(nèi)細(xì)菌叢的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過兩周的突擊隊(duì)訓(xùn)練后，隊(duì)員們的腸內(nèi)