【正文】 訓(xùn)練主要技術(shù):踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢球為輔。停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球為主，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球為輔。頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。運球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。（五）戰(zhàn)術(shù):二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等?；@球運動訓(xùn)練計劃篇二十準備活動慢跑田徑場。柔韌練習(xí)（正壓腿、側(cè)壓腿、擺腿）。專門訓(xùn)練。(1)擺腿2次，高招腿2次，側(cè)面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次，加速跑50米2次），俯臥撐20次。訓(xùn)練時間4：50－60：00各項專項訓(xùn)練（鉛球、羽毛球）。(1)慢跑、做相關(guān)準備活動。(2)練習(xí)投擲動作。結(jié)束部分(1)放松跑150米。(2)墊上互相磕打放松。(3)上下肢相互放松。星期二一、早上晨休息二、下午訓(xùn)練時間4：50－6：00一般性準備活動10分鐘。上梯式跑步，舉扛鈴20次－30次。（根據(jù)自己能力大?。┩棋懬蚓毩?xí)。放松練習(xí)、揮臂發(fā)松練習(xí)。星期三一、早上時間6：50－7：50做一般準備活動10分鐘。做柔韌練習(xí)（舉伸、擺、屈和各式繞環(huán)練習(xí)）。俯臥撐練習(xí)二、下午練習(xí)時間4：50－6：00一般準備活動。跳躍練習(xí)（收腹跳、單腳跳、雙腳跳）。墊上做腹機練習(xí)。投擲練習(xí)?；@球運動訓(xùn)練計劃篇二十一貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。（1）、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。（2）、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。（3）、通過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。三月八日至六月一日。重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績。周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。下午：14：30~16：30。田徑場、籃球場。每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。初一至初三年級田徑隊隊員。一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。三、力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時跑等。五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。七、專項訓(xùn)練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。星期一速度訓(xùn)練：準備活動：a：繞籃球跑圈。b：壓肩。c：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。d：繞籃球全場“8”字形跑兩組。測試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。繞籃球場慢跑一圈放松。星期二力量速度訓(xùn)練：準備活動：a：繞籃球跑圈。b：拉韌帶練習(xí)。c：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。放松跑。星期三耐力訓(xùn)練：準備活動：a：5分鐘。b：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。c：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。d：800米、1500米、3000米、分組交替活動。400計時跑：兩組。星期四專項訓(xùn)練：準備活動：a：領(lǐng)跑。b：行進間拉肩、踢腿各兩組。c：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。項目：全面訓(xùn)練（分組反復(fù)加強恢復(fù)）。放松練習(xí)。星期五調(diào)整訓(xùn)練：調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑?；顒由眢w各關(guān)節(jié)。30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組。深蹲跳20個x2組，俯臥撐20個x2組（女生）男生20個x3組。50米快速跑2組。放松練習(xí)（趣味籃球）?；@球運動訓(xùn)練計劃篇二十二樹立我隊快、靈、準的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體合。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)?！熬殹保皯?zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。投籃：（1）5――6米間的中遠投。（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練?；@板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防?？旃ズ头揽旃ィ海?）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4） 個人防守與投籃訓(xùn)練。（5） 掌握2―1―2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學(xué)比賽與公開比賽。第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2―1―2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2―1―2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。第3周（1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2―1―2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習(xí)。第4―5周（1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2―1―2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習(xí)。第6周（1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2―1―2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習(xí)。第7―8周（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。每周早上7：30―9：00練身體素質(zhì)。每周的周一、二、三、四下午6：20―7：10練習(xí)籃球基本技術(shù)。如果天下雨，則安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)?；@球運動訓(xùn)練計劃篇二十三新的學(xué)期開始了，校運動隊的各項訓(xùn)練緊張而有序的開始了。為了在四月份市里舉行的乒乓球選拔賽中取得好成績，特制定訓(xùn)練計劃如下：由于市里的乒乓球比賽的運動員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生，從而形成一個良好的運動梯隊，訓(xùn)練過程中大隊員照顧帶動小隊員，以致我們每一屆乒乓球比賽都取得好成績。在今后的訓(xùn)練中，我們一方面要認真把握“訓(xùn)練和思想結(jié)合的原則”，有意識地在訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員家長、班主任及 任課 老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴格要求、嚴格訓(xùn)練，從提高學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上培養(yǎng)運動員的技術(shù)和技能。保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。學(xué)生訓(xùn)練的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生的愛好與興趣。訓(xùn)練要有持久性和合理性。有事須向老師請假，不能擅自離開崗位。堅持面向全體隊員嚴格組織紀律，加強訓(xùn)練管理。加強基本知識、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運動成績。準備期：召開動員會、找運動員。召開全體隊員會議，制定訓(xùn)練紀律。準備所需器材。第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主教師陪練，學(xué)生反手推擋。教師陪練，學(xué)生正手攻球。第二階段：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段學(xué)生的相互推擋及正手攻球。以開火車的形式進行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣。第三階段：專項技術(shù)，發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。發(fā)球包括上旋、下旋、側(cè)旋、以及奔球。接發(fā)球的站位正確，注意力集中。第四階段：比賽前訓(xùn)練為主由教練陪練打比賽。學(xué)生隊內(nèi)的比賽，可以和去年的男隊隊員比賽，以提高比賽成績。訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。具體訓(xùn)練內(nèi)容：球性練習(xí)：（1）正反手的向上顛球。（2）正手攻球。（3）反手推擋。（4）對攻。發(fā)球和接發(fā)球：（1）發(fā)側(cè)旋球。（2）發(fā)下旋球。（3）發(fā)奔球。賽前訓(xùn)練：（1）由教師陪打比賽。（2）隊內(nèi)的教學(xué)比賽。（3）觀看比賽錄像。