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正文內(nèi)容

20xx年中長跑的訓(xùn)練方法教案中長跑訓(xùn)練方法和技巧教案(5篇)-資料下載頁

2025-08-06 00:49本頁面
  

【正文】 可以強(qiáng)化學(xué)生自己的學(xué)習(xí)動機(jī)。因?yàn)閷W(xué)生看到自己的進(jìn)步,會激起進(jìn)一步努力學(xué)習(xí)的愿望,看到自己不足,也可以激起克服缺點(diǎn)的決心。我每日告知學(xué)生個(gè)人的訓(xùn)練情況和取得的最好成績,讓學(xué)生看到自己所學(xué)知識在實(shí)踐中運(yùn)用的意義,這種反饋信息對進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)有重要意義。同時(shí),在利用反饋信息作用時(shí),教師的評定應(yīng)力求公正,使學(xué)生保存對評定的信任,同時(shí)應(yīng)注意多鼓勵(lì)少批評,大量事實(shí)證明,受表揚(yáng)的學(xué)生成績有明顯提高,經(jīng)常受批評的,成績不僅沒有提高,反而有所下降。因此,教師要及時(shí)告知學(xué)生學(xué)習(xí)結(jié)果,要公正評定學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果,鼓勵(lì)多于批評,充分發(fā)揮反饋信息在激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)中的作用。二、耐心說服在訓(xùn)練過程中,出現(xiàn)消極態(tài)度的解決方法。教師要增加對學(xué)生的宣傳力度,講清中長跑的意義。首先可從運(yùn)動生理學(xué)和運(yùn)動解剖學(xué)的角度向?qū)W生說明中長跑鍛煉對身體的好處,使學(xué)生深刻認(rèn)識中長跑不單單是跑步,而真正是人體重要器官的較量,要讓學(xué)生認(rèn)識到通過中長跑鍛煉可通過心臟使血液大量吸收氧氣,它使人頭腦清楚,學(xué)習(xí)效果更好;再者中長跑鍛煉要大量吸氣,在這大量吸氣的過程中,它的深呼深吸過程可促進(jìn)胸部增長和內(nèi)臟發(fā)育,增加肺活量。其次從青少年生長發(fā)育的特點(diǎn)說明,中長跑能消耗多余的脂肪,是最佳的塑身方法,從而提高學(xué)生重視中長跑鍛煉意識。在訓(xùn)練過程中,出現(xiàn)畏難情緒的解決方法。一個(gè)體育教師要上好一節(jié)中長跑訓(xùn)練課,培養(yǎng)優(yōu)秀的中長跑人才,除了抓好日常的訓(xùn)練外,還要兼顧學(xué)生的心理輔導(dǎo)。心理輔導(dǎo)是對人的心理活動施加影響,目的在于培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的心理品質(zhì),使學(xué)生控制和調(diào)節(jié)自己的心理,從而提高中長跑的能力,要使學(xué)生取得優(yōu)越的中長跑成績,就先要培養(yǎng)他們不屈不撓,堅(jiān)持不懈的精神。作為體育教師要有意識地培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生這種優(yōu)良的心理品質(zhì)。針對這些,在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時(shí),教師首先要做到有計(jì)劃、有步驟,根據(jù)學(xué)生體質(zhì)不同分別采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量,使每個(gè)學(xué)生都能完成最大限度的運(yùn)動量,在運(yùn)動中調(diào)動學(xué)生的積極性和主動性,使學(xué)生都能克服在練習(xí)中出現(xiàn)不良的意志品質(zhì),嚴(yán)格要求自己,認(rèn)真按照教師提出的要求來完成,達(dá)到既培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì),又充分挖掘出學(xué)生的潛能的目的。其次弘揚(yáng)馬家軍的頑強(qiáng)事跡,與把自己培養(yǎng)成為跨世紀(jì)的人才結(jié)合起來,樹立為校爭光的觀念。對學(xué)生講解我國優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員王軍霞、曲云霞的成長經(jīng)歷,她們就是從小刻苦訓(xùn)練,才能戰(zhàn)勝困難,達(dá)到為國爭光的目的,達(dá)到完成訓(xùn)練任務(wù)的目的。在訓(xùn)練過程中,出現(xiàn)“極點(diǎn)”的解決方法?!皹O點(diǎn)”是長跑途中因內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象,教師及時(shí)介紹防止、克服“運(yùn)動極點(diǎn)”的方法。當(dāng)再現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí),會產(chǎn)生胸悶,氣短,呼吸困難,四肢無力,但只要加深呼吸,調(diào)整跑速,用頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去,這種現(xiàn)象就會自然消失,迎來第二次呼吸。針對中長跑的“極點(diǎn)”,在訓(xùn)練時(shí)要重復(fù)安排均速跑、坡度變速跑、追趕跑等,通過這些練習(xí)能地改善負(fù)氧債的承受力,在較疲勞時(shí)還能堅(jiān)持下來,達(dá)到克服“極點(diǎn)”的目的。同時(shí)要克服“極點(diǎn)”,教師也可采用心理調(diào)節(jié)的方法,在學(xué)生練習(xí)出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí),用鼓勵(lì)、說服、命令等語言,把學(xué)生的注意力集中到同組參與競技的同學(xué)身上,達(dá)到注意力轉(zhuǎn)換的目的。另外,學(xué)生也可以用自我激勵(lì)、自我暗示、自我命令、自我說服等方法來對個(gè)人的心理活動進(jìn)行調(diào)整。在訓(xùn)練過程中,要求學(xué)生遇到困難、難以堅(jiān)持時(shí),心里默想,“我不比別人差”、“我能”等來克服自卑心理??傊?,在中長跑的訓(xùn)練過程中,做到有的放矢地采取各種有效的訓(xùn)練方法,為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)條件和練習(xí)環(huán)境,便能使每個(gè)學(xué)生的潛力、個(gè)性盡情發(fā)揮,從而激發(fā)學(xué)生的自信心,使學(xué)生能按時(shí)按質(zhì)完成,達(dá)到完成訓(xùn)練的目的,成績提高明顯了,比賽時(shí)自然就會取得好的名次。中長跑的訓(xùn)練方法教案 中長跑訓(xùn)練方法和技巧教案篇四中長跑教學(xué)反思本階段主要教學(xué)內(nèi)容是中長跑,而一般學(xué)生只要提到中長跑,都是馬上變換表情,議論紛紛,要么說請假。那么,要克服中長跑教學(xué)中的恐懼心理,應(yīng)做到以下幾點(diǎn):一、提前上好一節(jié)理論講座課,讓學(xué)生了解中長跑的基礎(chǔ)知識。二、中長跑項(xiàng)目的課堂設(shè)計(jì)不要單調(diào),要多樣化。三、中長跑教學(xué)要靈活多變。如計(jì)圈跑、計(jì)時(shí)跑、變速跑、越野跑等形式,盡量使教學(xué)新穎、有趣味。在此基礎(chǔ)上應(yīng)著重掌握兩個(gè)方面的節(jié)奏。一、重視中長跑的呼吸節(jié)奏中長跑的呼吸節(jié)奏十分重要,一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法。節(jié)奏一般是二步一吸、二步一呼,或三步一吸三步一呼,有的同學(xué)也采用口呼吸,冷空氣沒有經(jīng)過鼻的過濾和溫暖過程,將會刺激氣管,造成口干舌燥,胸口疼痛,加速“極點(diǎn)”的過早出現(xiàn),不覺中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。因此,教師在教學(xué)中提醒、監(jiān)督學(xué)生按照中長跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。二、中長跑的跑動節(jié)奏。中長跑的呼吸節(jié)奏重要,但跑動的節(jié)奏依然重要。教師要提示學(xué)生根據(jù)自身的體力、體質(zhì),結(jié)結(jié)合中長跑的距離,合理的分配體力,找好自己的跑動節(jié)奏。學(xué)生要確實(shí)學(xué)會整個(gè)距離中的節(jié)奏跑。雖然中長跑學(xué)生都比較畏懼,但他是我們初中階段必須學(xué)習(xí)的一個(gè)項(xiàng)目,也是考試必測試的項(xiàng)目。通過我們的努力,只要掌握了基本的方法和技巧,加之教師的合理安排與教學(xué),學(xué)生還是很喜歡上此內(nèi)容的。希望有越來越多的學(xué)生喜歡和參與到這個(gè)隊(duì)伍中來。中長跑的訓(xùn)練方法教案 中長跑訓(xùn)練方法和技巧教案篇五中長跑的教學(xué)步驟和方法使學(xué)生了解中長跑的技術(shù)★方法:★將優(yōu)秀運(yùn)動員的技術(shù)圖片、技術(shù)影片等直觀教具給學(xué)生看,或結(jié)合學(xué)生已看過的中長跑比賽進(jìn)行講解?!锝處煟ɑ蚣夹g(shù)好的學(xué)生)示范中長跑的技術(shù),跑12次100 200米?!飳W(xué)生按要求體會中長跑的技術(shù),男生中速跑150 300米,23次;女生中速跑100 200米,23次?!锬凶优?500米,女子跑800米,體會中長跑的技術(shù)、體力分配、呼吸和意志的作用?!飳W(xué)習(xí)途中跑的技術(shù)途中跑的技術(shù)教學(xué),以完整教學(xué)法為主。在全身動作協(xié)調(diào)的情況下,讓學(xué)生體會與掌握跑的技術(shù)和正確的呼吸方法?!锓椒ǎ?.勻速跑60 100米。2.加速跑60 100米。3.加速跑后的慣性跑。4.勻速跑60 100米→加速跑20米→慣性跑。5.中速反復(fù)跑。6.變速跑。7.勻速跑600米 1200米。★學(xué)習(xí)站立式、半蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技術(shù),在學(xué)習(xí)站立式起跑的基礎(chǔ)上再學(xué)習(xí)半蹲踞式起跑。1.示范、講解站立式起跑的技術(shù)要點(diǎn)。2.體會站立式起跑的動作。3.原地站立,身體前倒,順勢跑出,保持身體前傾姿勢加速跑20 40米。4.個(gè)人或分組在直道和彎道上按口令做站立式起跑和起跑后的加速跑30 120米。5.學(xué)習(xí)半蹲踞式起跑和起跑后的加速跑?!镎莆张c改進(jìn)中長跑的技術(shù)方法:1.按水平分組,進(jìn)行200 400米反復(fù)跑。2.按水平分組,勻速跑600 1200米。3.按個(gè)人計(jì)劃的體力分配方案跑:男生1200 1500米,女生600 800米。
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