【正文】 9。191。189。239。191。189。239。191。189。241。161。242。187。239。191。189。239。191。189。239。191。189。234。186。239。191。189。239。191。189。244。188。239。191。189。239。191。189。228。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。176。239。191。189。239。191。189。239。191。189。236。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。227。182。239。191。189。239。191。189。239。191。189。248。184。239。191。189。244。164。239。191。189。163。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。244。164。239。191。189。163。239。191。189。240。161。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。244。182。239。191。189。239。191。189。239。191。189。245。181。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。176。239。191。189。232。161。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。240。163。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。238。186。238。178。239。191。189。238。187。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。231。176。239。191。189。239。191。189。239。191。189。229。177。248。182。239。191。189。239。191。189。239。191。189。244。188。239。191。189。239。191。189。239。191。189。235。174。230。189。239。191。189。228。239。191。189。239。191。189。243。178。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。243。176。239。191。189。236。161。163。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。182。239。191。189。239。191。189。248。181。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。244。182。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。231。176。239。191。189。239。191。189。244。164。239。191。189。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。235。189。239。191。189。241。167。239。191。189。239。191。189。231。191。239。191。189。239。191。189。239。191。189。244。239。191。189。239。191。189。239。191。189。240。173。239。191。189。239。191。189。238。170。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。228。191。239。191。189。228。190。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。231。176。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。238。187。239。191。189。228。189。239。191。189。239。191。189。229。161。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。234。177。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。228。191。239。191。189。239。191。189。249。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。235。182。239。191。189。239。191。189。233。188。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。248。181。239。191。189。241。167。239。176。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。229。181。248。188。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。245。185。239。191。189。226。189。229。177。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。242。170。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。231。176。239。191。189。191。236。163。172。239。191。189。230。182。239。191。189。239。191。189。236。163。187。239。191。189。229。181。248。191。236。161。163。239。191。189。239。191。189。246。177。239。191。189。239。191。189。239。191。189。229。163。239。191。189。239。165。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。248。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。246。177。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。234。177。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。231。176。239。191。189。230。163。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。231。176。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。163。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。231。176。239。191。189。227。163。172。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。231。176。239。191。189。239。239。191。189。241。184。239。191。189。249。176。179。239。191。189。239。191。189。239。191。189。241。184。239。191。189。249。181。229。181。248。163。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。234。177。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。241。179。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。245。185。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。236。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。231。176。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。229。186。229。163。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。226。188。177。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。242。187。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。241。184。239。191。189。249。239。191。189。239。191。189。233。163。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。238。163。187。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。244。182。239。191。189。232。161。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。229。181。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。244。182。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。248。188。239。191。189。239。191。189。228。187。239。191。189。239。191。189。161。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。231。182。232。163。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。242。163。172。176。177。239。191。189。226。239。191。189。223。163。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。229。182。175。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。228。186。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。246。177。239。191。189。239。191。189。243。176。239。191。189。236。181。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。240。167。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。248。181。239。191。189。241。167。239。176。239。191。189。191。245。188。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。245。185。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。246。171。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。234。161。239。191。189。242。170。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。232。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。229。163。187。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。243。163。172。180。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。236。167。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。229。163。172。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。231。176。239。191。189。239。191。189。239。191。189。163。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。236。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。244。173。239。191。189。239。191。189。235。171。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。80239。191。189。239。191。189。100cm239。191。189。223。181。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。228。163。187。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。252。163。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。244。182。239。191。189。232。161。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。228。163。239。191。189。239。191。189。248。181。239。191。189。241。167。239。176。239。191。189。239。191。189。248。188。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。228。182。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。245。185。239。191。189。239。191。189。246。171。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。242。170。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。228。181。237。163。239。191。189。240。161。239。191。189。239。191。189。231。176。239。191。189。236。163。187。239。191。189。239。191。189。248。188。239。191。189。239。191。189。239。191。189。243。166。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。231。176。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。188。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。234。177。243。166。238。170。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。240。161。239。191。189。232。188。240。189。231。180。239。191。189。239。191。189。239。191。189。90239。191。189。232。163。239。191。189。239。191。189。244。189。229。184。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。229。181。239。191。189。246。174。239。191。189。239。191。189。241。184。239。191。189。239。191。189。239。191。189。226。182。187。239。191。189。239。191。189。229。163。172。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。231。176。239。191。189。163。239。191。189。239。191。189。236。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。241。184。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。191。239。191。189。239。191。189。239。191。189。232。171。239。191。189。163。239。191。189。239。191。189。239。191。189。246。185。239。191。189。239。191。189。239。191。189。226。163。239。191。189。232。171。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。231。176。239。191。189。239。191。189。240。161。239。191。189。232。161。239。191。189。八年級體育與健康教學(xué)反思 八年級體育教學(xué)反思簡短篇八在立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)中，我參考了網(wǎng)上的一些資料，通過實踐，我發(fā)現(xiàn)，按照以下四個步驟進(jìn)行教學(xué)，能快速提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績，起到事半功倍的效果。關(guān)于立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的四個步驟一，重點學(xué)習(xí)起跳前的上下肢預(yù)擺技術(shù)，發(fā)展上下肢的協(xié)調(diào)性及下肢力量。要求做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動，與下肢配合協(xié)調(diào)；分別介紹四種預(yù)擺方法：直腿擺臂；腿屈伸擺臂；屈腿擺臂；前后展屈體擺臂。學(xué)生任選一種適合自己的方法進(jìn)行練習(xí)；教法采用多次重復(fù)預(yù)擺；負(fù)重預(yù)擺；小幅度立定跳遠(yuǎn)；誘導(dǎo)性練習(xí)等。在體育考試中，身體任何部位的賽前緊張必定會對技術(shù)水平的發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。在這個階段重點對立定跳遠(yuǎn)起跳前的預(yù)擺進(jìn)行了教學(xué)，強(qiáng)調(diào)以放松協(xié)調(diào)為主，目的就是消除起跳前用力部位的緊張。便于起跳時肌肉的快速發(fā)力，以提高運動成績。二，重點學(xué)習(xí)起跳蹬地技術(shù)，發(fā)展下腳爆發(fā)力量。要求做到兩快即臂前擺快，制動快；蹬地快。三直即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直；起跳時，重心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體后向前上方迅速擺出，迅速蹬地，完成起跳。此時身體已充分伸展開，教法采用向上跳；向前跳；聽信號，肌肉急劇收縮一次再迅速放松；跳深；立定跳遠(yuǎn)等。起跳蹬地是整個立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。包括起跳角度，用力方向，擺臂路線，上體動作，它的合理運用直接影響到起跳效果。三，重點學(xué)習(xí)騰空技術(shù)，發(fā)展腹肌，髂腰肌及下肢爆發(fā)力素質(zhì)。要求大腿緊貼身體；起跳后，大腿上抬找身體，兩臂由前向后擺，團(tuán)身緊；教法采用屈腿跳；原地雙腳跳上80—100cm高的跳箱；跳籃架；立定跳遠(yuǎn)等。四，重點學(xué)習(xí)落地技術(shù)，提高完整技術(shù)的動作質(zhì)量，發(fā)展下肢爆發(fā)力。要求重心低，小腿前伸；落地技術(shù)應(yīng)在落地前就做好準(zhǔn)備。此時應(yīng)為團(tuán)身緊，大小腿夾角大于90度，以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖，兩臂前擺；教法采用向上輕跳迅速團(tuán)身在空中全蹲，靜止落下；全蹲向前伸小腿。