【正文】 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9。191。189。239。191。189。229。186。229。163。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。226。188。177。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。242。187。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。241。184。239。191。189。249。239。191。189。239。191。189。233。163。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。238。163。187。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。244。182。239。191。189。232。161。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。229。181。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。244。182。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。248。188。239。191。189。239。191。189。228。187。239。191。189。239。191。189。161。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。231。182。232。163。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。242。163。172。176。177。239。191。189。226。239。191。189。223。163。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。229。182。175。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。228。186。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。246。177。239。191。189。239。191。189。243。176。239。191。189。236。181。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。240。167。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。248。181。239。191。189。241。167。239。176。239。191。189。191。245。188。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。245。185。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。246。171。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。234。161。239。191。189。242。170。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。232。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。229。163。187。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。243。163。172。180。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。236。167。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。229。163。172。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。231。176。239。191。189。239。191。189。239。191。189。163。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。236。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。244。173。239。191。189。239。191。189。235。171。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。80239。191。189。239。191。189。100cm239。191。189。223。181。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。228。163。187。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。252。163。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。244。182。239。191。189。232。161。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。228。163。239。191。189。239。191。189。248。181。239。191。189。241。167。239。176。239。191。189。239。191。189。248。188。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。228。182。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。245。185。239。191。189。239。191。189。246。171。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。242。170。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。228。181。237。163。239。191。189。240。161。239。191。189。239。191。189。231。176。239。191。189。236。163。187。239。191。189。239。191。189。248。188。239。191。189。239。191。189。239。191。189。243。166。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。231。176。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。188。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。234。177。243。166。238。170。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。240。161。239。191。189。232。188。240。189。231。180。239。191。189。239。191。189。239。191。189。90239。191。189。232。163。239。191。189。239。191。189。244。189。229。184。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。229。181。239。191。189。246。174。239。191。189。239。191。189。241。184。239。191。189。239。191。189。239。191。189。226。182。187。239。191。189。239。191。189。229。163。172。239。191。189。239。191。189。239。191。189。239。191。189。231。176。239。191。189。163。239。191。189。239。191。189。236。239。191。189。239。191。1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八年級體育教學反思簡短篇八在立定跳遠的教學中，我參考了網上的一些資料，通過實踐，我發(fā)現，按照以下四個步驟進行教學，能快速提高學生立定跳遠成績，起到事半功倍的效果。關于立定跳遠教學的四個步驟一，重點學習起跳前的上下肢預擺技術，發(fā)展上下肢的協調性及下肢力量。要求做到兩臂以肩關節(jié)為軸，前后放松擺動，與下肢配合協調；分別介紹四種預擺方法：直腿擺臂；腿屈伸擺臂；屈腿擺臂；前后展屈體擺臂。學生任選一種適合自己的方法進行練習；教法采用多次重復預擺；負重預擺；小幅度立定跳遠；誘導性練習等。在體育考試中，身體任何部位的賽前緊張必定會對技術水平的發(fā)揮產生不利影響。在這個階段重點對立定跳遠起跳前的預擺進行了教學，強調以放松協調為主，目的就是消除起跳前用力部位的緊張。便于起跳時肌肉的快速發(fā)力，以提高運動成績。二，重點學習起跳蹬地技術，發(fā)展下腳爆發(fā)力量。要求做到兩快即臂前擺快，制動快；蹬地快。三直即髖，膝，踝三關節(jié)伸直；起跳時，重心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體后向前上方迅速擺出，迅速蹬地，完成起跳。此時身體已充分伸展開，教法采用向上跳；向前跳；聽信號，肌肉急劇收縮一次再迅速放松；跳深；立定跳遠等。起跳蹬地是整個立定跳遠技術中最關鍵的環(huán)節(jié)。包括起跳角度，用力方向，擺臂路線，上體動作，它的合理運用直接影響到起跳效果。三，重點學習騰空技術，發(fā)展腹肌，髂腰肌及下肢爆發(fā)力素質。要求大腿緊貼身體；起跳后，大腿上抬找身體，兩臂由前向后擺，團身緊；教法采用屈腿跳；原地雙腳跳上80—100cm高的跳箱；跳籃架；立定跳遠等。四，重點學習落地技術，提高完整技術的動作質量，發(fā)展下肢爆發(fā)力。要求重心低，小腿前伸；落地技術應在落地前就做好準備。此時應為團身緊，大小腿夾角大于90度，以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖，兩臂前擺；教法采用向上輕跳迅速團身在空中全蹲，靜止落下；全蹲向前伸小腿。