孕婦怎樣保持心理健康-資料下載頁
2025-04-03 23:44本頁面
【正文】 力量的練習(xí)和控制、強化呼吸的練習(xí)作為主要的練習(xí)內(nèi)容，這些練習(xí)能夠使孕婦呼吸深長舒緩，精神保持安定，腰部力量得到強化，有很好的助產(chǎn)效果。孕婦進行瑜伽鍛煉需要注意的是，避免憋氣，這樣會影響到血壓和血氧水平；拉伸過程中，牽拉到感覺剛剛有阻力的程度即可，避免拉傷；不可以做后彎類和腹部著地動作，不要做平躺在地上的練習(xí)，不要練習(xí)腹部動作和深度扭轉(zhuǎn)的動作?！ ≡型砥?（懷孕28周后） 大多數(shù)的運動鍛煉在這個階段就都不太適合孕婦了，從以往的認(rèn)識和經(jīng)驗來看，爬樓梯好像在孕晚期能夠發(fā)揮一定作用，但考慮到孕婦鍛煉腰膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)荷以及損傷風(fēng)險，進行散步鍛煉更為適宜。在空氣清新，環(huán)境優(yōu)美的地方散步，不僅可以達到運動的效果，還可以靜心養(yǎng)性，放松心情。孕晚期散步時，步速應(yīng)該以慢速為主，但需注意因人而異，強度和時長量力而行，不要感到很疲勞。孕婦可以邊走邊動，輕撫肚子，邊聽舒緩的音樂，邊和寶寶進行交流。這個階段運動可以松弛骨盆韌帶，幫助胎兒下降入盆，為分娩做準(zhǔn)備，有助于順產(chǎn)。 5 / 5
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