船員壓力管理教材(編輯修改稿)
2024-11-19 22:16 本頁面
【文章內容簡介】 任； ②放縱自己，吸煙、酗酒、過度飲食甚至縱情聲色； ③沒胃口，吃得少，體重迅速下降； ④孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安或出現(xiàn)希奇古怪的行為，無性格特征的行為產生； ⑤冒險行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博； ⑥攻擊、侵犯他人，破壞公共財產； ⑦與家庭和朋友的關系惡化； ⑧自殺或企圖自殺。,3）壓力過大的行為癥狀：,生活事件壓力表,喪偶 離婚 坐牢 結婚 生活條件改變 懷孕,排序,喪偶 100 離婚 73 坐牢 63 結婚 50 生活條件改變 25 懷孕 40,一周工作心情晴雨表,四、為什么需要壓力管理,工作表現(xiàn),績效高峰,疲勞,壓力管理 目標,崩潰,P點,耗竭,壓力水平,解釋此圖？,四、為什么需要壓力管理,在歐美，每10名員工就有1人處于憂郁、焦慮、壓力或過渡工作的處境之中；在芬蘭，心理健康失調是發(fā)給傷殘津貼的主要原因，50%的勞工或多或少都有與壓力有關的癥狀，7%的勞工工作過度而導致過度勞累及睡眠失調等癥狀；挪威每年用于職業(yè)病治療的費用，高達國民生產總值的10%；在美國，37%的人報告工作壓力增加了；7590%到醫(yī)院就醫(yī)的員工都會抱怨工作壓力太大。,五、怎樣進行壓力管理,壓力管理的步驟：,問題應對,情緒應對,有了壓力不要去逃避，要勇敢地面對。因此，緩解壓力，首先就是解決產生壓力問題的根源，具體問題，具體分析；兵來將擋、水來土掩；問題來了莫怕，攻克它就是，骨頭太硬莫怕，啃下它就是。要努力爭取以最有效的方式處理外界要求，將負面壓力轉為正面動力。,問題克服過程的標準步驟如下： 積極的態(tài)度； 分析壓力事件的性質； 確認自己對問題的處理能力； 積極尋求資源及支持系統(tǒng)； 有計劃、有步驟擬定解決計劃； 講究策略和技巧并腳踏實地、立即行動；,若已完全盡力，短時間內問題仍無克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。,情緒是人對客觀事物是否符合主觀需求而產生的主觀體驗。 是伴隨特定生理喚醒與外部表現(xiàn)的一種心理過程。 人不是被事情本身所困擾而是被他對事情的看法所困擾，如果不能改變引起自己壓力的事情，不妨改變一下自己對這些事情的認知。學會積極正向思維方式，養(yǎng)成辨證思維習慣?；蛟S，某些帶給我們很大壓力的問題或事情，或許只是我們認為地將壓力夸大：“事情原來并沒有想象的那么糟糕”、“還有很多可以回旋的余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來的機會”……,我們不能改變容貌，但我們可以展現(xiàn)笑容； 我們不能控制他人，但我們可以掌控自己； 我們不能左右天氣，但我們可以改變心情； 我們不能預知明天，但我們可以利用今天； 我們不能樣樣順利，但我們可以事事盡力； 我們不能決定生命的長度，但我們可以控制它的寬度。,五、怎樣進行壓力管理,一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能壓倒你的工作壓力。,做一下體育運動，體育運動能使你很好地發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松，不知不覺間就可以把壓力是放出去?；蛘呓o自己徹底放松一天。,判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。,對所有的出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下，一來總結經驗，二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。,不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上級提出的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時，你也要意識到這是能夠改進工作的建設性批評。問題越大，機會越多。,當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，壓力就形成了。這時要分出一些時間給家庭、朋友、愛好等，適當?shù)膴蕵肥翘幚韷毫Φ年P鍵。,笑是最佳的精神松弛劑，10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘。當然，這種笑應是發(fā)自內心、自然坦誠。因此，應多與有幽默感的人接觸，
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