20xx小學體育訓練計劃(編輯修改稿)
2024-11-18 04:19 本頁面
【文章內容簡介】 米跑；b、拉韌帶練習、壓肩 、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時 跑、沙坑跳遠；
星期四專項訓練：①準備活動：a、領跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組； c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據(jù)學生專項測試；③放松練習；
星期五調整訓練：①調整訓練8001000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練 習5分鐘；③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戲等。
下午訓練安排：
周一：完成準備活動；
速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，
立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 13組 都可以。
放松活動 擺腿練習 放松跑一圈
周二：素質訓練（對于年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練）
完成準備活動；
仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*68組，
完成一組 仰臥起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活動 擺腿練習 放松跑一圈
周三：速度耐力練習
完成準備活動；
根據(jù)學校場地直道快彎道慢跑 5圈一組 *3組，
經過觀察后可以適當?shù)臑橥瑢W們分項目了，
耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練，
速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發(fā)力訓練，
彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練，
上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。
放松活動 擺腿 慢跑一圈 。
周四：一般為專項訓練，
由于你們有2個教練員，
可以分開帶運動員，
進行專項訓練的拓展，
跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練， 短跑： 進行200m150m100m80m30m的訓練，
中長跑的：，
長跑的： 400m休息1分鐘在400m循環(huán) 35次一組，
放松活動 擺腿 慢跑一圈
以上訓練計劃不竟詳細素質訓練在完成選項后可以適當分開調整，訓練計劃一定是按照隊員的能力制定和調整的，不可能以不變應萬變，注意小學訓練竟可能一能力發(fā)掘為主 成績?yōu)榇巍?br />篇三：小學田徑隊訓練計劃
大康小學田徑隊訓練計劃
一、指導思想
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
二、組建隊伍
為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從各年級中找隊員組建了學校田徑隊,并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。
三、訓練計劃
第一階段:時間為一周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。
第二階段:時間為三周,采用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,、戰(zhàn)術、作風與心理素質的培養(yǎng)。
第三階段:時間為一周,采用中等強度，調整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接我區(qū)小學生田徑比賽，同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質的訓練，參加鎮(zhèn)運動會。
第四階段:認真總結在小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓練方法。
四、訓練措施
對學生項目的訓練，我們體育組的老師也有很明確的分配。
為迎接我區(qū)的田徑運動會，我們選擇了一些主訓項目：短跑、中長跑；跳遠、跳高、鉛球。
學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。
訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主。注重學生的專長發(fā)展。
要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培
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