20xx年醫(yī)學(xué)專題—第七節(jié)-心臟功能訓(xùn)練(編輯修改稿)
2024-11-17 22:26 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 體大肌群 參與、強(qiáng)度較低、持續(xù)時間較長、以規(guī)律的運動形式為主的訓(xùn)練方法。 第十六 頁 ，共四十二 頁 。? —— 適應(yīng)癥? (1)不同程度的心肺疾患。 ? (2)各種代謝性疾病。 ? (3)其他 (q237。tā)影響心肺功能的情況 如手術(shù)或重病后恢復(fù)期等。 ? (4)維持健康，增強(qiáng)體能，延緩衰老。 ? ? 第十七 頁 ，共四十二 頁 。運動 (y249。nd242。ng)處方? (1)運動形式 大肌群參與的活動： 步行、慢跑、游泳、騎自行車、越野滑雪、滑冰、園藝 (yu225。ny236。)、家務(wù)勞動等活動都是可選擇的有氧耐力訓(xùn)練的運動形式， 對年老體衰者，或有殘疾妨礙從事上述活動者，力所能及的日常生活活動同樣可產(chǎn)生有益的作用，如整理床鋪、收拾房間、打掃衛(wèi)生等。 第十八 頁 ，共四十二 頁 。? 1)最大攝氧量的百分比 (％ VO2max)50％～ 85％ VO2max強(qiáng)度為有氧耐力訓(xùn)練強(qiáng)度， 低于 50％ VO2max強(qiáng)度的運動適合于心臟病人及老年人。 ? 2)最高心率的百分比 (％ HRmax)或靶心率 60％～ 90％HRmax? 3)代謝當(dāng)量數(shù) (MET)： 2～ 7MET的運動強(qiáng)度適宜有氧耐力訓(xùn)練 ? 4)自我感知運動強(qiáng)度分級 (fēnj237。)RPE量表中 1115級為推薦運動強(qiáng)度 ? 5)無氧閾： 有氧耐力訓(xùn)練要低于無氧閾的水平 第十九 頁 ，共四十二 頁 。? 3）運動持續(xù)時間 美國疾病摔制和預(yù)防中心以及美國運動醫(yī)學(xué)院向每個美國成年人推薦中等運動強(qiáng)度的運動，少量、多次、每天累計 30分鐘。 ? 基本訓(xùn)練的安排可分為間斷性和連續(xù)性兩種。 訓(xùn)練強(qiáng)度與時間呈反比關(guān)系，在額定運動量的前提 (qi225。nt237。)下，訓(xùn)練強(qiáng)度越高，所需時間越少，訓(xùn)練強(qiáng)度越低，所需時間越長。 5—15 分鐘的準(zhǔn)備及整理活動 48周內(nèi)運動持續(xù)時間可適當(dāng)短些，之后，逐漸增量至目標(biāo)時間 第二十 頁 ，共四十二 頁 。? (4)運動頻率 目前一般推薦運動頻度為每周 3—7 次 ? (5)運動量的調(diào)整 訓(xùn)練 (x249。nli224。n)后患者無持續(xù)的疲勞感和其他不適，不加重原有疾病的癥狀，是運動量合適的指標(biāo)。 ? (6)訓(xùn)練的實施 準(zhǔn)備活動、訓(xùn)練活動和結(jié)束活動第二十一 頁 ，共四十二 頁 。? —— 注意事項? 1)用規(guī)范的方法確定運動強(qiáng)度 ? (2)有氧耐力 (nail236。)訓(xùn)練前應(yīng)進(jìn)行身體檢查 ? (3)注意循序漸進(jìn) ? (4)持之以恒 ? (5)根據(jù)季節(jié)變換和環(huán)境不同調(diào)整運動 ? (6)注意防止發(fā)生運動損傷 ? (7)針對不同疾病、不同人群、不同訓(xùn)練目的制訂相應(yīng)的運動處方 第二十二 頁 ，共四十二 頁 。? (8)表現(xiàn)為過度訓(xùn)練時應(yīng)調(diào)整運動量 或暫時中止訓(xùn)練 ① 不能完成運動。 ② 活動時不能交談。 ③ 運動后無力或惡心。 ④ 慢性疲勞。 ⑤ 失眠。 ⑥ 關(guān)節(jié)疼痛。 ⑦ 清晨安靜時突然出現(xiàn)明顯的 心率變快或變慢。 ? (9)有關(guān)運動訓(xùn)練的具體要求 ① 穿戴寬松、舒適、透氣的衣服，最好穿運動鞋。 ② 掌握個人能力的限制，定期檢查、修正運動處方，避免過度訓(xùn)練或訓(xùn)練不足。 ③ 飯后及空腹時不做劇烈運動。 ④運動時發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)停止運動及時就醫(yī)。 ⑤ 藥物治療發(fā)生變化時，要注意相
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