【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 我校的排球場(chǎng)（籃球場(chǎng)）地，課間休息或體育課上，學(xué)生會(huì)在此活動(dòng)，學(xué)校和各個(gè)班級(jí)還不定期的舉行冬季三項(xiàng)活動(dòng)競(jìng)賽，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，使每位同學(xué)在體育方面也得以發(fā)展。教室現(xiàn)在每個(gè)班級(jí)都配有電子白板設(shè)備，網(wǎng)絡(luò)資源的利用，極大地方便了教師開展教育教學(xué)工作，學(xué)生參與課堂的積極性也提高了，拓展了學(xué)生的視野。感謝各位領(lǐng)導(dǎo)的蒞臨指導(dǎo)，懇請(qǐng)您提出寶貴的意見，在今后的工作中，我們會(huì)更加努力，為家鄉(xiāng)的教育事業(yè)貢獻(xiàn)自己的力量。第五篇：靜坐引導(dǎo)詞靜坐引導(dǎo)詞（一）大家好 很高興今天有我?guī)ьI(lǐng)你們走進(jìn)瑜伽的世界 希望這節(jié)課能給大家?guī)碛鋹偟男那楝F(xiàn)在請(qǐng)大家選擇舒適的座姿坐于墊子上 腰背挺直眼睛看向正前方 翻轉(zhuǎn)雙手 掌心向上 將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印 傾聽柔和的音樂拋開所有的思緒 讓你的內(nèi)心慢慢平靜下來 閉上雙眼 用心靈去探索自我的世界 嘴角微微向上翹起 讓我們?cè)谛牡桌锝o自己一個(gè)淡淡的微笑從此刻起 拋開你所有的煩惱與雜念 和我一起呼吸冥想 放松你的雙肩 雙臂 雙膝 雙腳 將你的意識(shí)放在腹式呼吸上 用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內(nèi) 小腹微微鼓起 緩緩的呼氣 小腹向內(nèi)收起 根據(jù)自己的氣息找尋自己的感覺呼吸是瑜伽的中的靈魂 瑜伽的呼吸的要求是深 勻緩細(xì)長 在整個(gè)過程中盡量配合腹式呼吸完成 瑜伽的腹式呼吸又兩大功能它可以給頭部輸送新鮮的血液 攝入生命之氣 控制意識(shí) 通過瑜伽的呼吸練習(xí)可潔凈呼吸系統(tǒng) 排除身體毒素 從而達(dá)到思想純凈的狀態(tài)整個(gè)身體從頭頂?shù)侥_底 從皮膚到骨頭 從神經(jīng)系統(tǒng)到消化系統(tǒng) 都能從瑜伽中受益 就這樣深深的吸氣 緩緩的呼氣 仿佛我們來到了一片熏衣草田園里 嗅著淡淡的花香 遠(yuǎn)處幾只蝴蝶在輕快的飛舞現(xiàn)在讓我們把意識(shí)慢慢的收回來 雙手胸前合十 用力搓熱 將溫?zé)岬碾p手放于臉頰 輕輕的按摩雙眼 讓眼睛得到放松 再次將手胸前搓熱放于腹部緩緩按摩 放松腹部肌肉 滋養(yǎng)腸胃 現(xiàn)在將雙手自然放于雙膝上 慢慢睜開眼睛 感受眼前的明亮靜坐引導(dǎo)詞（二）請(qǐng)大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂的世界。拋開所有的緊張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和。讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜，直接送進(jìn)小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴(kuò)張、隆起。呼氣時(shí)，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮，感覺體內(nèi)所有的濁氣、廢棄、二氧化碳全部排除體外。將注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸頻率做35次腹式呼吸，讓我們用心去體會(huì)這一呼一吸，吸有多長，呼就有多長。吸氣時(shí)，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。呼氣時(shí)，感覺體內(nèi)所有的毒素、不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排除體外。5次過后，調(diào)整為自然呼吸。現(xiàn)在你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無雜念。仿佛進(jìn)入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上，蔚藍(lán)的天空，微風(fēng)輕輕的吹過，在微風(fēng)的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒、羊兒在吃草。遠(yuǎn)處潺潺流水的響聲，讓我們進(jìn)入忘我的仙境。請(qǐng)大家把說手在胸前快速搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容、養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開你的雙眼，感受一下眼前明亮的世界。放松雙腳，按摩腳踝、雙膝。冥想，是用你的想象力來調(diào)節(jié)心身，緩解壓力。對(duì)絕大多數(shù)人來講，視覺的想象遠(yuǎn)比聽覺的想象要生動(dòng)的多，有力的多。而聽覺想象則需要誘導(dǎo)。所以通常情況下冥想時(shí)都要有相適應(yīng)的音樂伴隨始終。想象，主要是為了激發(fā)某種記憶，尤其是身體的記憶，這個(gè)記憶就是體驗(yàn)，軀體的體驗(yàn)。其實(shí)，人的大部分記憶都是儲(chǔ)存在身體的皮膚、肌肉、內(nèi)臟器官里，而不是大腦里。瑜伽 冥想詞3：實(shí)際上，冥想一個(gè)從來沒有體驗(yàn)過的情景是沒有實(shí)際意義的，一個(gè)雖然到過、體驗(yàn)過，卻沒有深刻的軀體或心理記憶，如舒適，驚詫，激動(dòng)的情景，也沒有多大意義的。所以說，冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗(yàn)的喚醒。增加對(duì)大自然的興趣，對(duì)美的事物的追求，培養(yǎng)對(duì)音樂的愛好，有助于冥想的效果。同時(shí)，也會(huì)讓我們的心胸更加得開闊，對(duì)未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗，越來越健康。一選擇盤坐，自然呼吸，三分鐘｛音樂響起，引導(dǎo)詞開始｝：盤坐開始，身體輕盈放松，頭正身直，松靜自如，兩眼輕合。意識(shí)從頭部開始放松……逐步向下延伸到身體各個(gè)部位。你已經(jīng)全身放松了，整個(gè)人進(jìn)入了一種空靈悠遠(yuǎn)的舒暢境地里，松松靜靜的身態(tài)氣息與這個(gè)空靈悠遠(yuǎn)的自然境地慢慢連接，融化在一起，整個(gè)身體慢慢變得透明起來，隨著我講話的聲音你會(huì)感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，中心部位緩緩的流入你的體內(nèi)，舒緩的落入你的腹部臍輪部位，現(xiàn)在，你整個(gè)人開始慢慢地感受到心靈的寧靜與博大，身體隨著心靈的寧靜與博大，慢慢變空變松變大。這時(shí)候，從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體緩緩?fù)衅?，向上托起。這蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接著照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑。你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起……升到藍(lán)天之上。朵朵白云在你腳下飄動(dòng)，在你腰間自如纏繞。你整個(gè)人仿佛……仿佛化成了一朵白云，一朵祥和純凈的白云。隨著陣陣自然和諧的微風(fēng)吹來，你的身體化成了白云，融合在這藍(lán)天之中，自由自在地飄動(dòng)著。陣陣微風(fēng)為你輕輕送來陣陣檀香味，撫摸著你的身體，它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲勞之氣，隨著這陣陣伴隨檀香的微風(fēng)吹拂，你正感覺到身體內(nèi)的病氣、濁氣、疲勞之氣不停地向外飄走，飄走，飄向那遙遠(yuǎn)的天際，直到消失無蹤。｛感受一下，此刻的狀態(tài)｝我們看到……在海天的盡頭……有一輪紅日正冉冉升起……美麗的?？罩袕浡还汕逑愕奈兜馈敕胃傩煨焱鲁鰸釟狻瓝Q入新氣……我們與空氣相互回轉(zhuǎn)著……萬道霞光正照射在我們的身上……有一種久違的祥和深入我們的心房……有一種熟悉的喜悅正感動(dòng)著我們的生命……迎著日輪的光芒……我們與它和諧……連接……我們化作無數(shù)光的微?！h向四面八方……我們沒有固定的方向……但卻到處可以感受到生命的方向……我們沒有刻意地喜悅……但卻能體會(huì)到生命深處的喜悅。讓我們持續(xù)而長久地保持這份心靈的喜悅……自然的進(jìn)入……逐步的深入……成為我們的本身……無限美好的本性……化做無限喜悅的空靈。這時(shí)候……我們心靈深處生命的概念已然消散……心靈的喜悅早已悄悄呈現(xiàn)……我們聽到有一種聲音從遙遠(yuǎn)的天際傳來……指引著我們生命回歸的方向……我們以心靈探尋光明……我們沉浸在無限喜悅的感悟中……在永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時(shí)我們又擁有了一切。這一切中……我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在……喜悅，無處不在……（提示：練習(xí)完畢后，回味感受，直到這冥想的最后一刻在腦海消失，再起身，做簡(jiǎn)單的