團(tuán)體放松訓(xùn)練方案(編輯修改稿)
2024-12-05 08:35 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 心體驗(yàn)放松后的一種快樂(lè)感?，F(xiàn)在請(qǐng)跟著我的 指示做。 腳趾肌肉放松： 向下彎 起腳趾，猶如要將腳趾埋入沙土一般 —— 注意雙腳彎曲時(shí)的緊張 —— （ 5 秒鐘后）好，放松?，F(xiàn)在你的腳趾已經(jīng)完完全全的放松了，好像一點(diǎn)力氣也沒(méi)有了。 享受 這種舒服的感覺(jué)。 小腿肌肉放松： 雙腳腳趾向上，并逐漸抬起雙腳 —— 注意雙腳和小腿肌肉的緊張—— （ 5 秒鐘后）好，放松。現(xiàn)在你的小腿已經(jīng)完完全全的放松，好像一點(diǎn)力氣也沒(méi)有了。享受這種舒服的感覺(jué)。 大腿肌肉放松：繃緊雙腿，使雙腳后跟離開(kāi)地面， （ 5 秒鐘后）好，放松?，F(xiàn)在你的大腿 已經(jīng)完完全全的放松，好像一點(diǎn)力氣也沒(méi)有了。享受這種舒服的感覺(jué)。 臀部肌肉放松：臂部收緊，并 用力壓住椅座，（ 5 秒鐘后）好，放松。現(xiàn)在你的臀部已經(jīng)完完全全的放松，好像一點(diǎn)力氣也沒(méi)有了。享受這種舒服的感覺(jué)。 腹部肌肉放松： 用力收 緊腹部 的 肌肉 （ 5 秒鐘后）好，放松。現(xiàn)在你的腹部已經(jīng)完完全全的放松，好像一點(diǎn)力氣也沒(méi)有了。享受這種舒服的感覺(jué)。 胸部肌肉放松：雙肩 盡量 向前并攏，使胸部四周肌肉緊張， （ 5 秒鐘后）好，放松?，F(xiàn)在你的胸部已經(jīng)完完全全的放松，好像一點(diǎn)力氣也沒(méi)有了。享受這種舒服的感覺(jué)。 背部肌肉放松：用力向后
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