【文章內(nèi)容簡介】 發(fā)育：一是酒精可損害生殖細(xì)胞，使精子質(zhì)量下降，導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良；二是酒精可通過胎盤屏障直接毒害胎兒，影響(yǐngxiǎng)胎兒正常發(fā)育。 外出聚餐時(shí)，努力做到能不飲則不飲，能少則少，能低度不高度，不逞強(qiáng)不強(qiáng)人。,第四十頁，共九十八頁。,關(guān)鍵信息 肥胖是代謝綜合征的核心環(huán)節(jié)，WHO已將肥胖列為繼心血管病和癌癥之后威脅人類健康的第三大殺手。 體重指數(shù)和腰圍是衡量超重費(fèi)胖的常用指標(biāo)(zhǐbiāo)。 減少熱量攝入和增大能量消耗是科學(xué)減肥的不二法則。 減重的目標(biāo)是BMI＜24kg/m2。 減少熱量攝入要學(xué)會(huì)少吃和會(huì)吃；增大能量消耗的最好方法是有氧運(yùn)動(dòng)。 相同重量的食物，熱量可以相差近10倍，科學(xué)地選擇食物至關(guān)重要。 適宜的減重速度是每周0.51公斤。,第四十一頁，共九十八頁。,不健康(ji224。nkāng)的心理,第四十二頁，共九十八頁。,常見誤區(qū) 身體健康就是(ji249。sh236。)心理健康。 心理問題只發(fā)生在少數(shù)人身上。 有心理問題就是有精神病。 情緒焦慮和抑郁癥不是“病”，也無需治療。 看心理疾病是很丟人的事。 隨便找個(gè)心理測驗(yàn)做做，就知道自己心里沒毛病。,第四十三頁，共九十八頁。,健康的含義： WHO健康的科學(xué)含義“健康是一種身體上、心理上、道德上、社會(huì)適應(yīng)(sh236。y236。ng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的現(xiàn)象”。,第四十四頁，共九十八頁。,衡量心理健康的七大標(biāo)準(zhǔn) 正常的智力水平。 健全(ji224。n qu225。n)的人格。 較強(qiáng)的社會(huì)協(xié)調(diào)性。 穩(wěn)定適中的情緒和情感。 健全的意志，協(xié)調(diào)的行為。 和諧的人際關(guān)系。 心理特點(diǎn)符合心理年齡。,第四十五頁，共九十八頁。,認(rèn)識(shí)“心”和“身”的關(guān)系： 每個(gè)人都會(huì)有這樣的體驗(yàn)：興奮激動(dòng)時(shí)，面紅耳赤、心跳加快、血壓上升、呼吸急促；極度悲傷(bēishāng)時(shí)，面色蒼白、手足冰冷、心跳緩慢、血壓下降、呼吸不暢。反過來，生理或病理的改變也會(huì)導(dǎo)致心理變化，例如，人在不同的生理階段會(huì)有不同的心理特點(diǎn)；病理時(shí)，如甲亢會(huì)使人焦慮和情緒高漲，甲減會(huì)使人表情冷漠和情緒低落。這些都可以說明：人的心理與身體是統(tǒng)一的，即人具有心身的統(tǒng)一性。,第四十六頁，共九十八頁。,什么是心身疾病 心身反應(yīng)：一些心理刺激可以引起軀體的生理反應(yīng)，當(dāng)這些刺激消除后，人們又恢復(fù)正常的生理反應(yīng)，這種現(xiàn)象稱為心身反應(yīng)。 心身障礙：如果一些刺激持續(xù)存在，所引起的生理反應(yīng)超出正常，且不易消除，但還沒有引起身體器官的器質(zhì)性病變，稱為心身障礙。這是一種(yī zhǒnɡ)亞健康狀態(tài)。,第四十七頁，共九十八頁。,心身疾病(j237。b236。ng)：如果一些刺激持續(xù)存在，并且出現(xiàn)了器質(zhì)性病變，就稱之為心身疾病(j237。b236。ng)。嚴(yán)格的說，心身疾病(j237。b236。ng)是指心理社會(huì)因素在疾病(j237。b236。ng)發(fā)生、發(fā)展過程中起主導(dǎo)作用的軀體性疾病(j237。b236。ng)。,第四十八頁，共九十八頁。,常見的不良心理： 自卑、猜疑、嫉妒、虛榮、報(bào)復(fù)、逆反、空虛(kōngxū)、完美、內(nèi)向、不善溝通、克制忍耐、過分認(rèn)真、爭強(qiáng)好勝、自尊心過強(qiáng)、以自我為中心、偏執(zhí)等。 不良的心理其本質(zhì)源自于缺乏自信和安全感。,第四十九頁，共九十八頁。,常見的心身疾病 原發(fā)性高血壓、冠心病、消化性潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、支氣管哮喘、過敏性鼻炎、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤(232。 x236。ng zhǒng li)、偏頭痛、緊張性頭痛、月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、陽痿、復(fù)發(fā)性口腔潰瘍等。,第五十頁，共九十八頁。,調(diào)整健康的情緒：提高抗壓力的能力、社會(huì)生存能力和自我精神康復(fù)能力。 要有自己的事業(yè)和追求，體驗(yàn)發(fā)自內(nèi)心的滿足。 積極參與社會(huì)交往，更好地適應(yīng)環(huán)境和應(yīng)對(duì)突發(fā)事件。 設(shè)法(sh232。fǎ)增加生活的情趣，增加愉快的生活體驗(yàn)。 從光明的一面去觀察事物。,第五十一頁，共九十八頁。,對(duì)問題當(dāng)機(jī)立斷，不要追求過分的完美。 給情緒以適當(dāng)(sh236。d224。ng)發(fā)泄的機(jī)會(huì)。 幽默感。 珍惜此時(shí)此刻。,第五十二頁，共九十八頁。,關(guān)鍵信息 心理建康是健康含義中不可或缺的一部分，僅僅身體上沒有疾病，不能算是真正的健康。 不健康的情緒是一些疾病的原因 心和身是一個(gè)(yī ɡ232。)統(tǒng)一的整體，是相互作用和相互影響的關(guān)系。如果經(jīng)全面檢查的結(jié)果仍不能解釋您的軀體不適癥狀，應(yīng)考慮尋求專業(yè)的心理幫助。 預(yù)防心身疾病需要首先培養(yǎng)良好的個(gè)性，加強(qiáng)應(yīng)對(duì)能力、建立和諧的人際關(guān)系、營造良好的生活環(huán)境。,第五十三頁，共九十八頁。,血脂異常(y236。ch225。ng),第五十四頁，共九十八頁。,常見的誤區(qū) 血脂是有害物質(zhì) 提醒正?；蜉^瘦的人血脂不會(huì)高 血脂異常者應(yīng)該完全(w225。nqu225。n)素食（兩周內(nèi)的食物少于20種） 深海魚油能顯著降低血脂 脂肪肝=高血脂,第五十五頁，共九十八頁。,血脂異常常見的原因 年齡和性別 飲食和飲食方式 微量元素、維生素的缺乏(quēf225。)（鋅、銅、鉻、錳、VC、VE） 疾病和藥物,第五十六頁，共九十八頁。,血脂異常的防治 一個(gè)平衡（膳食） 五個(gè)原則（低能量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維膳食） 體育運(yùn)動(dòng) 藥物(y224。ow249。)治療,第五十七頁，共九十八頁。,關(guān)鍵信息(x236。nxī) 血脂異常是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。 血脂異常沒有明顯的臨床表現(xiàn)，只有通過驗(yàn)血才能發(fā)現(xiàn)。 血脂異常與不良生活方式密切相關(guān)。 飲食調(diào)節(jié)和健康的生活方式的培養(yǎng)可以預(yù)防血脂異常，也是治療血脂異常的基礎(chǔ)。,第五十八頁，共九十八頁。,高血壓病(ɡāo xu232。 yā b236。nɡ),第五十九頁，共九十八頁。,常見的誤區(qū) 沒感覺，所以血壓就不會(huì)高。 我的血壓150/100mmHg，不難受，不用治療。 血壓不到140/90mmHg，就說明血壓正常。 血壓90/60mmHg，是低血壓。 年紀(jì)大了，血壓高一點(diǎn)不要緊。 高血壓不必過早治療，否則吃上要就離不開了。 只要堅(jiān)持吃藥，就保險(xiǎn)(bǎoxiǎn)了。 一些藥或偏方能去根 。,第六十頁，共九十八頁。,了解高血壓 血壓的含義(h225。ny236。)和計(jì)數(shù)方法：心臟有節(jié)律的收縮、舒張推動(dòng)血液在血管內(nèi)流動(dòng)，流動(dòng)的血液對(duì)動(dòng)脈血管壁的