【總結(jié)】增大肌肉塊的14大秘訣:大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。1.大重量、低次數(shù):健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如,練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使
2025-08-17 00:26
【總結(jié)】 “體育中考訓(xùn)練計(jì)劃”體育工作計(jì)劃 九年級(jí)體育中考訓(xùn)練計(jì)劃 第十二周至十八周訓(xùn)練內(nèi)容: 同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí),...
2024-11-17 22:42
【總結(jié)】 一、考試規(guī)則 ?。ㄒ唬?00/1000米跑 在塑膠田徑跑道上進(jìn)行,站立式起跑。受試者聽(tīng)到起跑信號(hào)后,立即起跑。受試者不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測(cè)試。每名考生測(cè)試一次,因跌跤或其他因素而未跑到終點(diǎn)的,以實(shí)際成績(jī)計(jì)分?! 】忌韵滦袨閷儆诜敢?guī): ,身體的任何部位觸及起跑線; ??; 、拉、阻擋他人跑進(jìn); ,或借助他人的力量跑進(jìn);
2025-04-07 22:54
【總結(jié)】第一篇:體育中考注意事項(xiàng) 體育中考注意事項(xiàng) 一、考試前飲食 (高糖)飲食為主(可以多喝紅糖水),增加身體糖原的儲(chǔ)備,從而增加體能和抗疲勞能力。考前幾天要早點(diǎn)睡,10點(diǎn)左右就睡覺(jué),注意休息,別亂跑...
2024-11-09 00:26
【總結(jié)】中考體育改革方案 本報(bào)曾在10月中旬報(bào)道了部分初三學(xué)生家長(zhǎng)的呼聲——建議將中長(zhǎng)跑納入體育中考的必考科目之一,而在12月4日深圳市教育局下發(fā)的《深圳市教育局關(guān)于進(jìn)一步提升中小學(xué)生綜合素養(yǎng)的...
2025-04-05 13:11
【總結(jié)】第一篇:體育中考工作方案 溪丘灣鄉(xiāng)體育中考工作方案 為切實(shí)做好我鄉(xiāng)今年中考體育考試工作,巴東縣2014年中考體育考試工作安排意見(jiàn)(巴教發(fā)〔2014〕)43號(hào)文件要求,結(jié)合我鄉(xiāng)實(shí)際,確保施考順利,現(xiàn)...
2024-10-14 02:12
【總結(jié)】第一篇:淺談如何備戰(zhàn)體育中考 淺談體育中考如何備戰(zhàn) 江口淮陽(yáng)中學(xué)劉志松 ————————摘要:體育中考不僅推動(dòng)了學(xué)校素質(zhì)教育的進(jìn)程,也提高了學(xué)校體育的地位以及學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的積極性,促進(jìn)學(xué)校、...
2024-10-25 02:48
【總結(jié)】第一篇:體育中考安全應(yīng)急預(yù)案 航天學(xué)校體育中考安全應(yīng)急預(yù)案 為確保2015年航天學(xué)校初三學(xué)生體育中考順利進(jìn)行,預(yù)防突發(fā)安全事件的發(fā)生,確保中招體育考試工作能正常有序進(jìn)行,根據(jù)中招體育考試的有關(guān)精神...
2024-11-13 02:03
【總結(jié)】第一篇:西安中考體育成績(jī) 第一部中考體育分類(lèi) 總共從50m,臺(tái)階試驗(yàn),擲實(shí)心球,立定跳遠(yuǎn),座位體前屈中選3項(xiàng)(要看你們學(xué)校選哪三項(xiàng)),記35分;平時(shí)成績(jī)老師給你的有15分。第二部分中考體育的計(jì)算方...
2024-10-13 18:51
【總結(jié)】第一篇:體育中考安全應(yīng)急預(yù)案 體育中考安全應(yīng)急預(yù)案 為確保2011年xx初級(jí)中學(xué)學(xué)生體育中考順利進(jìn)行,預(yù)防突發(fā)安全事件的發(fā)生,確保中招體育考試工作能正常有序進(jìn)行的有關(guān)精神,結(jié)合我校體育考試的實(shí)際,...
2024-11-04 17:16
【總結(jié)】第一篇:中考體育考試技巧 中考體育考試技巧:投擲實(shí)心球 1、握球和持球握球的方法:兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中...
2024-10-03 16:58
【總結(jié)】最新中考體育項(xiàng)目 一、運(yùn)動(dòng)技能考試項(xiàng)目一 (一)1000米跑(男生)、800米跑(女生) 場(chǎng)地器材:250米以上的環(huán)形跑道,考前須準(zhǔn)確丈量。跑道上須標(biāo)有明顯的起、終點(diǎn)線。地面要平...
2025-04-13 23:39
【總結(jié)】實(shí)驗(yàn)中學(xué)中考體育訓(xùn)練計(jì)劃焦樂(lè)樂(lè)一、指導(dǎo)思想以“健康第一”為宗旨,提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技能,重點(diǎn)加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生中考項(xiàng)目,糾正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作,全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生刻苦耐勞、積極進(jìn)取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)精神。在抓中考項(xiàng)目訓(xùn)練中,應(yīng)以教師為主導(dǎo),以學(xué)生為主體,以身心健康為基礎(chǔ),以訓(xùn)練為主線,以能力為目標(biāo)的新型的訓(xùn)練模式進(jìn)行。同時(shí)還必須依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)
2025-08-03 09:28
【總結(jié)】2020年福州體育中考福州陽(yáng)光國(guó)際學(xué)校邱麗春?此課件是解讀2020年體育中考細(xì)則福州市2020年初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試實(shí)施細(xì)則為全面貫徹黨的教育方針,
2025-08-23 21:25
【總結(jié)】初中升高中體育理論試題第一章一:1分題1、健康是指沒(méi)有疾病和不虛弱,而且在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)各方面都完美的狀態(tài)。2、少年時(shí)期是人生的春,是生長(zhǎng)發(fā)育最快,最重要的時(shí)期。3、鐵不錘煉不成鋼,人不活動(dòng)不健康。4、心臟是“生命的馬達(dá)”。5、心肺功能是身體健康的有力保證。6、人的一切行動(dòng)都是受神經(jīng)系統(tǒng)控制的,神經(jīng)系統(tǒng)中的“司令部”就是大腦。7、情緒狀態(tài)是
2025-03-24 07:01