健身計(jì)劃5篇(編輯修改稿)
2024-11-14 12:01 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 晚上練習(xí)，在辦公室工作的話，如果條件可以，在你工作疲勞的情況下或者中午，就可以門一關(guān)，啪啪啪做上幾個(gè)俯臥撐，又活動(dòng)了身體又調(diào)節(jié)了一下精神~~ 根據(jù)自己的狀況，安排自己的鍛煉，素質(zhì)訓(xùn)練每天都可以進(jìn)行的，只要有時(shí)間就可以，跑步每周建議兩次。剛開始鍛煉，身體反應(yīng)大，肌肉會(huì)很酸痛，鍛煉的動(dòng)作要規(guī)范到位，開始可以少做幾個(gè)，但是一定要堅(jiān)持。第三篇：健身計(jì)劃A第一天：胸肌 3頭肌首先熱身。慢跑510分鐘。小重量平板杠鈴臥推30個(gè)第1個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴臥推，46組 每組812個(gè)第2個(gè)動(dòng)作：上斜杠鈴臥推，46組 每組812個(gè)第3個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴臥推，46組 每組812個(gè)第4個(gè)動(dòng)作：上斜啞鈴臥推，46組 每組812個(gè)第5個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴?qiáng)A胸（小重量），46組，每組30個(gè)（平板杠鈴臥推重量超過60公斤以后做此動(dòng)作）休息10分鐘左右第6個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴窄握推舉，46組 每組812個(gè)第7個(gè)動(dòng)作：反握拉力臂屈伸，46組 每組812個(gè)第8個(gè)動(dòng)作：俯身臂屈伸。46組 每組812個(gè)第二天：背肌，二頭肌首先熱身。慢跑510分鐘。靜態(tài)闊胸幾下，拉背幾下第1個(gè)動(dòng)作：引體向上，46組，每組做到不能做為止第2個(gè)動(dòng)作：坐姿劃船，46組，每組812個(gè)第3個(gè)動(dòng)作：站姿劃船，46組，每組812個(gè)第4個(gè)動(dòng)作：硬拉，46組，每組812個(gè)第5個(gè)動(dòng)作：俯身飛鳥，46組，每組20個(gè)休息10分鐘第6個(gè)動(dòng)作：2頭杠鈴彎舉，46組，每組812個(gè)第7個(gè)動(dòng)作：2頭啞鈴彎舉，46組，每組812個(gè)第8個(gè)動(dòng)作：集中彎舉，46組，每組812個(gè)第三天：三角肌，腿首先熱身。慢跑510分鐘。小重量側(cè)平舉30個(gè)第1個(gè)動(dòng)作：站姿杠鈴上舉，46組，每組812個(gè)第2個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴上舉，46組，每組812個(gè)第3個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徢捌脚e，46組，每組812個(gè)第4個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弬?cè)平舉，46組，每組812個(gè)休息20分鐘以上三天完成以后，休息一天，然后再?gòu)牡谝惶扉_始。也就是說練3天休息1天。每個(gè)動(dòng)作必須完成的非常標(biāo)準(zhǔn)才有效果，靠文字和圖片是不可能說清楚的。到了健身房，向周圍得人和教練多請(qǐng)教，請(qǐng)他們幫自己糾正動(dòng)作。注意飲食，多吃蛋青，牛奶。有條件的話吃蛋白粉注
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