20xx年醫(yī)學(xué)專題—糖尿病運(yùn)動(dòng)(經(jīng)典)(編輯修改稿)
2024-11-14 04:27 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 二十五頁。,定義：需消耗氧的運(yùn)動(dòng)，多為大肌肉群運(yùn)動(dòng) 效果：增加葡萄糖利用，動(dòng)員脂肪，改善心肺功能 常見的運(yùn)動(dòng)形式：行走、慢跑、游泳(y243。uyǒng)、爬樓梯、騎自行車、打球、跳舞、打太極拳等.可根據(jù)自身特點(diǎn)和愛好進(jìn)行選擇合適的方式.,運(yùn)動(dòng)(y249。nd242。ng)類型有氧運(yùn)動(dòng)(y249。nd242。ng),第十二頁，共二十五頁。,運(yùn)動(dòng)(y249。nd242。ng)類型無氧運(yùn)動(dòng)(y249。nd242。ng),定義：主要靠肌肉爆發(fā)力完成，不消耗氧或耗氧很少的運(yùn)動(dòng) 效果：增加特定肌肉群的力量和容積(r243。ngjī)，但攜O2不足，乳酸生成增加，氣促，肌肉酸痛 常見的運(yùn)動(dòng)形式有：舉重或一百米賽跑、跳高、跳遠(yuǎn) 此種運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的代謝異常無明顯益處,第十三頁，共二十五頁。,運(yùn)動(dòng)類型重點(diǎn)介紹(ji232。sh224。o) －步行,簡便易行、有效 不受時(shí)間、地點(diǎn)限制 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，比較安全 特別適合年齡(ni225。nl237。ng)較大、身體較弱的患者 建議從慢速步行開始，逐漸增加步行速度 時(shí)間可從10分鐘逐漸延長至30分鐘 距離可自500米延長至1000－1500米 中間可穿插一些爬坡或登臺(tái)階等,第十四頁，共二十五頁。,運(yùn)動(dòng)類型(l232。ix237。ng)重點(diǎn)介紹 －慢跑,優(yōu)點(diǎn)：較為(ji224。o w233。i)輕松、跑步中不至于出現(xiàn)明顯氣喘,屬中等強(qiáng)度，適合于較年輕、身體條件較好、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者 —運(yùn)動(dòng)效果明顯，運(yùn)動(dòng)量容易控制 —不受時(shí)間、地點(diǎn)或器械限制 缺點(diǎn)：下肢關(guān)節(jié)受力較大，易引起膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)疼痛 方式：間歇跑：慢跑和步行交替進(jìn)行的過渡性練習(xí).常規(guī)慢跑：速度一般為30－40秒/100米,第十五頁，共二十五頁。,運(yùn)動(dòng)(y249。nd242。ng)強(qiáng)度,強(qiáng)度決定了效果，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到50%最大攝氧量時(shí)才能改善代謝和
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