20xx年醫(yī)學專題—糖尿病運動(經(jīng)典)(編輯修改稿)
2024-11-14 04:27 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 二十五頁。,定義：需消耗氧的運動，多為大肌肉群運動 效果：增加葡萄糖利用，動員脂肪，改善心肺功能 常見的運動形式：行走、慢跑、游泳(y243。uyǒng)、爬樓梯、騎自行車、打球、跳舞、打太極拳等.可根據(jù)自身特點和愛好進行選擇合適的方式.,運動(y249。nd242。ng)類型有氧運動(y249。nd242。ng),第十二頁，共二十五頁。,運動(y249。nd242。ng)類型無氧運動(y249。nd242。ng),定義：主要靠肌肉爆發(fā)力完成，不消耗氧或耗氧很少的運動 效果：增加特定肌肉群的力量和容積(r243。ngjī)，但攜O2不足，乳酸生成增加，氣促，肌肉酸痛 常見的運動形式有：舉重或一百米賽跑、跳高、跳遠 此種運動對糖尿病的代謝異常無明顯益處,第十三頁，共二十五頁。,運動類型重點介紹(ji232。sh224。o) －步行,簡便易行、有效 不受時間、地點限制 運動強度較小，比較安全 特別適合年齡(ni225。nl237。ng)較大、身體較弱的患者 建議從慢速步行開始，逐漸增加步行速度 時間可從10分鐘逐漸延長至30分鐘 距離可自500米延長至1000－1500米 中間可穿插一些爬坡或登臺階等,第十四頁，共二十五頁。,運動類型(l232。ix237。ng)重點介紹 －慢跑,優(yōu)點：較為(ji224。o w233。i)輕松、跑步中不至于出現(xiàn)明顯氣喘,屬中等強度，適合于較年輕、身體條件較好、有一定鍛煉基礎的糖尿病患者 —運動效果明顯，運動量容易控制 —不受時間、地點或器械限制 缺點：下肢關節(jié)受力較大，易引起膝關節(jié)和踝關節(jié)疼痛 方式：間歇跑：慢跑和步行交替進行的過渡性練習.常規(guī)慢跑：速度一般為30－40秒/100米,第十五頁，共二十五頁。,運動(y249。nd242。ng)強度,強度決定了效果，只有當運動強度達到50%最大攝氧量時才能改善代謝和
醫(yī)療健康相關推薦
鄂ICP備17016276號-1