20xx年醫(yī)學(xué)專題—第十一講-糖尿病康復(fù)(編輯修改稿)
2024-11-13 18:36 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 、消除疲勞的運(yùn)動，如散步、太極拳、健身氣功、保健體操等。,第十五頁，共三十五頁。,糖尿病人應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況、愛好、場地的條件，選擇耐力性項(xiàng)目運(yùn)動，可以組合一些力量性和放松性項(xiàng)目。 盡量不搞決定勝負(fù)的競技性項(xiàng)目。其中步行是國內(nèi)外最常用的項(xiàng)目，可作為首選(shǒu xuǎn)。 此外，有人推薦糖尿病病人在家可做以下四種運(yùn)動：,第十六頁，共三十五頁。,第一是踮腳尖運(yùn)動：將手扶在椅背上，踮腳尖（即左右交替提足跟）1015分鐘。 第二是爬樓梯運(yùn)動：上樓梯時(shí)背部要伸直，速度依自己體力而定。 第三是坐椅運(yùn)動：屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，做多久依自己體力而定。 第四是抗衡運(yùn)動：將雙手支撐(zhī chēng)在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐(zhī chēng)15秒鐘左右，做35次。,第十七頁，共三十五頁。,1.4.4 運(yùn)動(y249。nd242。ng)持續(xù)時(shí)間：,在很大程度上取決于運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動時(shí)間＝運(yùn)動量/運(yùn)動強(qiáng)度。 一般說來，糖尿病人采用中等強(qiáng)度的運(yùn)動，每日進(jìn)行30～60min，每天1次或每周5次。 比如某伴有肥胖的患者每天需要的運(yùn)動量為400kcal的消耗熱量，即相當(dāng)于5個(gè)運(yùn)動單位（1單位＝80kcal），那么需要中等強(qiáng)度的運(yùn)動時(shí)間為50min，因?yàn)橹械葟?qiáng)度運(yùn)動持續(xù)(ch237。x249。)10min左右相當(dāng)于1單位的消耗熱量。 更準(zhǔn)確的運(yùn)動時(shí)間，應(yīng)根據(jù)自己的體重、每項(xiàng)運(yùn)動的消耗熱量（表3）來計(jì)算。,第十八頁，共三十五頁。,表3 某些運(yùn)動項(xiàng)目的消耗(xiāoh224。o)熱量 （每公斤體重每分鐘的熱卡數(shù)）,項(xiàng)目 消耗熱量(r232。li224。ng)（kcal/kg.min） 散步： 每分鐘50m 0.0464 廣播體操 0.1472 散步：每分鐘70m 0.0623 平地自行車：10km/h 0.0800 散步： 每分鐘100m 0.1083 平地自行車：15km/h 0.1207 乒乓球 0.1490 自行車登坡：10km/h 0.1472 上下樓梯 0.1004 自行車登坡：15km/h 0.2602 游泳 0.3738 羽毛球 0.1508,第十九頁，共三十五頁。,1.4.5 運(yùn)動頻率(p237。nlǜ)和實(shí)施：,因人而異，最好每天堅(jiān)持運(yùn)動，不能每天運(yùn)動的，每周至少4～5次。 可以安排在一日三餐后，或集中在晚餐后一次進(jìn)行。應(yīng)在餐后半小時(shí)后進(jìn)行，空腹運(yùn)動易發(fā)生低血糖，餐后立即(l236。j237。)運(yùn)動影響食物消化吸收。 一次運(yùn)動時(shí)間應(yīng)分為準(zhǔn)備、訓(xùn)練、結(jié)束3個(gè)階段。如需要的運(yùn)動持續(xù)時(shí)間較長，可分段進(jìn)行，中間休息10min左右。,第二十頁，共三十五頁。,準(zhǔn)備階段是使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度較
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