20xx年醫(yī)學專題—第一章-運功營養(yǎng)與健康緒論(編輯修改稿)
2024-11-13 03:20 本頁面
【文章內容簡介】 養(yǎng)神 走近大自然,（四）亞健康(ji224。nkāng)與健康(ji224。nkāng)壽命,4.亞健康的預防(y249。f225。ng)和消除,第二十頁，共四十三頁。,（五）健康的具體(j249。tǐ)標準,世界衛(wèi)生組織最近具體提出的人體健康十條標準是： 1.有足夠充沛的精力，能從容不迫(c243。ng r243。ng b249。 p242。)地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分的緊張； 2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔； 3.善于休息，睡眠良好； 4.應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化； 5.能夠抵抗一般性感冒和傳染?。?第二十一頁，共四十三頁。,6. 體重得當(d233。d224。ng)，身材勻稱，站立時頭、臂、臀位置協(xié)調； 7. 眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎； 8. 牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血 現(xiàn)象； 9. 頭發(fā)有光澤，無頭屑； 10.肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松。,（五）健康(ji224。nkāng)的具體標準,第二十二頁，共四十三頁。,體育運動是人們遵循人體的生長發(fā)育規(guī)律和身體的活動規(guī)律，通過身體鍛煉、技術、訓練、競技比賽等方式達到增強體質，提高運動技術水平，豐富文化生活為目的的社會活動。 規(guī)律的體育活動加合理的營養(yǎng)是達到這些標準的最重要的保證(bǎozh232。ng)，因為人的健康10％～15％取決于醫(yī)療保健，15％～20％來自于遺傳，20％～25％依賴于環(huán)境，而生活方式則占了50％～55％。由此可見規(guī)律運動加合理營養(yǎng)對健康是何等重要。,二、運動(y249。nd242。ng)與健康,第二十三頁，共四十三頁。,適量運動的益處包括： 1.可改善攝氧能力，使細胞不易缺氧，以致使人體飽滿，不易疲勞，注意力集中。 2.日常生活中的定期運動可增進體能，使得身體保持(bǎoch237。)精力充沛、精神飽滿，使人們充滿活力地完成每日的工作。 3.可增加心搏出量，減低安靜時的心跳速率，減輕心臟負擔，因而增進心肺功能，使人較鎮(zhèn)靜，不敏感，也較易入睡。,二、運動(y249。nd242。ng)與健康,第二十四頁，共四十三頁。,4.可提升高密度脂蛋白膽固醇(好的膽固醇，HDLC)，降低低密度脂蛋白膽固醇(壞的膽固醇，LDLC)，故能降低動脈硬化以及心血管疾病的發(fā)生率。 5.規(guī)律運動可降低交感神經(jīng)對小動脈的刺激、因而可以減低壓力所造成的緊張情緒。規(guī)律運動亦可減少腎臟對鈉的再吸收率，增加二氧化碳(232。r yǎng hu224。 t224。n)排出量，并使腦部毛細血管擴張，進而達到降低血壓的功能。,二、運動(y249。nd242。ng)與健康,第二十五頁，共四十三頁。,二、運動(y249。nd242。ng)與健康,6.可增加脂肪的代謝，延長肝糖原耗盡的時間，使身體可從事較長時間的運動。并且能提高基礎代謝率，增加能量消耗，有助于維持理想體重以及幫助減重。 7.可維持肌肉的質量、彈性和強度，維持骨質密度，減少骨質疏松癥的發(fā)生。另外，按照運動處方進行(j236。nx237。ng)體育鍛煉也是目前健身活動中所提倡的。,第二十六頁，共四十三頁。,三、 營養(yǎng)(y237。ngyǎng)與健康,從字義上講“營”的含義是謀求，“養(yǎng)”的含義是養(yǎng)生，營養(yǎng)就是謀求養(yǎng)生。養(yǎng)生是我國傳統(tǒng)醫(yī)學中使用的術語，即指保養(yǎng)、調養(yǎng)、頤養(yǎng)生命。用現(xiàn)代科學的語言具體的描述“營養(yǎng)”可以說：營養(yǎng)是機體攝取食物，經(jīng)過消化、吸收、代謝和排泄，利用食物中的營養(yǎng)素和其他對身體有益的成分構建組織器官、調節(jié)各種生理功能，維持正常生長、發(fā)育和防病保健的過程。 選擇(xuǎnz233。)一種適合自己的鍛煉方式，保持良好心態(tài)、有規(guī)律的生活，再加上膳食結構的合理調整就可以脫離這種亞健康狀況，恢復良好的精神和體力。,第二十七頁，共四十
化學相關推薦
鄂ICP備17016276號-1