【文章內(nèi)容簡介】 踹、拐、點、蹶、錯、蹬、碾等。它要求一步一腿、一步一腳、連環(huán)踢打、左右交替⑾地躺拳 地躺拳是以跌撲滾翻等地躺摔法為主要內(nèi)容，是一種技巧性較強，動作難度較大的拳術(shù)。⑿象形拳 象形拳是以攻防動作結(jié)合模擬各種動物形態(tài)和生活形象所組成的拳術(shù)。其特點是象形取意，并體現(xiàn)武術(shù)的攻防特點。2．單練器械（1）單器械①短器械 如刀、劍、匕首等。②長器械 如槍、棍、大刀等。③軟器械 如九節(jié)鞭、三節(jié)棍等。（2）雙器械① 雙短器械 如雙刀、雙劍、雙勾等。② 雙長器械 如雙槍、雙頭雙槍等。③ 雙軟器械 如雙鞭等。④ 雙異器械 如單刀加鞭、單刀拐等。（二）對練 1．徒手對練 如對打拳、對擒拿等 2．器械對練如對刺劍、對劈馬、單刀進槍、雙刀進槍、三節(jié)棍進棍等。如空手奪刀、空手奪槍、空手奪匕首等。（三）集體項目1．集體拳術(shù)（包括各種及綜合性拳術(shù)）。2．集體器械（包括各種器械的單一或綜合的）。3．集體的拳術(shù)和器械（指隊員中有的徒手有的持器械）。二、格斗形式散手是兩人按照一定的規(guī)則，使用踢、打摔等技擊方法來制勝對方的格斗運動。運動衛(wèi)生與常識 參加體育鍛煉前要做好準備活動我們大家都知道每堂體育課的開始都要進行跑步、做操等熱身運動，這就是課前的準備活動。準備活動是體育課、運動訓練、比賽和自我鍛煉前所做各種適應性練習。其目的就是使運動負荷能夠科學的按照人體活動變化的規(guī)律發(fā)展。人體從安靜狀態(tài)進入工作狀態(tài)，需要克服本身的惰性，尤其要克服內(nèi)臟器官的惰性，使內(nèi)臟器官和肌肉工作協(xié)調(diào)一致。準備活動能促進有機體新陳代謝，體溫上升，使血液中氧氣向組織細跑釋放，保證氧氣的供應，使整個組織器官盡快的發(fā)揮較高的工作效率。這不僅為后面更激烈的身體活動做好準備，而且還可以防止受傷事故的發(fā)生。準備活動的內(nèi)容多種多樣，可以做基本體操、走、跑、跳、游戲等。準備活動要根據(jù)練習的目的，自己的身體情況及季節(jié)氣候特點合理的安排。整理活動是使運動時所造成的疲勞較快的消除。使高度興奮的精神安靜下來。使身體由緊張的狀態(tài)逐步的過度到靜止狀態(tài)。人體在運動時，大部分血液都在四肢的肌肉里，如果突然停止運動，下肢的血液不能通過肌肉的收縮推進到心臟。這時大量的血液在四肢，尤其在下肢里積存腦部的血液相對減少，容易發(fā)生暫時的貧血，產(chǎn)生不良的感覺。如惡心、嘔吐、面色蒼白、心慌、甚至暈倒等。適當?shù)淖龊谜砘顒?，就可以避免產(chǎn)生上述不良現(xiàn)象。整理活動應根據(jù)運動的不同而采取不同的方法，首先應做些緩慢的有利于呼吸和使心率下降的全身性練習，如慢跑、舞蹈等。然后再做一些上下肢、腰部肌肉的放松活動，使一些不適感覺很快消失。冬季進行體育鍛煉，不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且還能培養(yǎng)人們不怕嚴寒的堅強意志，提高人體的抵抗能力，防止各種疾病的發(fā)生。冬季鍛煉由于天冷，肌肉韌帶的彈性、伸展性都較差，關(guān)節(jié)不靈活，肌肉的粘滯性較大。所以，動作僵硬，易使肌肉、韌帶拉傷，關(guān)節(jié)扭傷，故鍛煉前要做好準備活動，而且運動量要大些。在室外鍛煉時，做好準備活動身體發(fā)暖后，再脫去厚衣服。鍛煉結(jié)束時，要做好整理活動，注意保暖，再次，冬季氣候干燥寒冷，鍛煉要用鼻子呼吸，以免引起咳嗽和呼吸道感染。夏季溫度高、濕度大、風速小，運動時體內(nèi)產(chǎn)熱急劇增加，散熱困難，體內(nèi)調(diào)節(jié)發(fā)生障礙；特別是在天氣悶熱、身體疲勞、大量出汗、鹽代謝失調(diào)等情況下，進行長時間、強度大的鍛煉、和比賽時更容易產(chǎn)生中暑，為了預防中暑，劇烈的長時間鍛煉，最好安排在早晨或傍晚天氣涼爽時進行。要掌握好運動量，以防過度疲勞。其次，運動中不要大量飲水，運動后可喝些淡鹽水，不要馬上下水游泳或用冷水洗澡，可以使血管保持緊張，增快散熱，以較快消除疲勞，使人感到舒適。、飲水要合乎衛(wèi)生要求 飯后進行劇烈運動，對健康是不利的。因為人體是在中樞神經(jīng)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)下工作的，剛吃晚飯后，興奮的應該是副交感神經(jīng)，而交感神經(jīng)應該受到抑制，讓心跳變慢，腸胃蠕動增多，使消化液分泌旺盛。飯后立即進行劇烈運動，會使副交感神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動受到抑制，食物則得不到很好的消化吸收。如果過長期這樣做，就會引起消化不良等胃病，經(jīng)常鍛煉的人在飯后半小時至一小時后即可做些輕微的運動，不經(jīng)常鍛煉的人，飯后一個半小時參加運動為宜。在劇烈運動后，為了解渴，有人往往喜歡暴飲，這是很不科學的。首先，運動是腸胃道的血管處于收縮狀態(tài)，血液供應暫時減少，如果這時大量飲水，由于腸胃部分血管收縮，吸收能力減弱，腸胃道里就積聚水分，使人感到胃部沉重悶脹，直接影響了膈肌的活動，影響呼吸。其次，運動結(jié)束后，心臟應當?shù)玫叫菹ⅲ绻罅匡嬎?，就給心臟增加了負擔。長期如此會引起心血管系統(tǒng)的疾病。長時間運動后，最好適當喝點糖水、桔子汁等，可以補充糖分和維生素，對人體是有益的。有些人在運動鍛煉和比賽中，常常發(fā)現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象，肌肉不自主的強制收縮。其征象是，疼痛難忍，痙攣處肌肉堅硬，而且一時難以緩解。在運動中最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿后面的腓腸肌和比目魚肌，其次是足底拇指肌和屈趾肌。發(fā)生肌肉痙攣的原因很多，如運動中肌肉長時間連續(xù)快速收縮，放松時間短所引起的疲勞；在炎夏進行體育鍛煉時，由于大量出汗，使體內(nèi)的氯化鈉（鹽分）喪失；在寒冷的環(huán)境中進行體育鍛煉，未做準備活動或準 10備活動做的不夠充分，肌肉受到寒冷的刺激；游泳時水溫過低，使肌肉中血管急劇收縮；運動中過于疲勞；身體機能狀態(tài)不好而參加訓練或比賽等原因，都可能造成肌肉痙攣。當發(fā)生肌肉痙攣時，應立即停止運動，進行對證治療。如發(fā)生小腿肌肉痙攣時應伸直膝關(guān)節(jié)，勾起足尖，按摩小腿肌肉，用拇指捏揉小腿肚子中央的承山穴，即可使肌肉痙攣部位緩解。當游泳發(fā)生痙攣時，要立即上岸，擦干身體，按摩痙攣部位并注意保暖。2.“極點”和“第二次呼吸”在進行長距離和劇烈運動時，在運動開始后不久就會出現(xiàn)呼吸急促，胸部發(fā)悶，肌肉酸疼，動作遲緩，四肢無力，想嘔吐、肋下疼痛等，不想在跑下去，這種生理現(xiàn)象叫“極點”?！皹O點”產(chǎn)生的原因，主要是人體從安靜狀態(tài)，突然進行劇烈運動，因為內(nèi)臟器官的惰性較大，不能馬上發(fā)揮最高機能水平，使由運動而產(chǎn)生的二氧化碳和乳酸在體內(nèi)堆積，刺激呼吸中樞和運動中樞，造成肌肉工作能力下降。“極點”出現(xiàn)的早晚，持續(xù)的時間短，反應也不強烈。不經(jīng)常參加運動的人，“極點”出現(xiàn)的早，持續(xù)的時間長，而且反應很強烈?！皹O點”出現(xiàn)以后沒，不要停止運動，只要調(diào)整一下速度，加強呼吸，把二氧化碳及時排除體外，改善氧氣的供應，使暫時遭到失調(diào)的機能恢復正常，“極點”現(xiàn)象就會逐漸消失，這時動作又變的輕松自然，協(xié)調(diào)有力，速度加快，呼吸舒暢了。這種現(xiàn)象又叫“第二次呼吸”。運動間隔時間太長，或平時參加體育鍛煉較少的人，偶然進行較長距離的跑步或參加比較劇烈的運動后，常常會感到腿部發(fā)脹，肌肉酸疼。這是因為我們在進行體育鍛煉時，人體肌肉也在進行工作，每個動作都要靠肌肉收縮產(chǎn)生的能量來完成。在肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，內(nèi)部也在進行一系列的變化。肌肉中的肌糖元等物質(zhì)大量分解，放出能量供給肌肉收縮時的需要，這時如果血液循環(huán)不好，氧供應不足，肌糖元就分解出大量乳酸積存于肌肉中，當肌肉中的氧氣充足時，一部分乳酸氧化成水和二氧化碳，同時放出能量；一部分乳酸仍變成肌糖原元存在于肌肉中，如此反復循環(huán)。不經(jīng)常鍛煉的人，由于心臟功能較差，血液流通慢，因此，劇烈運動時，肌肉容易缺氧以至乳酸不能及時處理掉，大量在肌肉中存放，刺激了肌肉中的疼覺神經(jīng)末梢，引起神經(jīng)沖動反射到大腦皮層，這就產(chǎn)生了肌肉酸痛感。經(jīng)常參加運動的人，心臟強壯，血液流通快,肺活量大，供給肌肉的氧氣充足，肌 11肉中產(chǎn)生的乳酸能及時的處理掉，所以就沒有肌肉酸痛的現(xiàn)象。因此，劇烈運動后，肌肉酸痛是一種正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)過適當休息，酸痛會自然消失。為了避免肌肉酸痛，開始鍛煉時運動量小些，逐漸加大，運動前要做好準備活動，運動后做好整理活動，長期堅持下去，肌肉酸痛的現(xiàn)象就會不再出現(xiàn)。運動創(chuàng)傷的預防體育鍛煉是增強體質(zhì)，增進健康的重要手段。掌握科學鍛煉身體的方法，講究運動衛(wèi)生，注意鍛煉中的安全，就能收到顯著的鍛煉效果。否則，不但效果不佳，還可能造成傷害事故，影響身體健康。在體育課堂，課余訓練和課外鍛煉中，我們要加強安全措施預防運動創(chuàng)傷，并且最大限度的減少運動創(chuàng)傷對身體的影響。體育鍛煉是通過一定的身體活動來完成，在體育鍛煉過程中造成運動創(chuàng)傷的因素是多方面的。但發(fā)生運動創(chuàng)主要是如下幾方面的原因：，對安全重視不夠。主要表現(xiàn)在對運動創(chuàng)傷的危害認識不足，忽視安全教育，缺乏安全措施，或在體育鍛煉中的盲目自信，往往是造成事故的重要原因。，或準備活動不充分，或者準備活動沒有結(jié)合主要鍛煉項目進行，身體缺乏充分的適應機能，是造成身體某些部位受傷的主要原因。，不從個人技術(shù)水平出發(fā)冒然練習大難度動作，或初學動作時急于求成，勉強去做自己力所不能及的動作，因身體不協(xié)調(diào)，不能精確掌握空間方位和時間先后，都容易在動作失誤中，造成運動創(chuàng)傷。，身體機能和心理狀態(tài)不好，或運動量過大身體疲勞過度，或練習時身體局部負擔過重等，都容易出現(xiàn)受傷事故。，動作粗野，體育道德不良，也是造成創(chuàng)傷的原因之一。，練習前缺乏安全檢查，場地不平，以及運動服裝不當?shù)?，都可能導致傷害事故發(fā)生根據(jù)運動創(chuàng)傷發(fā)生的原因，以及運動創(chuàng)傷對健康的危害，應該從多方面對運動創(chuàng)傷進行預防。，提高對預防運動重要性的認識，把安全性作為體育鍛煉中一項重要原則來對待。教學安排和制定訓練計劃要從實際出發(fā)，合理安排動作難度和運動負荷，對不同情況要區(qū)別對待采取不同措施。,應根據(jù)年齡、性別、身體素質(zhì)、訓練水平等實際情況,、5做好醫(yī)務監(jiān)督工作,定期進行體格檢查,經(jīng)常了解身體生長發(fā)育和健康狀況。此外,在運動過程中要做好自我監(jiān)督,應根據(jù)自我感覺或傷病情況參加適宜的體育活動。2011年12月20日第四篇：武術(shù)理論課1課時武術(shù)理論課教案教學內(nèi)容：我國傳統(tǒng)武術(shù)文化教學重點：武術(shù)的民族精神、武術(shù)的內(nèi)涵、武術(shù)與傳統(tǒng)文化的相互影響教學難點：武術(shù)與傳統(tǒng)文化的相互影響，尚武對培養(yǎng)中華民族精神的價值與作用 教學目標：尚武對培養(yǎng)中華民族精神的價值與作用。明確武術(shù)的民族精神，了解武術(shù)的發(fā)展過程。使學生對武術(shù)與傳統(tǒng)文化之間的影響有全面的認識。教學過程： 一、武術(shù)武術(shù)是以攻防技擊為主要技術(shù)內(nèi)容、以套路和搏斗兩大運動形式，注重內(nèi)外兼修的民族傳統(tǒng)體育項目。它的起源與發(fā)展，主要可分為以下四個時期。（1）、武術(shù)萌芽中國武術(shù)的起源，可以追溯到原始社會，當時獸多人少，自然環(huán)境十分惡劣，原始人為了生存，出于本能必須與自然界、禽獸進行搏斗，在生產(chǎn)、狩獵中練就了拳打腳踢、指抓掌擊和使用工具的技能。后來又逐漸學會了制造和使用石制或木制的工具作為武器，并且產(chǎn)生了一些徒手的和使用器械的搏斗捕殺技能，原始部落戰(zhàn)爭對武術(shù)形成起到了很大的作用。尤其隨著生產(chǎn)力的發(fā)展和戰(zhàn)爭的需要，大量的生產(chǎn)工具轉(zhuǎn)化為武器，生產(chǎn)技能也隨之轉(zhuǎn)變成軍事技能。（2）、古代武術(shù)中國古代武術(shù)的發(fā)展與軍事技術(shù)有著千絲萬縷的關(guān)系，其中最基本的就是技擊性。該時期的發(fā)展可以劃為以下三個階段古代武術(shù)的發(fā)生：當時軍事訓練的主要形式是“田獵”和“武舞”?！疤铽C”包括“空手以搏”和“手格猛獸”的搏斗技能；“武舞”是根據(jù)兵器性能，把擊刺同陣形、隊形結(jié)合起來的武舞式訓練，這種將實戰(zhàn)技能按一定程序進行訓練是古代武術(shù)由感性向理性認識的升華，也是向系統(tǒng)化演進的象征。古代武術(shù)的發(fā)展：春秋戰(zhàn)國時期，頻頻的戰(zhàn)爭促進了對技擊格斗術(shù)的要求，當時的步兵無論是進攻還是防御，都是靠手中的兵器來殺傷敵人。因此當時器械從形狀到質(zhì)地都有了很大變化，戰(zhàn)國時期已能出產(chǎn)質(zhì)精物美的青銅劍，出現(xiàn)了干將、歐冶子等最負盛名的造劍匠。民間的習武之風盛行，社會上出現(xiàn)了“劍客”、“俠士”、“武士”等以練武為生的職業(yè)人。隨著社會發(fā)展，武術(shù)逐漸與養(yǎng)生相結(jié)合，以動健身的思想得到認識，養(yǎng)生和煉養(yǎng)功法也有了很大發(fā)展。到了宋代，民間結(jié)社的武術(shù)組織蓬勃興起，人們?nèi)肷缌曃?，非求柴米之資，而是為了強身健體，娛樂休閑。古代武術(shù)的定型：明清（13681911）是中國武術(shù)發(fā)展的一個重要時期，十八般武藝有了具體的名稱和內(nèi)容，不同風格的拳種形成了諸多的流派，尤其是太極拳、八卦掌、形意拳等注重內(nèi)練拳種獨成體系的迅速發(fā)展。（3）、近代武術(shù)鴉片戰(zhàn)爭的炮火震撼了近代中國，幾千年以來用于軍陣廝殺的武術(shù)帶著甲午戰(zhàn)敗的恥辱，無奈地退出了戰(zhàn)爭舞臺。20世紀初，在“強種保國”的歷史潮流中，在土洋軍事的、體育的思想碰撞交融中，西方的兵式體操與民族的尚武精神、技擊內(nèi)容相結(jié)合，形成了中華新武術(shù)。1911年1918年《中華新武術(shù)》教材先后被定為當時軍警必學之術(shù)?！吨腥A新武術(shù)》成功的將西方體操的方式、體育教學的方法，以及競技運動的思想注入了傳統(tǒng)的武術(shù)之中，使武術(shù)得到了突破性的發(fā)展。（4）、當代武術(shù)國內(nèi)武術(shù)的興旺發(fā)展，形成了以太極拳為主的健身武術(shù)體系。在普及與提高的方針下，各省、自治區(qū)、直轄市紛紛成立了武術(shù)隊。1958年開始，每年幾乎都舉行全國性的武術(shù)比賽。1959年國家實施了第一部《武術(shù)競賽規(guī)則》，20世紀60年代，國家體委提出了“難度大、質(zhì)量高、形象美”的武術(shù)技術(shù)發(fā)展方向。20世紀70年代，競技武術(shù)套路中的騰空動作不僅講究高度，而且出現(xiàn)了縱旋、側(cè)翻、平旋橫轉(zhuǎn)等創(chuàng)新難度動作。同期，“技擊”武術(shù)得到復興，1989年舉行了第一次全國散手擂臺賽，同時實施了《武術(shù)散手競賽規(guī)則》。1985年國家體委頒布實行了《武術(shù)運動員技術(shù)等級試行標準》，1990年國家體委出臺了《武術(shù)賽手運動員技術(shù)等級標準》。2000年全國武術(shù)訓練工作會議提出了“突出競技特點、提高藝術(shù)水平、鼓勵發(fā)展創(chuàng)新”的新指導思想，簡化改革了武術(shù)的競賽規(guī)則和裁判操作方法，為武術(shù)適應奧林匹克運動奠定了基礎(chǔ)。20世紀80年代以來，武術(shù)的科學研究得到空前的發(fā)展，以生物力學、解剖學、生理學和生物化學為依據(jù)，由單個學科向運用多個學科知識進行武術(shù)研究的意識不斷得到強化和實現(xiàn)。20世紀末，國家體育總局武術(shù)運動管理中心設立了武術(shù)科研基地，一批以體育學院教授、副教授和研究生為攻關(guān)力量的學術(shù)骨干已成為當代武術(shù)科研前沿的生力軍。1982年全國武術(shù)工作會議制定了積極穩(wěn)步地把武術(shù)推向世界的方針后，1984年籌備成立了國際武術(shù)組織，1985年我國在西安舉辦了第一屆國際武術(shù)邀請賽，從此競技武術(shù)為走向世界打開了大門，經(jīng)過各方努力，19