【文章內(nèi)容簡介】 適用于臨近測試的那段時間。大家知道，1分鐘跳繩是有時間限制的。在這60秒內(nèi)要不浪費(fèi)每一秒，那么就應(yīng)該有很強(qiáng)的跳繩能力，也就是說，能完整跳滿60秒是較難的，但要讓學(xué)生在這60秒內(nèi)減少失誤是必要的。據(jù)本人了解及實(shí)踐測算，失誤一次，再恢復(fù)到原有的競技狀態(tài)，至少需要2—3秒，甚至更多，這樣就比校容易影響成績的發(fā)揮了，對學(xué)生的心理素質(zhì)也有一定影響。因此在日常訓(xùn)練中，要不斷去提高學(xué)生的速度與成功率。針對這一情況我是這樣做的：提高學(xué)生完成跳繩的能力，這是基礎(chǔ)。例如：教師要求學(xué)生完成120次，不計(jì)速度快慢，不計(jì)時，但不能失誤2次以上，一定完成這一練習(xí)；或者把這120次結(jié)合計(jì)時分解次數(shù)進(jìn)行練習(xí)：第一次完成30，隔3秒后第二次完成40，間隔6秒后完成余下的50次；或者第一次完成70，間隔6秒第二次完成余下的50次。第一種方法要求學(xué)生不準(zhǔn)失誤一次，第二種方法只準(zhǔn)失誤一次。加強(qiáng)學(xué)生的時間觀念進(jìn)行練習(xí)。讓學(xué)生算出自己在1分鐘內(nèi)，每秒平均完成幾次，然后讓學(xué)生計(jì)算出5秒、10秒、15秒、20秒完成幾次，再進(jìn)行計(jì)時跳繩，跳完后要求學(xué)生進(jìn)行對照，看看能否高出你的平均數(shù)，并及時調(diào)整。這個方法可以采用比賽形式進(jìn)行，其特點(diǎn)是時間短，速度快，學(xué)生在體力耐力及神經(jīng)控制上都處于興奮狀態(tài)。在結(jié)合以上兩種方法的基礎(chǔ)上，綜合安排1分鐘跳繩的戰(zhàn)術(shù)布置的練習(xí)方法。例如：0秒到25秒時間，不準(zhǔn)失誤一次，保證次數(shù)在85105次之間，30秒到50秒用90﹪的手搖速度完成150—170個，最后10秒讓學(xué)生竭盡全力全速完成。這一方法應(yīng)讓學(xué)生掌握其中的時間性、節(jié)奏性、目的性并且平時應(yīng)反復(fù)練習(xí)。四、其它方法學(xué)生在動作熟練且有很強(qiáng)的跳繩能力后，可以利用這一方法，當(dāng)作平時的輔助練習(xí)。例如：跳長繩。在跳長繩可以通過以下一些方法去進(jìn)行。單長繩（跑過、跳過、連跳）；雙長繩（向內(nèi)、外搖繩，一人或兩人跑進(jìn)做各種跳法）；長短跳繩（兩人搖轉(zhuǎn)一長繩，另一人搖一短繩跑進(jìn)）；跳繩網(wǎng)（用3—5條長繩，每兩人持一繩相距面對站立，使繩同時，同步搖轉(zhuǎn)成網(wǎng)狀，其他人跑進(jìn)做各種連跳動作）；雙人跳（一人搖，另一人從體前或體后跳進(jìn)跳出或兩人同時搖跳）；三人跳繩（一人搖繩，另兩人同時或依次在體前、體后跳進(jìn)跳出，三人并立，同時搖跳，一人助搖，另兩人搖跳等）。這些練習(xí)可用于課外或課前準(zhǔn)備活動，這樣對提高學(xué)生的興趣及學(xué)生的紀(jì)律性、組織必有著積極推動作用?？傊?，跳繩的練習(xí)方法多種多樣，簡單易行，充滿著趣味性、比賽性，既適用于課內(nèi)，又能在課外得到推廣，讓我們共同努力，確實(shí)做好少年兒童的體質(zhì)及思想素質(zhì)的提高工作。第三篇：跳繩訓(xùn)練計(jì)劃跳繩興趣小組訓(xùn)練計(jì)劃（20 1720 18 學(xué)第 二 學(xué)期）侯市小學(xué)小學(xué)跳繩訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動水平，提高我校體育競賽水平，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對跳繩運(yùn)動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，同時提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平。準(zhǔn)備期工作：組隊(duì)：初步挑選訓(xùn)練隊(duì)隊(duì)員。對象：2——5年級，主要以5年級為主，3三年級作為后背力量，逐步建立梯隊(duì)。制定詳細(xì)的、科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。訓(xùn)練期工作內(nèi)容要求及方法：二、訓(xùn)練要求：師生必須嚴(yán)格遵守作息時間和訓(xùn)練內(nèi)容。教練關(guān)注訓(xùn)練隊(duì)員的訓(xùn)練。教練應(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，及時總結(jié)并做好記錄。訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。對不同程度的隊(duì)員，采取不同的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，要注重后備力量的培養(yǎng)，進(jìn)行分層訓(xùn)練，共同進(jìn)步。三、具體訓(xùn)練安排：時間安排：周一至周五，早上7：00—7：40 下午：16：00—17：30場地安排：籃球場。意外情況視另行通知。訓(xùn)練練習(xí)內(nèi)容安排：體能訓(xùn)練：練習(xí)前先跑400米左右，練習(xí)后再跑1000左右。每天早晨5到8組的練習(xí)，中間可以進(jìn)行短暫休息，每分鐘大概是（280），下午再練7至10組左右，主要練習(xí)中間不停下來。四、訓(xùn)練目標(biāo)：努力把隊(duì)伍訓(xùn)練成一支縣級強(qiáng)隊(duì)，在縣教育局組織的各種比賽中取得一個好的名次。五、訓(xùn)練任務(wù)：在訓(xùn)練中讓每一個隊(duì)員都能掌握跳繩的基本技術(shù)，其中包括 單人挑、多人跳、雙人跳、跑跳等技術(shù)動作。六、具體訓(xùn)練方法：持續(xù)法：運(yùn)動員對跳繩的技術(shù)還不是很熟練，跳的個數(shù)還比較少，這時，教練員應(yīng)讓運(yùn)動員反復(fù)練習(xí)，每次跳1000次，以便運(yùn)動員能很快地掌握技術(shù)動作要領(lǐng)，提高跳的個數(shù)。這種方法適用于初期的訓(xùn)練。延時法： 運(yùn)動員基本掌握技術(shù)后，還不能穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)水平，這時教練員要采取延長時間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓(xùn)練時，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質(zhì)，又提高了他們跳的能力，使他們盡快熟練掌握技術(shù)動作，提高成績，這種方法適用于運(yùn)動員已基本掌握技術(shù)動作后進(jìn)行訓(xùn)練。縮時法：運(yùn)動員已熟練掌握技術(shù)動作，但掌握的是比較粗糟的技術(shù)動作，還不能真正領(lǐng)悟到某些動作的真正要領(lǐng)，這時教練員要采取縮短時間的方法，例如：跳繩，比賽時間為三分鐘，訓(xùn)練時，讓他們跳90秒，并規(guī)定個數(shù)，這樣，運(yùn)動員為了達(dá)到教練員規(guī)定的個數(shù)，能自覺的把跳的頻率加快，當(dāng)然，最初要根據(jù)運(yùn)動員的具體情況制定每個運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)，按循序漸進(jìn)的原則，不要最初就制定很高的標(biāo)準(zhǔn)，讓運(yùn)動員產(chǎn)生恐懼感。這種方法適用于運(yùn)動員已經(jīng)熟練掌握技術(shù)動作后進(jìn)行訓(xùn)練。達(dá)標(biāo)法：運(yùn)動員在達(dá)到一定的成績后，應(yīng)記錄每人的項(xiàng)目和成績，第二天讓運(yùn)動員破自己的記錄，破自己記錄的運(yùn)動員完成本天的訓(xùn)練任務(wù)，沒有破自己記錄的運(yùn)動員則加練5001000次，教練員及時記錄破自己記錄運(yùn)動員的成績，然后第三天仍然以破自己記錄為標(biāo)準(zhǔn)，這樣，提高運(yùn)動員訓(xùn)練的興趣，使運(yùn)動員提高成績較快，這種方法適用于運(yùn)動員以掌握動作要領(lǐng)并達(dá)到一定水平之后進(jìn)行訓(xùn)練。重復(fù)達(dá)標(biāo)法：運(yùn)動員的成績達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)后，教練員給運(yùn)動員規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，讓他們每天訓(xùn)練時達(dá)到3——4次這個標(biāo)準(zhǔn)，但必須是兩人數(shù)，一人數(shù)個數(shù)，一人數(shù)壞的次數(shù)，例如：跳繩，30秒跳必須跳