【文章內(nèi)容簡介】 、火車、汽車等交通工具的內(nèi)環(huán)境。,第二十頁，共三十九頁。,21,（2）水：水是維持生命所必需的重要物質(zhì)，是構(gòu)成人體組織的重要成分，沒 有水就沒有生命。水占人體重的60％，體內(nèi)各種生物化學(xué)反應(yīng)的進(jìn)行，滲透壓和 細(xì)胞形態(tài)的維持，營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，代謝產(chǎn)物的排泄，血液的循環(huán)，體溫的 調(diào)節(jié)等等，都離不開水的參與。 當(dāng)人體喪失的水分達(dá)到體重的2％時(shí)，就感覺劇烈的口渴、疲乏無力，超過 5％就影響生活質(zhì)量，超過10％吞咽困難，15％就有致命的危險(xiǎn)。 人到老年體內(nèi)水分逐漸減少，咽干舌燥，皮膚彈性減退，腸內(nèi)粘液分泌減 少，易患便秘，多飲水有利于通便和延緩衰老，不要(b249。y224。o)等口渴時(shí)再喝水，要把被動(dòng) 喝水變?yōu)?12的主動(dòng)飲水法：早晨1杯開水，早餐1杯牛奶或豆?jié){，中午1碗湯，晚 餐1碗粥，睡前1杯奶或1杯水；上下午兩餐之間2杯茶。 飲水不可過快過多，尤其患有心臟病、高血壓、腎臟病的老人、以防加重心 腎負(fù)擔(dān)。 80％85％的腫瘤發(fā)病原因與環(huán)境因素有密切關(guān)系，其中絕大部分與致癌化學(xué) 物質(zhì)有關(guān)，只有5％的發(fā)病原因可能是病毒引起，還有5％是由輻射引起。常見的 致癌物有：苯并芘、聯(lián)苯胺、氯乙烯、芥子氣、砷、鉻和鉻酸鹽、石棉、煤焦油、 香煙、丙烯酰胺（煎烤、油炸食物產(chǎn)生）、汽車廢氣等，均有較強(qiáng)的致癌性。,第二十一頁，共三十九頁。,22,社會因素：不同國家人的壽命與其經(jīng)濟(jì)水平、文化素質(zhì)、風(fēng)俗習(xí)慣、醫(yī)療 衛(wèi)生條件、地理環(huán)境、氣候、和平安定和諧等許多因素有關(guān)。 我國改革開放以來，國力增強(qiáng)、百業(yè)俱興、民族團(tuán)結(jié)、法制健全、人民(r233。nm237。n)的生 存條件明顯改善，這是人們能夠健康長壽的最根本的社會制度所賦予的良好社會 環(huán)境。老有所養(yǎng)的社會保障體系的建立健全，以及一系列方針政策規(guī)劃權(quán)益保障 等措施的實(shí)施，為老年人的健康長壽創(chuàng)造了更美好的社會環(huán)境，從制度上保證了 老年人歡度晚年。 疾病因素：現(xiàn)在威脅人們健康和壽命的主要是一些慢性疾病，如心腦血管 病、腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病等。 過去心梗、腦血栓、腫瘤生存率很低；現(xiàn)在可以通過支架、搭橋延長壽命20 年，治療腫瘤除了手術(shù)、放療、化療，還有分子靶向治療。 不良生活方式導(dǎo)致的死亡原因中，腦血管病的50.3％，心臟病的59％，惡 性腫瘤的50.4％，都是由于自己的不良習(xí)慣造成的。 造成上述疾病增多和年輕化趨勢的主要原因是不健康的生活方式：如吃的太 油、太咸、太甜，過量飲酒、吸煙、長期夜生活、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神壓力等。如果 控制了腫瘤，平均壽命可增加3年，控制了心血管病，可增加7年，如果控制了腦 血管意外和肺炎，壽命將大大延長。,第二十二頁，共三十九頁。,23,四、掌握(zhǎngw242。)健康長壽的主動(dòng)權(quán),健康的生活方式是預(yù)防疾病和獲得健康長壽的最好方法，我們要向生活方 式要健康。 健康長壽＝情緒穩(wěn)定＋經(jīng)常運(yùn)動(dòng)＋合理飲食/懶惰＋嗜煙＋嗜酒。 生活方式，是指生活中的吃、喝、拉、撒、睡，衣、食、住、行、嗜好、 作息、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、工作等行為習(xí)慣。所謂習(xí)慣，是一個(gè)人在較長時(shí)間多次重 復(fù)、逐漸養(yǎng)成的、不容易改變的行為。習(xí)慣不是生來就有，而是后天養(yǎng)成的， 它總是無時(shí)無刻地，無聲無息地，不知不覺地在影響著自己的健康與壽命，良 好的生活習(xí)慣會給自己帶來健康，壞習(xí)慣會成為健康的殺手，由于生活習(xí)慣不 同，卻是都在日積月累的增進(jìn)健康或損害健康。 良好的行為習(xí)慣：包括穩(wěn)定的情緒、樂觀的心態(tài)、豐富多彩而有意義的生 活，讓生命充滿活力、體現(xiàn)價(jià)值，善良的品德、善待自己、家庭和睦、友好交 往。生活起居規(guī)律、睡眠充足、不熬夜。合理營養(yǎng)、三餐定時(shí)定質(zhì)定量、吃飯 細(xì)嚼慢咽、保持適當(dāng)體重、動(dòng)靜結(jié)合、勞逸適度、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、動(dòng)作節(jié)奏適宜， 不吸煙、不過量飲酒(yǐn jiǔ)、不久看電視、不久坐久臥等等。,第二十三頁，共三十九頁。,24,不良(b249。li225。ng)生活方式特點(diǎn),吃的多，動(dòng)的少； 飲料多，喝水(hē shuǐ)少； 葷腥多，蔬菜少； 煙酒多，水果少； 空調(diào)多，陽光少； 折騰多，健身少； 疲勞多，睡眠少； 金錢多，健康少。,生活習(xí)慣對健康與長壽的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過藥物，所以說習(xí)慣不是生活小事，而是與壽命(sh242。um236。ng)悠關(guān)的大事。為了自己的健康和社會與家庭的責(zé)任，總結(jié)一下自己，堅(jiān)持有益于健康長壽的行為習(xí)慣取代某些不利于健康長壽的行為習(xí)慣是必要的。,第二十四頁，共三十九頁。,25,堅(jiān)持(jiānch237。)健康三要素,心理平衡(p237。ngh233。ng) 合理膳食 適度運(yùn)動(dòng),心理平衡 心理這個(gè)看不見，摸不著的東西，能給人健康與幸福，也能使人產(chǎn)生疾病 與痛苦。伍子胥過昭關(guān)愁得幾夜睡不著覺，頭發(fā)變白了；諸葛亮三氣周瑜，把周瑜活活氣死；林黛玉因憂傷而死等， 歷史上的例子和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，心理因素對健康與壽命的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過生理上的衰老變化。憂愁生悶氣是百病之源，信心百倍是健康長壽的支柱。生活(shēnghu243。)就像一面鏡子、你哭他也哭，你笑他也笑，誰擁有快樂、誰就擁有健康。 例1： 有位退休干部檢查出了胃癌，而且是早期胃癌、及時(shí)做了手術(shù)，沒有轉(zhuǎn)移，效果應(yīng)該是很好的，但是由于他小心眼、每天呆在家里琢磨他的病，愁的從來沒個(gè)笑臉，吃不下、睡不好，不到一年就死了；,第二十五頁，共三十九頁。,26,例2： 社會科學(xué)院社會學(xué)研究所研究員邵道生44歲時(shí)患了白血病、住進(jìn)了醫(yī)院， 他問醫(yī)生：白血病最長能活多長時(shí)間？有沒有可能痊愈？有些癌癥患者為什么 能活得很久？怎樣與癌癥作斗爭？等等。當(dāng)醫(yī)生告訴他有的白血病病人，積極 配合治療，可活幾年、十幾年，甚至有“痊愈”的可能時(shí)，他就毫不猶豫地為 此奮斗，去爭取活得那個(gè)最長的?，F(xiàn)在已經(jīng)活了16年半。 為什么能活得那么長？用他自己的話說，一是靠化療、放療、中西藥物； 二靠精神的支持，靠心態(tài)的調(diào)整，靠“自我心理治療”，因?yàn)樗溃何Ｖ夭?人若持絕望、悲觀的心態(tài)，只能加速自己的死亡，所以他總是在對自己不健康 的心理進(jìn)行自我治療，保持一個(gè)良好的心態(tài)，因此(yīncǐ)能夠開心的活著，這就是心 理的巨大作用。 現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：那些自信能夠戰(zhàn)勝癌癥、有良好心理素質(zhì)的癌癥 病人，手術(shù)后有67％的人生存10年以上，相反，對癌癥恐懼、精神壓力過大的 人，80％在手術(shù)后不久相繼去世。與其說他們死于癌癥，不如說是死于脆弱的 心理。所以，“人，總是要有一點(diǎn)