【文章內(nèi)容簡介】 、火車、汽車等交通工具的內(nèi)環(huán)境。,第二十頁，共三十九頁。,21,（2）水：水是維持生命所必需的重要物質(zhì)，是構成人體組織的重要成分，沒 有水就沒有生命。水占人體重的60％，體內(nèi)各種生物化學反應的進行，滲透壓和 細胞形態(tài)的維持，營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，代謝產(chǎn)物的排泄，血液的循環(huán)，體溫的 調(diào)節(jié)等等，都離不開水的參與。 當人體喪失的水分達到體重的2％時，就感覺劇烈的口渴、疲乏無力，超過 5％就影響生活質(zhì)量，超過10％吞咽困難，15％就有致命的危險。 人到老年體內(nèi)水分逐漸減少，咽干舌燥，皮膚彈性減退，腸內(nèi)粘液分泌減 少，易患便秘，多飲水有利于通便和延緩衰老，不要(b249。y224。o)等口渴時再喝水，要把被動 喝水變?yōu)?12的主動飲水法：早晨1杯開水，早餐1杯牛奶或豆?jié){，中午1碗湯，晚 餐1碗粥，睡前1杯奶或1杯水；上下午兩餐之間2杯茶。 飲水不可過快過多，尤其患有心臟病、高血壓、腎臟病的老人、以防加重心 腎負擔。 80％85％的腫瘤發(fā)病原因與環(huán)境因素有密切關系，其中絕大部分與致癌化學 物質(zhì)有關，只有5％的發(fā)病原因可能是病毒引起，還有5％是由輻射引起。常見的 致癌物有：苯并芘、聯(lián)苯胺、氯乙烯、芥子氣、砷、鉻和鉻酸鹽、石棉、煤焦油、 香煙、丙烯酰胺（煎烤、油炸食物產(chǎn)生）、汽車廢氣等，均有較強的致癌性。,第二十一頁，共三十九頁。,22,社會因素：不同國家人的壽命與其經(jīng)濟水平、文化素質(zhì)、風俗習慣、醫(yī)療 衛(wèi)生條件、地理環(huán)境、氣候、和平安定和諧等許多因素有關。 我國改革開放以來，國力增強、百業(yè)俱興、民族團結、法制健全、人民(r233。nm237。n)的生 存條件明顯改善，這是人們能夠健康長壽的最根本的社會制度所賦予的良好社會 環(huán)境。老有所養(yǎng)的社會保障體系的建立健全，以及一系列方針政策規(guī)劃權益保障 等措施的實施，為老年人的健康長壽創(chuàng)造了更美好的社會環(huán)境，從制度上保證了 老年人歡度晚年。 疾病因素：現(xiàn)在威脅人們健康和壽命的主要是一些慢性疾病，如心腦血管 病、腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病等。 過去心梗、腦血栓、腫瘤生存率很低；現(xiàn)在可以通過支架、搭橋延長壽命20 年，治療腫瘤除了手術、放療、化療，還有分子靶向治療。 不良生活方式導致的死亡原因中，腦血管病的50.3％，心臟病的59％，惡 性腫瘤的50.4％，都是由于自己的不良習慣造成的。 造成上述疾病增多和年輕化趨勢的主要原因是不健康的生活方式：如吃的太 油、太咸、太甜，過量飲酒、吸煙、長期夜生活、缺乏運動、精神壓力等。如果 控制了腫瘤，平均壽命可增加3年，控制了心血管病，可增加7年，如果控制了腦 血管意外和肺炎，壽命將大大延長。,第二十二頁，共三十九頁。,23,四、掌握(zhǎngw242。)健康長壽的主動權,健康的生活方式是預防疾病和獲得健康長壽的最好方法，我們要向生活方 式要健康。 健康長壽＝情緒穩(wěn)定＋經(jīng)常運動＋合理飲食/懶惰＋嗜煙＋嗜酒。 生活方式，是指生活中的吃、喝、拉、撒、睡，衣、食、住、行、嗜好、 作息、運動、學習、工作等行為習慣。所謂習慣，是一個人在較長時間多次重 復、逐漸養(yǎng)成的、不容易改變的行為。習慣不是生來就有，而是后天養(yǎng)成的， 它總是無時無刻地，無聲無息地，不知不覺地在影響著自己的健康與壽命，良 好的生活習慣會給自己帶來健康，壞習慣會成為健康的殺手，由于生活習慣不 同，卻是都在日積月累的增進健康或損害健康。 良好的行為習慣：包括穩(wěn)定的情緒、樂觀的心態(tài)、豐富多彩而有意義的生 活，讓生命充滿活力、體現(xiàn)價值，善良的品德、善待自己、家庭和睦、友好交 往。生活起居規(guī)律、睡眠充足、不熬夜。合理營養(yǎng)、三餐定時定質(zhì)定量、吃飯 細嚼慢咽、保持適當體重、動靜結合、勞逸適度、科學運動、動作節(jié)奏適宜， 不吸煙、不過量飲酒(yǐn jiǔ)、不久看電視、不久坐久臥等等。,第二十三頁，共三十九頁。,24,不良(b249。li225。ng)生活方式特點,吃的多，動的少； 飲料多，喝水(hē shuǐ)少； 葷腥多，蔬菜少； 煙酒多，水果少； 空調(diào)多，陽光少； 折騰多，健身少； 疲勞多，睡眠少； 金錢多，健康少。,生活習慣對健康與長壽的影響遠遠超過藥物，所以說習慣不是生活小事，而是與壽命(sh242。um236。ng)悠關的大事。為了自己的健康和社會與家庭的責任，總結一下自己，堅持有益于健康長壽的行為習慣取代某些不利于健康長壽的行為習慣是必要的。,第二十四頁，共三十九頁。,25,堅持(jiānch237。)健康三要素,心理平衡(p237。ngh233。ng) 合理膳食 適度運動,心理平衡 心理這個看不見，摸不著的東西，能給人健康與幸福，也能使人產(chǎn)生疾病 與痛苦。伍子胥過昭關愁得幾夜睡不著覺，頭發(fā)變白了；諸葛亮三氣周瑜，把周瑜活活氣死；林黛玉因憂傷而死等， 歷史上的例子和現(xiàn)代醫(yī)學認為，心理因素對健康與壽命的影響遠遠超過生理上的衰老變化。憂愁生悶氣是百病之源，信心百倍是健康長壽的支柱。生活(shēnghu243。)就像一面鏡子、你哭他也哭，你笑他也笑，誰擁有快樂、誰就擁有健康。 例1： 有位退休干部檢查出了胃癌，而且是早期胃癌、及時做了手術，沒有轉(zhuǎn)移，效果應該是很好的，但是由于他小心眼、每天呆在家里琢磨他的病，愁的從來沒個笑臉，吃不下、睡不好，不到一年就死了；,第二十五頁，共三十九頁。,26,例2： 社會科學院社會學研究所研究員邵道生44歲時患了白血病、住進了醫(yī)院， 他問醫(yī)生：白血病最長能活多長時間？有沒有可能痊愈？有些癌癥患者為什么 能活得很久？怎樣與癌癥作斗爭？等等。當醫(yī)生告訴他有的白血病病人，積極 配合治療，可活幾年、十幾年，甚至有“痊愈”的可能時，他就毫不猶豫地為 此奮斗，去爭取活得那個最長的?，F(xiàn)在已經(jīng)活了16年半。 為什么能活得那么長？用他自己的話說，一是靠化療、放療、中西藥物； 二靠精神的支持，靠心態(tài)的調(diào)整，靠“自我心理治療”，因為他知道：危重病 人若持絕望、悲觀的心態(tài)，只能加速自己的死亡，所以他總是在對自己不健康 的心理進行自我治療，保持一個良好的心態(tài)，因此(yīncǐ)能夠開心的活著，這就是心 理的巨大作用。 現(xiàn)代康復醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)：那些自信能夠戰(zhàn)勝癌癥、有良好心理素質(zhì)的癌癥 病人，手術后有67％的人生存10年以上，相反，對癌癥恐懼、精神壓力過大的 人，80％在手術后不久相繼去世。與其說他們死于癌癥，不如說是死于脆弱的 心理。所以，“人，總是要有一點